Đi bơi có tốt cho bà bầu không?

Đi bơi có tốt cho bà bầu không?

Bơi lội là môn thể thao lý tưởng cho cơ thể vì nó tác động lên cả 2 vùng cơ chính của cơ thể (tay và chân). Mặc dù chỉ tác động nhẹ nhàng nhưng bơi rất có lợi, giúp nâng cao sức khỏe và khiến phụ nữ đang mang thai có cảm giác không trọng lượng khi mà cơ thể đang dần trở nên nặng nề hơn vì tăng cân. Đi bơi khiến thai phụ có thể hoạt động tự do trong môi trường khá an toàn, không lo sợ bị tổn thương. Lực nâng của nước tạo ra môi trường tương đương không trọng lực, thuận lợi để các mẹ luyện tập cơ bắp, tăng cường hệ thống tim mạch để thuận lợi cho quá trình chuyển dạ sau này.

Đặc biệt với những bà bầu bị đau lưng và phù nề tay chân, bơi lội còn mang lại hiệu quả vật lý trị liệu tích cực. Kết hợp chuyển động toàn thân dưới nước giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm sưng phù và giảm áp lực từ tử cung xuống xương chậu. Khi ngâm mình dưới nước, mẹ bầu có thể thư giãn xương khớp và luyện tập cơ lưng cho hệ xương khớp dẻo dai. Môn thể thao này còn giúp mẹ bầu hạn chế việc tăng cân quá nhanh và xóa tan những mệt mỏi đến từ triệu chứng của thai kỳ, ngủ ngon và sâu hơn/

Chính vì những lý do này, đi bơi là môn thể thao rất tốt cho bà bầu. Tuy nhiên, để được an toàn nhất khi đi bơi, chị em cần tuân thủ một số nguyên tắc sau đây!

Những điều bà bầu cần lưu ý khi đi bơi

• Lựa chọn tư thế bơi hợp lý: Tư thế bơi đối với các mẹ bầu là một điều vô cùng quan trọng. Mẹ cần phải lựa chọn những tư thế bơi hạn chế tối đa quá trình vận động của cơ bụng và xương chậu để tránh ảnh hưởng đến em bé trong bụng. Theo các chuyên gia sức khỏe, hai tư thế mà mẹ bầu nên áp dụng để bơi đó là bơi ếch và bơi ngửa. Hai kiểu bơi này các mẹ chỉ cần sử dụng tay và chân để bơi nhẹ nhàng nên gần như không tác động nhiều đến cơ bụng và xương chậu.
• Kiểm tra huyết áp trước khi xuống bơi: Trước khi đi bơi các mẹ bầu cần phải kiểm tra huyết áp cho cẩn thận trước. Nếu phát hiện mình bị huyết áp cao hay huyết áp thấp thì tuyệt đối không được xuống bể bơi.
• Thời điểm bơi phù hợp: Để đảm bảo tốt nhất về sức khỏe, các bà bầu không nên đi bơi trong khoảng 3 tháng đầu tiên và 2 tháng cuối của thai kỳ. Đây là thời gian rất nhạy cảm nên tốt nhất là nên tránh vận động mạnh.
• Kiểm tra nhiệt độ nước bể bơi và nhiệt độ ngoài trời: Các mẹ trước khi đi bơi phải kiểm tra nhiệt độ nước bể bơi và nhiệt độ ngoài trời rồi mới quyết định xem mình có nên xuống bể bơi hay không. Nhiệt độ lý tưởng của nước hồ bơi và nhiệt độ môi trường khoảng 25 – 26 độ là tốt nhất. Tránh bơi ở nhiệt độ trên 29 độ C có thể khiến cho tử cung bị co thắt mạnh hoặc nhiệt độ quá thấp có thể khiến cho cơ thể bị cảm lạnh. Ngoài ra, các mẹ cũng không nên bơi vào khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều.
• Không nên bơi quá lâu: Trong quá trình bơi, các mẹ bầu nên đảm bảo thời gian bơi là vừa đủ, không nên vì quá thoải mái mà bơi quá lâu vì sẽ làm cho cơ thể bị mệt mỏi hoặc có thể bị cảm lạnh không tốt cho cả mẹ và thai nhi.

• Chú ý chất lượng nước bể bơi: Vì bể bơi có sử dụng chloroform để lọc nước nên các mẹ cần chú ý, nếu nước vừa lọc xong không nên đi bơi vì lúc đó lượng clo trong nước còn nhiều, chưa bay hơi hết và không tốt cho các mẹ. Hãy để khi nước trong bể không còn mùi clo thì hãy xuống bơi.

Những điều các mẹ cần chuẩn bị để có thể bơi được

Để có thể đi bơi được, các mẹ cần phải đảm bảo những vấn đề sau:

• Chuẩn bị sức khỏe tốt: Để có thể đi bơi được, các mẹ cần phải chăm sóc và bồi dưỡng sức khỏe thật tốt để không bị rơi vào tình trạng mệt mỏi trong quá trình bơi.
• Sử dụng nước nhỏ mắt trước khi xuống bể bơi: Trong thành phần nước bể bơi hay ở biển thường có chứa nhiều vi khuẩn từ cơ thể của những người bơi thải vào bể. Chính vì vậy mẹ bầu cần phải nhỏ nước nhỏ mắt trước khi xuống bể để tránh những nguy cơ từ mắt đối với sức khỏe của mẹ bầu.
• Bổ sung nước trước khi bơi: Trước khi đi bơi các mẹ cần phải uống nước trước khi xuống bể khoảng 30 phút để tránh rơi vào tình trạng mất nước.
• Lựa chọn bể bơi chất lượng: Điều cuối cùng mà chúng tôi muốn lưu ý đến các mẹ đó là cần phải lựa chọn bể bơi có đầy đủ các yếu tố về cứu hộ và chú ý chất lượng nước bể bơi. Tuyệt đối không nên lựa chọn bể bơi có chất lượng nước kém vì có thể gây ra những vấn đề về da dành cho mẹ bầu.

Xem thêm:

• Những lưu ý khi chọn đồ bơi cho bà bầu
• Bà bầu bị chuột rút khi đi bơi và những cách “giải cứu”
• 4 lợi ích từ bơi lội mà chúng ta không thể nhìn thấy