Đi bơi có làm giảm mỡ bụng không?

Mỡ bụng và một số cách làm giảm mỡ bụng

Mỡ bụng là mô mỡ dưới da được tập trung tại vùng bụng. Các tổ chức mô tại vùng này thường lỏng lẻo, cơ bụng ngắn, ít tham gia vào các vận động thông thường nên mỡ dễ tích tụ. Đồng thời hiện nay, con người ngày càng ngồi nhiều, ngay cả trong khi lao động, nên dễ làm tăng lượng mỡ bụng.

Tổ chức mỡ dưới da là cần thiết, tuy nhiên khi chúng tích tụ quá nhiều lại dẫn đến rất nhiều nguy cơ về sức khỏe và thẩm mỹ của con người. Bên cạnh hậu quả dễ thấy nhất là vấn đề thẩm mỹ ở chị em, thì mỡ bụng còn tiềm ẩn một số nguy cơ như tăng mỡ máu, bệnh lý tim mạch, đôi khi mỡ không chỉ ở dưới da mà còn hình thành bên ngoài các cơ quan trong ổ bụng, hay tích mỡ nội tạng. Vì vậy, giảm mỡ bụng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn liên quan trực tiếp đến sức khỏe toàn thân.

Có rất nhiều phương pháp để làm giảm mỡ bụng. Chị em có thể áp dụng một hoặc nhiều phương pháp cùng lúc sao cho phù hợp với bản thân. Có thể kể đến như:

• Tập thể dục, chơi thể thao, đặc biệt là các bài tập hay môn thể thao có tác động đến cơ bụng: Phương pháp này thực sự hữu ích và cần thiết cho bất kì một mục tiêu cải thiện sức khỏe, vóc dáng nào. Có rất nhiều bài tập, môn thể thao làm giảm mỡ bụng. Và cũng có rất nhiều chị em tìm đến bơi lội với câu hỏi: Đi bơi có làm giảm mỡ bụng không? Chúng ta sẽ giải đáp câu hỏi này ở phần tiếp theo của bài viết.
• Kiểm soát chế độ dinh dưỡng: duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng, giảm mỡ động vật và glucose tinh chế cũng giúp chị em giảm mỡ bụng và các nguy cơ bệnh lý.
• Sử dụng các phương pháp Y học cổ truyền như massage, chườm muối rang, hay uống nước chanh, giấm táo,...
• Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như trà giảm cân, kem tan mỡ,...: việc sử dụng các sản phẩm này cần thận trọng, có thể tham khảo bác sĩ nếu cần, và không nên lạm dụng.
• Can thiệp thẩm mỹ tạo hình thành bụng: cần được thăm khám, hội chẩn, chỉ định và thực hiện bởi bác sĩ chuyên khoa.

Đi bơi có lợi gì?

Bơi lội là một trong những môn thể thao có tác dụng toàn diện nhất đối với cơ thể con người, vì khi bơi hầu như tất cả các nhóm cơ đều tham gia hoạt động, đốt cháy năng lượng, giảm mỡ, phát triển và tạo hình cơ. Bên cạnh đó là hiệu quả đối với hoạt động của các hệ cơ quan khác. Cụ thể:

• Đi bơi giúp đốt cháy lượng calo cao hơn cả chạy bộ hay đi bộ, nhưng phải bơi đúng kĩ thuật và với một tốc độ cao so với thông thường. Nếu chỉ bơi thư giãn, giảm mỡ thừa nói chung, giảm mỡ bụng nói riêng sẽ ít hiệu quả hơn rất nhiều.
• Bơi lội giúp kích thích phát triển xương khớp. Đặc biệt bơi lội là một trong số rất ít các môn thể thao có tác động lên cột sống, làm giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,...
• Đi bơi có tác dụng tốt đối với hệ tim mạch, tuần hoàn máu, hô hấp khi duy trì nhịp thở phối hợp với các động tác vận động với cường độ cao, đồng thời làm giảm nguy cơ xơ vữa mạch máu.
• Đi bơi giúp giảm stress khi cơ thể cảm thấy khỏe mạnh, thư giãn. Đặc biệt khi đi bơi làm giảm mỡ bụng chị em sẽ cảm thấy thoải mái, tích cực hơn rất nhiều.

Cách đi bơi giảm mỡ bụng hiệu quả

Như vậy, có rất nhiều lợi ích khi đi bơi, đặc biệt đi bơi làm giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, không phải cứ đi bơi là giảm được mỡ bụng, mà chị em cần coi đi bơi như một bài tập, cần lựa chọn kiểu bơi và phương pháp phù hợp để đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất. Sau đây là một số thông tin để chị em tham khảo:

• Lượng calo đốt cháy trung bình khi bơi trong 1 giờ của mỗi người thông thường khoảng 400 - 700 calo. Vì vậy, 2-3 lần/ tuần, mỗi lần 30 -45 phút, quãng đường bơi khoảng 400 - 500 m, chị em đi bơi sẽ giúp làm giảm mỡ bụng.
• Chị em nên khởi động kĩ, có thể chạy bộ một quãng ngắn trước khi bơi để làm nóng cơ thể, tránh gặp các chấn thương hoặc bơi kém hiệu quả.
• Có thể chủ động đốt cháy năng lượng nhiều hơn khi bơi bằng cách tăng cường hoạt động của tay chân. Đặc biệt là chân khi các nhóm cơ hông - đùi hoạt động cũng làm giảm mỡ bụng đáng kể.
• Trong lúc bơi, chị em nên thay đổi vận tốc lúc nhanh lúc chậm, để luyện tập điều chỉnh hơi thở, cùng với sự tham gia của các nhóm cơ hô hấp, và sự hỗ trợ của cơ bụng làm cơ bụng thêm khỏe và săn chắc, làm giảm mỡ bụng.
• Nhìn chung kiểu bơi nào cũng giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên mỗi kiểu bơi lại có hiệu quả, hướng và vị trí tác dụng khác nhau:
• Bơi tự do giúp giảm mỡ nhanh và hiệu quả nhất. So với các hình thức bơi khác, bơi tự do có thể giảm tới 300 calo trong 30 phút bơi, với điều kiện chị em bơi nhanh, đúng kĩ thuật. Bơi tự do có sự kết hợp nhịp nhàng giữa tay, chân, nhịp thở và sự vận động toàn thân nên năng lượng được giải phóng lớn nhất. Chị em nên dùng chân đạp nước liên tục, hai tay quạt nước so le, khoát nước về phía sau, đẩy thân mình về phía trước để di chuyển được nhanh hơn.
• Bơi ếch: Đặc trưng của bơi ếch là động tác chân co duỗi liên tục, vì vậy tác dụng rất nhiều lên vùng hông - mông - đùi và đặc biệt làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra kiểu bơi này cũng làm giảm mỡ vùng cánh tay.
• Bơi bướm: Kiểu bơi này đòi hỏi chị em phải thực hiện các động tác một cách nhanh, mạnh, dứt khoát và liên tục. Nó cũng giống như chị em tập các bài tập trên cạn với cường độ cao trong thời gian ngắn, vì vậy có tác dụng giảm mỡ bụng.
• Bơi ngửa: Khi bơi, hai tay và hai chân vận động dựa trên sức ép của phần lưng, cổ, đùi nên cần nhiều năng lượng làm giảm mỡ thừa, trong đó có mỡ bụng.
• Chị em nên tập bơi với vận tốc trung bình tăng dần, không nên cố đạt vận tốc như người đã luyện tập trước một cách vội vàng. Khái niệm “bơi nhanh”, “bơi với vận tốc lớn” ở đây ý chỉ việc chị em luyện tập với cường độ cao hơn mức thư giãn, cảm thấy hơi mệt và mỏi cơ sau khi bơi.

Tóm lại, đi bơi có làm giảm mỡ bụng không còn phụ thuộc nhiều vào phương pháp luyện tập và sự chăm chỉ của chị em. Đi bơi chỉ làm giảm mỡ bụng khi chị em bơi đúng kĩ thuật, đạt đủ thời gian và vận tốc cần thiết. HoiBenh chúc chị em giảm mỡ bụng nhanh chóng và đạt được vóc dáng như mong muốn, cùng một nền tảng thể chất dẻo dai, khỏe mạnh.

Xem thêm :

• Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
• Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả tại nhà
• Tập pilates có giảm được mỡ bụng không?