Đồ ăn giải quyết nỗi lo táo bón cho mẹ mới sinh

Nếu bạn mang thai và bị táo bón cho tới khi sinh xong vẫn bị, thì đừng lo lắng không chỉ một mình bạn đâu. Táo bón sau sinh là tình trạng phổ biến ở những người mới đẻ em bé xong, có thể kéo dài vài tuần.

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng này, nhưng thường xuyên bị nặng thêm do rối loạn giấc ngủ, thiếu tập thể dục, ăn nhẹ những món thiếu dinh dưỡng và bữa ăn kém. Trong khi bạn không ngủ đủ hoặc hoạt động thiếu, bạn có thể chọn lựa một số đồ ăn để giúp bạn đi đại tiện bình thường trở lại.

Chọn đồ ăn giàu chất xơ

Đừng lo lắng, bạn không phải ăn mãi chế độ nước hoa quả hay flake. Bạn có thể giảm chứng táo bón và tránh đau khi đi đại tiện bằng một vài sự thay đổi trong chế độ ăn.

Ăn đủ chất xơ là cách dễ dàng nhất và thực tế nhất để giữ cơ thể bình thường. Mục đích nên ăn là 15g đến 20g chất xơ mỗi ngày, có thể ăn hoa quả, rau củ, như đậu đen, đậu lăng, hạt ngũ cốc toàn phần và bánh mỳ nguyên hạt.

Tăng chất xơ đi vào cơ thể sẽ dễ dàng hơn bạn nghĩ. Bắt đầu với một cốc ngũ cốc và ít hoa quả như dâu tây chẳng hạn vào buổi sáng, bạn có thể ăn cả ngày khi cần. Vào bữa phụ, một số loại hạt hoặc táo sấy, thìa dầu chứa nhiều chất xơ cùng sinh tố sữa chua (Trong sữa chua có chứa vi khuẩn lợi là acidophilus giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn).

Chú ý: Hầu hết những loại đồ ăn không chứa hoặc chứa ít chất xơ thì bạn không nên ăn trong chế độ, nếu bạn có vấn đề về táo bón. Dưới đây là danh sách một loại đồ ăn giàu chất xơ bạn có thể xem qua:

Đừng quên uống đủ dịch

Cơ thể mất nước sẽ chỉ khiến tình trạng táo bón nặng thêm và cũng là nguyên nhân gây ra nó. Nên bạn uống đủ dịch vô cùng quan trọng. Cho con bú có thể khiến bạn thiếu nước, nên bạn cần uống đủ nước để cung cấp sữa cho con và làm mềm phân. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Một vài loại nước hoa quả có thể chứa nhiều chất xơ và cũng giúp bạn giữ nước. Nước mận là một loại chứa nhiều chất xơ, nếu bạn uống một lượng nhỏ nước mận thôi nhưng cũng có tác động lớn lên hệ tiêu hóa. Nước hoa quả tươi có chứa nhiều chất xơ, nếu bạn là người hay uống theo kiểu vắt cũng khá tốt.

Nên nhớ rằng các loại đồ uống chứa caffein hoặc cồn sẽ khiến bạn bị mất nước. Bạn cần hạn chế uống một hoặc 2 cốc cà phê, trà hoặc soda mỗi ngày. Nếu bạn cho con bú, bạn cần tránh uống rượu, hạn chế tiêu thụ. Nếu bạn uống thì uống loại không cồn như cocktai.

Khi nào cần gặp bác sĩ

Nếu tình trạng táo bón không giảm, chế độ ăn không có ích thì bạn cần đi khám xét nghiệm để làm mềm phân hơn. Bạn cần nói cho bác sĩ nếu bạn mổ em bé trước khi uống nhuận tràng hoặc tăng hàm lượng chất xơ. Bạn cần chờ đợi để hệ tiêu hóa trở về bình thường từ một cuộc phẫu thuật bụng, có nhiều đồ ăn giàu chất xơ như súp lơ xanh, đậu, rau cải bắp nhưng đôi khi khiến bạn đầy hơi, nhiều khí hơn và không thoải mái một chút.

Nguồn baybycenter