Đi bơi không nên ăn gì?

Một bữa ăn trước khi bơi để cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động bơi lội trong hồ nhưng vẫn đảm bảo không khiến cơ thể khó chịu khi phải tiêu hóa thức ăn là điều hết sức quan trọng. Khi đi bơi không nên ăn gì và nên ăn gì là điều mà bài viết sau đây sẽ giải đáp cho bạn.

Bơi lội là một hoạt động đòi hỏi sự vận động của cả cơ thể, có thể xem là môn thể thao tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe và giữ thân hình cân đối. Ăn trước khi bơi có thể khiến bạn gặp khó khăn trong quá trình bơi. Tuy nhiên, nếu đặt cơ thể vào trạng thái thiếu hụt năng lượng thì còn nguy hiểm hơn.

Bạn nên ăn một chút trước khi đi bơi, đặc biệt là khi bạn bơi lâu hơn 1 giờ hoặc bơi với một cường độ cao. Cơ thể sử dụng carbohydrate để cho các hoạt động cường độ cao và nếu dạ dày trống rỗng, bạn sẽ nhanh chóng đuối sức khi bơi.

Thực sự để trả lời chính xác câu hỏi này rất khó vì cơ thể mỗi người có thời gian tiêu hóa khác nhau. Thông thường, đối với một bữa ăn lớn cơ thể cần từ 2 – 4 tiếng để tiêu hóa hết, đối với bữa ăn nhỏ ta mất khoản 30 phút – 2 tiếng để tiêu hóa hết.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một bữa ăn nhanh, nhẹ trước khi bơi sẽ giúp cung cấp năng lượng trong suốt quá trình hoạt động. Các thực phẩm được khuyến khích sử dụng như: các loại nước uống dành cho người chơi thể thao như BCAA, Amino... Chuối, ngũ cốc là những thực phẩm cung cấp carbohydrate.

Trước khi bơi khoảng 2 tiếng, chúng ta nên hạn chế những thực phẩm sau đây, vì chúng thường là nguyên nhân gây ra các bệnh về dạ dày (tiêu chảy, rối loạn đường ruột...).

Đồ uống có ga

Khi đi bơi cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng, gây cảm giác đói. Nhiều người lầm tưởng nước trái cây và nước ngọt có ga sẽ giúp cơ thể bổ sung năng lượng và vitamin nhanh chóng, nên thường xuyên uống nhất là trong lúc đi bơi để mong bổ sung năng lượng và hấp thụ những vitamin, năng lượng cần thiết.

Tuy nhiên, thực chất những đồ uống này chứa nhiều ga, ít chất xơ, nhiều đường dễ gây ra chứng đầy hơi, ợ chua, khó tiêu. Bạn nên tránh sử dụng những nước uống này trước và trong lúc bơi. Nên uống các loại nước uống như nước lọc để an toàn và thanh lọc cơ thể.

Rượu bia và chất kích thích

Say rượu có thể làm suy yếu khả năng phán xét và làm phản ứng trở nên chậm chạp, đặc biệt khi ở trong nước. Nếu thích thưởng một chút rượu bia để làm tăng sự hào hứng bên hồ bơi hay ngoài bãi biển thì nên uống chừng mực, đừng để mình rơi vào cảnh nguy hiểm có thể dẫn đến chết đuối.

Ngoài ra, sau khi uống rượu lỗ chân lông sẽ giãn ra, quá trình tuần hoàn máu bị giãn đoạn, dễ trúng gió lạnh dẫn đến hiện tượng hẹn suyến hoặc đột quỵ, suy tim.

Đồ ăn dễ gây đầy bụng, ợ nóng

• Để cuộc vui thoải mái, nên tránh dùng một số loại thực phẩm gây đầy bụng trước khi bơi, vì chúng có thể làm bạn... mất hứng khi xuống nước.
• Kem là thực phẩm chứa nhiều chất béo trước khi bơi có thể làm đầy hơi và cảm giác khó chịu. Nếu thích ăn kem bạn có thể cân nhắc đến việc ăn các loại kem hoa quả, kem làm từ hoa quả hay các loại kem ít chất béo.
• Nếu không muốn bị ợ nóng, lờ đờ hoặc khó chịu thì đừng nên dùng sữa và sữa chua trước khi bơi.

Quả bơ

Bạn nên ăn bơ trong khoảng 2 tiếng trước khi xuống bể bơi. Bơ chứa nhiều chất xơ và chất béo, rất khó tiêu hóa nên máu trong cơ thể sẽ dồn vào việc tiêu hóa, dẫn đến khó chịu.

Nếu muốn hình thành các cơ đùi, bắp tay, bắp chân bạn không nên ăn bơ. Đặc biệt những bạn mắc những chứng bệnh liên quan đến tiêu hóa.

Muối và các hạt rang muối

Những loại hạt rang hay thực phẩm chế biến có chứa muối như hạt điều rang, đậu phộng rang, khoai tây chiên... là những món ăn vặt được ưa thích. Tuy nhiên, những loại thực phẩm này chứa nhiều muối, sẽ làm cơ thể mất nước nhanh chóng, làm đau đầu hoặc bị vọp bẻ.

Ăn các loại thức ăn dễ tiêu hóa

• Trước khi đi bơi, bạn nên ăn những thực phẩm giàu carbohydrate để cung cấp đủ năng lượng và những thức ăn dễ tiêu hóa như rau xanh và trái cây.
• Ngoài ra, bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ trước khi bơi cũng như cần đảm bảo trong vòng 1 tiếng trước khi bơi bạn không ăn những thức ăn khó tiêu. Vì bơi khi no sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và buồn nôn.
• Bạn nên tránh ăn những loại tinh bột, bánh mì, ngũ cốc. Nguyên nhân là do bạn phải mất một thời gian dài cho cơ thể bạn để tiêu hóa chất xơ, vì vậy nó là tốt nhất để tránh các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt.
• Thức ăn ít chất béo: Dạ dày của bạn sẽ phải làm việc vất vả để tiêu hóa nếu bạn ăn những thức ăn nhiều chất béo.

Uống đủ nước

Nhiều người lầm tưởng ngâm mình dưới nước là cơ thể không thiếu nước, mà ngược lại, cơ thể vẫn bị mất nước. Vì vậy, trước khi bơi 15 phút, nên uống khoảng 200 - 400ml nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể nhé.

Ăn sau khi đi bơi là để bổ sung chất dinh dưỡng bị mất và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau khi bơi. Điều này đặc biệt quan trọng để cơ thể lấy lại sức, đặc biệt quan trọng khi bơi đường dài hoặc bơi trong thời gian lâu.

• Hãy uống nước và ăn thêm trái cây mọng nước, nước táo ép hoặc cam ép, nước bưởi ép để bổ sung kịp thời vitamin C, beta caroten và các chất chống oxy hóa khác.
• Những thức ăn giàu protein như cá, thịt gà nạc, gà tây và thịt bò, trứng và phô mai ít béo, sữa tươi để bổ sung cho cơ bắp và lấy lại sức mất khi bơi.
• Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn mì ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, chuối chín và sữa chua ít chất béo cho bữa ăn chính của mình.

Xem thêm:

• Mầm mống các căn bệnh nguy hiểm từ hồ bơi cần biết
• 4 lợi ích từ bơi lội mà chúng ta không thể nhìn thấy
• Những lưu ý khi chọn đồ bơi cho bà bầu