Già đi nhưng không yếu đi: 4 bí quyết thú vị
Người lớn tuổi trong gia đình cần được chăm sóc, hướng về sức bền ở độ tuổi có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm và tử vong thấp hơn. Những người đạt điểm bền cao có xu hướng hoạt động thể chất nhiều hơn và có đời sống xã hội mạnh mẽ.
Già đi nhưng không yếu đi: 4 bí quyết thú vị
1. Dành thời gian cho người khác
Đời sống xã hội năng động luôn đi kèm với đến sự phục hồi nhanh hơn khi đối mặt với căng thẳng, nó cũng liên quan đến một cuộc đời dài lâu hơn và cảm giác hạnh phúc hơn.
Đầu tiên, hãy tập trung vào những người thân thương nhất. Hãy liên lạc với các nguồn hỗ trợ lành mạnh của bạn - gia đình và bạn bè thân thiết nhất của bạn - một cách thường xuyên. Sau đó, mở rộng thế giới xã hội của bạn. Các nhóm đức tin, các tổ chức tình nguyện và các nhóm cùng chung sở thích là tất cả các cách để tạo ra các kết nối mới.
2. Tổ chức tiệc sinh nhật của bạn
Những thông điệp tiêu cực về việc già đi luôn quanh quẩn trong suy nghĩ, và sự tiêu cực này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
Nghiên cứu cho thấy người lớn tuổi có cái nhìn tiêu cực về tuổi có xu hướng giảm chức năng nhận thức và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn. Cảm giác tích cực về tuổi tác bằng chức năng não tốt hơn và nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn.
Với thực hành, những suy nghĩ tích cực có thể bắt đầu gắn bó với bạn. Và viễn cảnh mới đó có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn những lúc cuộc đời làm bạn bầm dập.
3. Tinh thần yêu thích vận động
Lợi ích của việc tập thể dục trên cơ thể - nó làm giảm nguy cơ đau tim, nhiều loại ung thư và chấn thương liên quan đến tuổi tác. Mặc dù kích thước não giảm theo tuổi tác, nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thực sự có thể giúp đảo ngược quá trình đó - và bạn có thể bắt đầu bất cứ lúc nào. Trong một nghiên cứu, người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ nâng tạ từ hai đến ba lần một tuần đã cải thiện trương lực cơ và chức năng nhận thức.
Và nó không mất quá nhiều thời gian: Chỉ cần đi bộ nhanh trong 30 đến 60 phút, ba đến năm lần một tuần, đã góp phần cải thiện trí não một cách đáng kể.
4. Rèn luyện lòng biết ơn
Khi căng thẳng ập đến, thật khó để cảm thấy biết ơn, thế nhưng, những người tỏ lòng biết ơn thường có xu hướng có triệu chứng trầm cảm nhẹ hơn và cảm xúc tổng thể lạc quan hơn. Nó giúp nạp nguyên liệu bạn cần để điều chỉnh lại sau biến cố và hướng về phía trước, thay vì lún sâu vào sự tiêu cực.
Hãy thử hành trình bày tỏ lòng biết ơn, hãy dành thời gian để viết ra những điều khiến bạn cảm thấy biết ơn mỗi ngày, giúp những suy nghĩ lạc quan tiến đến tự nhiên hơn.
Thêm vào đó, hãy lan tỏa cảm giác hạnh phúc ấy đến mọi người bằng cách làm những việc tử tế nho nhỏ. Gửi lời cảm ơn chân thành đến đồng nghiệp.
Xem thêm:
- Bệnh đau đầu gối ở người già làm con cái phải biết điều này
- Những hiểm nhầm thường gặp về loãng xương
- Gói Chẩn đoán tim mạch - Chẩn đoán Ngất