Gan thải độc vào thời gian nào trong ngày? Cần lưu ý gì?

Gan là một bộ phận quan trọng trong cơ thể, giúp đào thải các độc tố, tuy nhiên chúng rất dễ bởi tổn thương bởi những thói quen xấu. Vậy làm sao để chăm sóc lá gan một cách hiệu quả, gan thải độc vào thời gian nào trong ngày?

Từ 21 giờ đêm, các hệ miễn dịch và các cơ quan đào thải chất độc như gan, mật, phổi, ruột già, ruột non... bắt đầu hoạt động. Các cơ quan này sẽ hoạt động có hiệu quả nhất chính vào thời điểm chúng ta đi ngủ sớm và có giấc ngủ say.

Những người thông minh là những người dành 1/3 cuộc sống cho việc ngủ. Nghe có vẻ lãng phí, nhưng thật ra, trong khi ngủ, cơ thể hoạt động như một "công cụ làm sạch nhà" theo đúng nghĩa đen. Hoạt động thần kinh trong khi ngủ gần như xảy ra với cùng một mức độ như khi còn thức. Bên cạnh các chức năng cơ thể thực hiện không tự nguyện trong quá trình ngủ như tiêu hóa thức ăn, thở, gửi tín hiệu đến các cơ quan..., thì đó còn là lúc, não còn tiến hành quá trình nhận thức tích cực hơn.

Thức đêm là một trong những nguyên nhân quan trọng gây hại cho gan và sức khỏe bản thân. Bởi vì hormon vỏ thượng thận và hormon tăng trưởng đều tiết ra vào ban đêm khi con người chìm vào giấc ngủ. Hormon vỏ thượng thận tiết ra vào lúc sáng sớm trước khi bình minh, có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất đường trong cơ thể, đảm bảo cơ thịt phát triển; Hormon tăng trưởng sau khi ngủ mới sản sinh ra, vừa thúc đẩy tăng trưởng ở thanh thiếu niên mà cũng kéo dài quá trình lão hóa ở người già. Vì vậy thời gian ngủ tốt nhất trong ngày là buổi tối từ 10 giờ đến sáng sớm lúc 6 giờ.

Vậy gan thải độc khi nào?

• Theo đồng hồ sinh học, khoảng thời gian từ 23h đến 1h sáng là thời gian của tế bào gan hoạt động để thực hiện các chức năng thải độc, trao đổi chất, chuyển hóa các chất trong cơ thể. Còn trong khoảng thời gian từ 1h đến 3h sáng, túi mật trong gan giúp cơ thể tiêu hóa chất béo, cholesterol trong gan và trong máu. Gan và mật sẽ thực hiện tốt vai trò này khi con người ngủ say nhất.
• Từ 3 – 5 giờ sáng, gan sẽ hoàn thành quá trình thanh lọc và nghỉ ngơi. Nếu trong giai đoạn này cơ thể bạn không ở trong trạng thái ngủ sâu giấc thì gan sẽ không đủ điều kiện tốt để làm việc, gây ra sự thiếu hụt lượng máu trong gan, từ đó làm tổn thương các tế bào, rất khó hồi phục và sửa chữa những tế bào đã hỏng. Sau đó, từ 5 – 7 giờ sáng là thời điểm vàng để thức dậy và vệ sinh cá nhân để thải độc tố ra bên ngoài. Vì đồng hồ của sinh học của cơ thể ấn định như vậy nên nếu bạn thức quá khuya hay dậy quá trễ đều gây hại đến việc thải độc và nghỉ ngơi của gan.

Ngược lại nếu trong khoảng thời gian này bạn vẫn còn thức thì không những không giúp gan thải độc mà còn gây ra các phản ứng oxy hóa sản sinh ra các chất trung gian độc hại ROS Reactive Oxygen Species kích hoạt tế bào Kupffer phóng ra các chất gây viêm như TNF-α, TGF-β và Interleukin, làm suy giảm vai trò của gan và ảnh hưởng đến tế bào gan và dẫn đến các bệnh nguy hiểm như gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan hoặc ung thư gan.Lời khuyên dành cho người mắc bệnh gan chính là: bạn nên cân bằng giữa thời gian nghỉ ngơi và làm việc, từ bỏ thói quen thức khuya sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của gan. Mỗi ngày bạn nên đi ngủ trước 22h để có được một giấc ngủ sâu, vì đây là khoảng thời gian tốt nhất nuôi dưỡng máu trong gan, giúp gan khỏe mạnh.

Duy trì tâm trạng tốt, điều chỉnh cảm xúc của bản thân. Luôn luôn có tinh thần lạc quan vui vẻ không nên cáu giận và duy trì lối sống lành mạnh.

Có chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học. Đi ngủ trước 11 giờ và tránh ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.

Thường xuyên rèn luyện sức khỏe vào sáng sớm nhằm cải thiện sức đề kháng và sức khỏe của bản thân.

Biết được gan thải độc khi nào sẽ giúp bạn điều chỉnh thói quen sinh hoạt cũng như luyện tập để lá gan khỏe mạnh hơn.

Xem thêm:

• Cách thải độc gan thận đơn giản mà hiệu quả bất ngờ
• Tìm hiểu cách thải độc phổi cho người hút thuốc lá
• 7 loại trà thải độc gan từ thiên nhiên tốt cho sức khỏe