Giảm cân ở tuổi dậy thì: Lợi hay hại?

Tuy nhiên, nếu không kiểm soát tốt lượng chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể, trẻ rất dễ rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì.

Thừa cân, béo phì hiện là căn bệnh phổ biến ở lứa tuổi dậy thì. Ngoại hình quá khổ khiến trẻ trở nên nặng nề và vận động khó khăn, chậm chạp. Trẻ có thể phải chịu sức ép về mặt tâm lý khi bị bạn bè chê cười, giễu cợt, thậm chí tẩy chay, không chơi cùng,... Đặc biệt, nguy cơ mắc các căn bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hoá, rối loạn sự phát triển xương khớp, tăng huyết áp trong tương lai của trẻ béo phì cũng cao hơn các trẻ có cân nặng hợp lý. Do đó việc giữ cân nặng phù hợp và ổn định cho trẻ là vô cùng cần thiết.

Bởi tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển vô cùng quan trọng của cuộc đời trẻ nên việc giảm cân cũng đòi hỏi phải thực hiện đúng cách, chế độ tập luyện hợp lý, sinh hoạt điều độ để không ảnh hưởng tới sức khoẻ cũng như sự phát triển chung của cơ thể trẻ.

>>>Xem thêm: Những trục trặc ở bạn gái tuổi dậy thì

Dinh dưỡng cân đối

Trẻ trong độ tuổi dậy thì cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, canxi, khoáng chất, các loại vitamin... Các loại thực phẩm giàu protein có nhiều trong đậu, lạc, thịt bò, đây được coi là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của trẻ. Các loại thực phẩm giàu canxi như cá, trứng, tôm, cua... giúp trẻ tăng cường chiều cao và tránh được tình trạng tăng cân nhanh.

Nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và khuyến khích trẻ ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi. Đồng thời, cần hạn chế sử dụng đồ ăn có nhiều chất béo, đường, tinh bột, đồ ăn đống hộp, thức ăn nhanh,... Mỗi ngày, trẻ nên uống từ 1.5 đến 2 lít nước để hỗ trợ cho quá trình chuyển hoá và hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể.

>>>Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng dành cho lứa tuổi dậy thì

Sử dụng các loại đồ uống lành mạnh

Nước ngọt có ga là loại đồ uống không có lợi cho sức khoẻ cũng như cân nặng của trẻ, vì vậy cần hạn chế sử dụng. Nên khuyến khích trẻ uống các loại đồ uống lành mạnh như sữa ít béo, nước ép từ trái cây như: cam, bưởi, chanh... hoặc các loại trà như: trà xanh, trà gừng, trà hoa cúc, trà atiso... Đây đều là những loại thức uống không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp trẻ giảm cân nhanh chóng.

Luyện tập thể thao mỗi ngày

Thể thao là một phương pháp giảm cân lành mạnh dành cho trẻ ở độ tuổi dậy thì. Cha mẹ có thể tạo điều kiện cho trẻ tập luyện tốt hơn bằng cách đưa trẻ đến những lớp tập thể dục hoặc tham gia vào các đội thể thao của trường và câu lạc bộ. Hãy chú ý vào những môn thể thao mà trẻ yêu thích để cùng tập luyện cùng trẻ.

Vận động thể thao giúp trẻ giảm cân hiệu quả

Tạo môi trường trong lành

Hầu hết các trẻ em tuổi dậy thì tăng cân là do thói quen ăn uống kém lành mạnh bắt chước của cha mẹ. Vì vậy, cách giảm cân ở tuổi dậy thì tốt nhất là bạn nên hình thành thói quen ngay tại nhà với việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh nhiều chất xơ, protein, vitamin,... có trong rau xanh, hoa quả và tránh xa các thực phẩm chứa nhiều đường và calo như thịt heo và các nước uống có ga.

Nên loại bỏ những đồ ăn vặt, kẹo bánh, thực phẩm chứa nhiều chất béo,... trong gia đình để ngăn chặn sự thèm ăn của trẻ một cách tốt nhất.