Gập bụng tiêu hao bao nhiêu calo?

1. Lợi ích của việc gập bụng

Trước khi tìm hiểu gập bụng có thể tiêu hao được bao nhiêu calo thì bạn cần phải tìm hiểu lợi ích của động tác tập luyện này. Gập bụng là một động tác tác động trực tiếp đến toàn bộ các phần cơ tại vùng bụng, từ đó giúp đánh tan các vùng tích mỡ thừa ở phần bụng.

Nếu bạn thực hiện việc gập bụng trong một khoảng thời gian sẽ giúp cho việc đốt cháy chất mỡ thừa ở bụng và lượng calo dư thừa trong cơ thể. Nhờ đó sẽ giúp giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa tại vùng bụng, giúp cơ bụng thêm thon gọn và săn chắc hơn. Chính vì vậy, nên nhiều người lựa chọn phương pháp tập luyện này để giảm mỡ bụng.

2. Gập bụng như nào là đúng để đạt hiệu quả tốt nhất?

Muốn đạt hiệu quả giảm mỡ ở vùng bụng, giúp cho cơ bụng săn chắc, eo thon thì tư thế và động tác gập bụng đúng là hết sức quan trọng. Dưới đây là cách gập bụng mà bạn cần lưu ý khi tập:

- Chuẩn bị gập bụng: Nằm thẳng người ra sàn nhà, lưng và mông áp sát xuống sàn tập. Động tác tiếp theo, co từ từ 2 chân lên rồi chống vào mặt sàn. Hai tay bạn để thẳng, ép vào người sao cho khi duỗi thật thoải mái. Đồng thời lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

- Bắt đầu tiến hành gập bụng: Gập người lên từ từ, mắt và cổ hướng về phía trước, lưng vẫn phải chạm đất. Hai tay bạn đưa chạm vào đùi hoặc có thể vẫn để nguyên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Bận nên tập lặp đi lặp lại động tác này khoảng 50 lần.

Trong quá trình tập bài gập bụng, giữa mỗi lần bạn nên nghỉ khoảng 30 giây. Còn nếu khi tập bạn thấy mệt quá thì có thể nghỉ giữa bài tập khoảng từ 5 đến 10 phút rồi mới tập tiếp.

3. Gập bụng đốt cháy được bao nhiêu calo

Lượng calo bạn có thể tiêu hao khi thực hiện gập bụng còn tuỳ thuộc vào cường độ tập luyện của mỗi người. Chẳng hạn bạn gập bụng được 100 cái/1 ngày thì lượng calo bạn tiêu hao được sẽ rơi vào khoảng từ 90 đến 100 calo. Bạn gập bụng được càng nhiều thì hiệu quả của bài tập trong việc tiêu hao mỡ thừa cũng như lượng calo tiêu hao cũng sẽ tăng lên.

Như vậy qua bài viết này, các bạn đã biết gập bụng có thể tiêu hao được bao nhiêu calo để có thể lên cho bản thân một chế độ tập luyện để đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải cố gắng tập quá sức để mong muốn có hiệu quả nhanh mà bạn nên căn cứ vào tình hình sức khỏe và khả năng chịu đựng của cơ thể để có thể tăng hoặc giảm số lần gập bụng. Ngoài ra, bên cạnh động tác gập bụng bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập luyện khác để giúp việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể đạt hiệu quả nhanh hơn.

Xem thêm:

• Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là đủ?
  
• Bài tập Plank đánh tan mỡ bụng trong 1 tháng