Giải pháp nào cho tình trạng táo bón sau sinh ở các bà mẹ

Táo bón sau sinh là tình trạng phổ biến ở các bà mẹ bỉm sữa. Sẽ thật là khổ sở khi vừa phải ở cữ chăm con lại phải chịu thêm chứng táo bón khó chịu. Vậy làm thế nào để tránh bị táo bón và giải pháp nào để trị dứt điểm tình trạng này? Một vài chia sẻ của VINMEC này chắc chắn sẽ hữu ích với bạn.

Tình trạng táo bón xảy ra với hầu hết đối với các bà mẹ sau sinh cũng như trong suốt thời gian mang thai.

Sau khi sinh xong, các mẹ phải nằm một chỗ nghỉ ngơi để hồi sức, tránh đi lại nhiều, nhất là với những mẹ sinh mổ. Vì nằm một chỗ, cơ thể ít vận động khiến ruột yếu đi, phân lưu lại ruột lâu, hệ tiêu hóa kém khiến thức ăn tiêu hóa chậm. Điều này khiến phân khô và cứng lại dễ táo bón.

Hơn nữa, sau sinh đa phần các bà mẹ đều tập trung bổ sung nhiều thịt, chân giò nhằm mục đích lợi sữa mà quên đi việc bổ sung các loại rau, chất xơ và vitamin cũng như dưỡng chất thiết yếu. Cơ thể thiếu vitamin và chất xơ nên việc táo bón là điều tất yếu.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Mẹ bỉm sữa cần thay đổi chế độ dinh dưỡng, ăn uống kết hợp thêm nhiều vitamin cùng rau củ quả tươi để bổ sung dưỡng chất cải thiện hệ tiêu hóa.

Cháo cà rốt được coi là món ăn trị táo bón hiệu quả nhất mà lại cung cấp đầy đủ dinh dưỡng nhất là với những người sau sinh. Để nấu cháo cà rốt, bạn cần chuẩn bị một củ cà rốt nhỏ, một bát con gạo tẻ, hành lá, thịt nạc, cùng một số gia vị. Sau đó chuẩn bị một nồi nhỏ, đun nước sôi, cho vào đó gạo đã được vo sạch, thịt và cà rốt đã xào qua, nấu sôi, hạ nhỏ lửa đến khi hạt gạo được chín nở đều. Sau đó cho thêm các gia vị và nguyên liệu vào.

Bên cạnh cháo cà rốt, cần kết hợp thêm nhiều vitamin bổ dưỡng khác như rau chân vịt, mướp đắng, các loại rau và một số loại quả như chuối, cam, táo....đều là những thực phẩm rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp uống sinh tố trong các bữa ăn hàng ngày. Sinh tố được coi như là loại nước cung cấp đầy đủ dinh dưỡng từ trái cây và rau củ, làm đẹp da, hỗ trợ đắc lực trong việc cải thiện đường ruột, hệ tiêu hóa.

Uống nhiều nước

Việc bị táo bón sau sinh cũng một phần do thiếu nước khiến ảnh hưởng đến việc tiêu hóa thức ăn ở đại tràng. Vì thế việc bổ sung nhiều nước cho cơ thể là điều rất cần thiết để hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, đào thải phân ra ngoài nhanh chóng.

Ăn món gà hấp khoai tây

Gà hấp khoai tây cũng là một giải pháp trị táo bón hiệu quả cho các bà mẹ sau sinh. Thịt gà mềm và khoai tây kết hợp sẽ có tác dụng bổ máu, giúp máu lưu thông tốt hơn. Đồng thời, trong thịt gà cũng có rất nhiều chất tốt cho sức khỏe. Để thực hiện món ăn, mẹ cần chuẩn bị như sau:

Nguyên liệu:

• 1⁄2 con gà
• 3 củ khoai tây
• 2 củ cà rốt
• Gừng, hành và một số gia vị khác

Cách làm món gà hấp khoai tây:

• Khoai tây, cà rốt, gừng làm sạch và thái nhỏ và ướp cùng gia vị. Gà làm sạch để nguyên con, moi hết ruột và sát trùng qua với muối. Sau đó nhét phần nguyên liệu vừa chuẩn bị được vào bụng gà, khâu lại cẩn thận.
• Cho gà cùng nguyên liệu vào nồi hấp chín.
• Ăn ngay khi còn nóng, ngày một lần

Với món ăn này, tình trạng táo bón sau sinh sẽ được cải thiện trong khoảng 3-5 ngày sau đó do được bổ sung đầy đủ các chất đạm và dưỡng chất cần thiết đặc biệt.

Trên đây là một vài chia sẻ về nguyên nhân và cách điều trị tình trạng táo bón sau sinh. Mong rằng với những chia sẻ này, các mẹ sẽ không cảm thấy mệt mỏi khi gặp phải tình trạng này nữa. Chúc các mẹ cải thiện được đáng kể tình trạng này!

Xem thêm:

• Đừng để táo bón sau khi sinh ám ảnh mẹ sau sinh!
• Thức ăn chữa táo bón sau sinh mổ
• Mẹo khắc phục tình trạng táo bón sau sinh cực kỳ hiệu quả ngay tại nhà