Giảm cân cấp tốc - Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày?

Nguyên tắc chọn thực phẩm khi ăn kiêng giảm cân

Để có thể giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng, bạn cần phải nắm rõ các nguyên tắc chọn thực phẩm cho chế độ ăn của mình bởi các thực đơn ăn kiêng thường phải được xây dựng dựa trên từng tình huống cụ thể.

• Hãy ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ: đây là loại thực phẩm khá lành tính và rất tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Bạn nên đặc biệt chú ý bổ sung nhiều loại rau củ như bắp cải, bông cải xanh... và các loại trái cây.
• Đừng quên bổ sung đạm cho bữa ăn: đạm là một thành phần dinh dưỡng quan trọng để kích thích tăng cơ – đốt mỡ hiệu quả. Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu Protein như các loại đậu, gạo, rau củ quả... trong thực đơn giảm cân của mình.
• Cắt giảm tinh bột: tinh bột chính là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào nhất cho cơ thể và vì thế, nếu như muốn giảm cân trong 3 ngày, bạn cần phải cắt giảm chất này bởi nếu ăn tinh bột nhưng ít vận động sẽ làm năng lượng trở nên dư thừa, gây tăng cân không kiểm soát. Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm như bánh mì, cơm, khoai tây, khoai lang, cà rốt... Tuy nhiên, chỉ nên hạn chế chứ không được kiêng tuyệt đối vì sẽ làm bạn đuối sức.
• Chất béo phải được kiêng tuyệt đối: các loại chất béo nói chung đều là nguyên nhân hình thành mỡ thừa trong cơ thể và có nhiều trong các loại thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp... Vì thế, nếu muốn giảm cân, những loại thực phẩm này tuyệt đối không được nằm trong bữa ăn của bạn.

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Lên thực đơn giảm cân cấp tốc khoa học

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày có thể giúp người thực hiện giảm từ 3 đến 5kg tùy theo cơ địa, miễn là bạn thực hiện một cách nghiêm túc và kiên trì.

Thực đơn ngày thứ nhất

Buổi sáng

Ở ngày đầu tiên, bạn nên ăn khoảng nửa trái bưởi vào bữa sáng bởi loại trái cây này chứa nhiều hoạt chất giúp đốt cháy mỡ thừa tự niên và thanh lọc cơ thể. Ngoài bưởi, bạn có thể chọn mật ong chanh ấm để uống cho bữa sáng bởi loại thức uống này cũng có tác dụng tương tự như bưởi.

Tiếp theo, hãy chuẩn bị một lát bánh mì để ăn kèm với bơ đậu phộng. Khẩu phần ăn này sẽ chứa khoảng 297 calo.

Buổi trưa

Vào bữa trưa, để đảm bảo sức khỏe, bạn có thể ăn khoảng 100 gram thịt luộc và 1 dĩa rau, uống nước ép hoa quả. Lượng calo đi vào cơ thể trong khẩu phần ngày dao động từ 550 calo đến 570 calo. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế thịt bằng cá ngừ và bánh mỳ nướng. Đừng quên ăn kèm với các loại canh mát.

Buổi tối

Tối là bữa ăn cần được hạn chế tinh bột và năng lượng. Vì thế, bạn chỉ nên ăn một đĩa salad rau củ kèm với rau luộc, thêm nửa quả chuối. Khẩu phần này cung cấp khoảng 253 calo.

Như vậy, ở ngày thứ nhất, bạn chỉ cấp cho cơ thể khoảng 1200 calo nhưng vẫn đảm bảo đủ chất và thanh lọc cơ thể.

Ngày thứ 2 của thực đơn giảm cân cấp tốc 3 ngày

Buổi sáng

Ở bữa sáng của ngày thứ hai, lượng calo cung cấp cho bạn chỉ còn khoảng 182 calo với khẩu phần bao gồm 1 lát bánh mì trứng và nửa quả chuối.

Bạn nên uống thêm một ly mật ong và nước ép táo nếu có nhiều công việc trong ngày, hạn chế tình trạng mất sức.

Buổi trưa

Bữa trưa của ngày thứ hai sẽ bao gồm 1 quả trứng và cà rốt luộc ăn với dưa leo, tráng miệng bằng 1 quả táo. Khẩu phần chuẩn này sẽ cung cấp cho bạn khoảng 327 calo.

Nếu như thấy quá đói, bạn có thể ăn thêm một chén cơm và 200 gram thịt luộc, tráng miệng với nước ép cà chua.

Buổi tối

Chỉ nên ăn thêm rau luộc và uống nước ép hoa quả, lượng calo dự kiến là 255 calo.

Ở ngày thứ hai, calo vào cơ thể sẽ thấp đáng kể so với ngày thứ nhất 800 – 900 calo mà thôi. Trái lại, trái cây và rau củ của ngày thứ hai sau khi bổ sung vào cơ thể sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.

Ngày thứ 3 – kết thúc thực đơn giảm cân 3 ngày

Ngày thứ 3 là ngày cuối cùng của liệu trình giảm cân cấp tốc này, bao gồm 3 bữa ăn chính:

• Buổi sáng: ăn 1 quả táo nhỏ và 5 miếng bánh quy, uống trà – lượng calo khoảng 192.
• Buổi trưa: ăn bánh mì kèm với trước luộc, uống thêm nước ép rau cần tây – calo lúc này cũng chỉ còn 192 calo.
• Buổi tối: ăn cá hấp và nửa chén cơm. Bữa ăn này sẽ giúp bạn hồi sức lại để chuẩn bị cho ngày mới.

Như vậy, chị em sau khi đọc bài viết này đã biết Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? và hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng săn gọn bằng chế độ ăn uống trong thời gian ngắn. Hãy kết hợp ăn kiêng với tập luyện thể dục thể thao để có hiệu quả thể hình tối ưu.

Xem thêm:

• 6 quan điểm sai lầm về vấn đề giảm cân
• Nước có thể giúp bạn giảm cân như thế nào?
• Bữa sáng giàu protein giúp bạn giảm cân như thế nào?