Giải thoát bản thân khỏi chứng nghiện rượu

Bạn có bao giờ quan tâm đến việc mình uống bao nhiêu rượu không? Ví dụ như bạn cảm thấy mình uống quá nhiều hoặc uống quá thường xuyên chẳng hạn. Hoặc đó chỉ là thói quen sở thích và bạn không hề kiểm soát việc uống bao nhiêu? Có thể bạn đã nghiện rượu.

Sẽ là sáng suốt nếu bạn đến bác sĩ để kiểm tra, bác sĩ sẽ giúp bạn quyết định xem nên giảm bớt hay kiêng hẳn việc uống rượu. Những người nghiện rượu hoặc có những vấn đề sức khỏe về thể chất và tinh thần đều nên ngừng uống rượu hoàn toàn.

Làm thế nào để giảm uống rượu

Có rất nhiều cách để giảm lượng rượu bạn uống mỗi ngày. Các cách này có thể giúp bạn cai dần rượu ở những thời điểm hoặc tình huống mà bạn thường uống rượu, có thể là vào một ngày làm việc tồi tệ hay những buổi chơi đố nhau trong các quán rượu, và giúp bạn sẽ nói gì và làm gì khác đi trong những lần sau đó.

1. Tăng số ngày không rượu mỗi tuần lên. Hãy cố gắng cam kết với người yêu hoặc bạn bè rằng vào những ngày nhất định sẽ không uống rượu và cùng giúp nhau duy trì thói quen đó.

2. Nếu bạn đang định uống rượu, hãy xác định trước lượng rượu và đừng uống quá giới hạn đó.

3. Tráo đổi từng đồ uống có cồn sang nước ngọt - bắt đầu ngay từ những lần uống đầu tiên.

4. Thử uống bia pha chanh thay vì bia nguyên chất, hoặc đổi rượu lấy soda và uống một ly rượu trắng pha soda.

5. Không dự trữ bia, rượu ở nhà.

6. Uống hết cốc rượu trước khi rót thêm vào, bởi vì cứ đổ đầy rượu sẽ khiến bạn khó theo dõi lượng rượu đã uống và khi nào định ngừng uống.

7. Tránh mua rượu hết đợt này đến đợt khác, riêng khoản này bạn chẳng cần phải ngang ngửa với ai hết.

8. Nói với bạn bè hoặc người yêu rằng bạn đang kiêng rượu, họ có thể giúp bạn - hoặc thậm chí cùng cai với bạn.

9. Duy trì viết nhật ký về việc việc uống rượu.

- Trong 3 đến 4 tuần, theo dõi mỗi lần bạn uống.

- Ghi lại bạn đã uống gì, uống bao nhiêu cũng như uống ở đâu. So sánh với mục tiêu đề ra.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc duy trì theo đuổi mục tiêu, hãy trao đổi vấn đề đó với bác sĩ hoặc các chuyên gia sức khỏe khác.

1. Đừng chứa rượu trong nhà. Không để rượu ở nhà có thể giúp bạn hạn chế uống rượu.

2. Hãy kiên trì

Hầu hết những người cai rượu thành công đều thực hiện những cách trên sau rất nhiều nỗ lực. Bạn chắc chắn sẽ gặp khó khăn phải trì hoãn nhiều lần, nhưng đừng để những lần đó ngăn cản bạn thực hiện mục tiêu lâu dài.

Không có bất cứ một điểm kết cuối cùng nào, quá trình cai rượu luôn đòi hỏi những nỗ lực không ngừng nghỉ.

Dr. Swasti Jain (*)

(Nguồn: www.practo.com)