Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Gập bụng có giảm mỡ bụng không?

Tương tự như bất kỳ một bài tập giảm cân nào khác, chị em khi lựa chọn gập bụng luôn đặt câu hỏi liệu gập bụng có giảm mỡ thừa không hay gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo? Câu trả lời ở đây là chắc chắn có bởi theo các nghiên cứu khoa học, bài tập gập bụng trực tiếp tác động tới toàn bộ hệ thống cơ và những vùng tích mỡ ở bụng.

Các nghiên cứu khoa học và từ thực tế cho thấy, trung bình chị em có thể đốt cháy đến hơn 300 calo nếu đều đặn gập bụng 30 phút mỗi ngày hoặc khoảng 95 calo cho 100 cái gập bụng. Bài tập đơn giản này không chỉ giúp đốt cháy và chống tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng mà còn làm vòng eo nhanh chóng thon gọn, săn chắc trở lại.

Hướng dẫn gập bụng đúng cách

Quan trọng hơn cả thắc mắc gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo là việc gập bụng đúng cách bởi nếu tập sai cách, bạn không những không giảm được mỡ thừa mà còn dễ bị đau lưng, đau cơ. Chia sẻ về vấn đề này, một huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ nổi tiếng ở TP.HCM cho hay, sai lầm phổ biến mà mọi người thường mắc phải khi tập gập bụng là chỉ dùng lực ở lưng để kéo cơ thể lên thay vì gồng cứng cơ bụng. Điều này khiến mỡ bụng không giảm hoặc chỉ giảm rất ít nhưng lại gây đau mỏi lưng.

Để có thể gập bụng đúng cách và hiệu quả nhanh chóng, bạn có thể tham khảo các bước hướng dẫn cụ thể sau đây.

- Chuẩn bị gập bụng: Trước tiên, thả lỏng cơ thể rồi nằm thẳng người trên sàn sao cho mông và lưng nằm áp sát với sàn, hai chân từ từ co lại và chống lên mặt đất. Ép thẳng hai tay theo thân người, tay để duỗi thoải mái, lưu ý lòng bàn tay phải úp xuống sàn.

- Bắt đầu gập bụng: Gập người lên sao cho mắt và cổ nhìn thẳng về đằng trước, lưng chạm đất; hai tay đưa lên chạm đùi hoặc để duỗi tự nhiên; giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây rồi trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu; nghỉ 3 giây và tiếp tục lặp lại động tác trên. Lặp đi lặp lại động tác này ít nhất 50 lần, nếu mệt có thể nghỉ giữa bài tập từ 5 đến 10 phút.

Lưu ý khi tập gập bụng giảm calo

Bài tập gập bụng sẽ không mang lại hiệu quả hoặc thậm chí là phản tác dụng nếu người tập không lưu ý tới những vấn đề dưới đây:

- Người tập có thể gập bụng ở bất kỳ nơi nào như nằm trên sàn, trên giường, sử dụng ghế chuyên dụng song nên nằm tập trên thảm để tránh tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà lạnh khi cơ thể ra mồ hôi, dễ bị ốm. Dù tập ở đâu, bạn cũng cần nhớ kỹ nguyên tắc bất di bất dịch là chỉ gồng cứng cơ bụng để gập người, tuyệt đối không dùng cơ lưng vì dễ gây đau cột sống.

- Kết hợp thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi tương ứng với từng nhịp lên – xuống trong lúc gập bụng.

- Không nên đặt tay ra sau gáy bởi như vậy, tác động sẽ chuyển sang vùng cơ ở cổ và tay, không còn hiệu quả giảm mỡ bụng.

- Do đã có câu trả lời cho vấn đề gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo nên trung bình mỗi ngày bạn cần tập ít nhất 50 lần động tác gập bụng hoặc tăng giảm sao cho phù hợp nhất với thể trạng của bản thân. Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, có thể chọn bài tập dành riêng cho nam hoặc nữ, kết hợp tập với bóng và theo đuổi một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.

Trên đây là những hướng dẫn chi tiết giúp bạn gập bụng đúng cách, tuy nhiên người tập cần kiên trì thực hiện ít nhất từ 2 – 3 tháng trở lên để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài gập bụng, người tập cũng có thể áp dụng đồng thời nhiều phương pháp giảm cân khác.

Xem thêm:

• Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là đủ?
  
• Gập bụng tốn bao nhiêu calo?