Đi bộ buổi sáng có giúp giảm cân không?

Theo các chuyên gia sức khỏe, đi bộ buổi sáng là một trong những hình thức luyện tập thể dục có tác dụng giảm cân hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng cách và đều đặn hàng ngày.

Đi bộ đều đặn, đúng cách kết hợp với nhịp thở nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể dẻo dai, khoan khoái và giảm cân, thu gọn vòng eo, bắp chân, mỡ đùi, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch và xương khớp.

Sáng sớm là thời điểm cơ thể bạn tràn đầy năng lượng và cực kì thoải mái sau một giấc ngủ dài từ đêm hôm trước. Lúc này bất cứ bài tập thể dục nào cũng có tác dụng nhất định giúp cơ thể bạn giảm cân.

Không nhất thiết phải áp dụng hình thức vận động mạnh như Cardio cường độ cao hay Squat vất vả, chỉ cần chăm chỉ đi bộ đúng cách vào buổi sáng sớm bạn sẽ có một thân hình cân đối, cơ thể dẻo dai, săn chắc, giảm nguy cơ tử vong xuống còn 50%...

Tuy nhiên đi bộ thế nào là đúng, tư thế đi ra sao để đốt cháy calo và giảm cân tốt nhất, không phải là điều ai cũng biết.

Ngoài băn khoăn đi bộ buổi sáng có giảm cân không? Thì rất nhiều người đã thắc mắc đi bộ buổi sáng như thế nào đúng?

Đầu tiên phải xác định số bước bạn cần đi bộ mỗi ngày là bao nhiêu?

Khi chúng ta đi bộ, độ dài quãng đường, tốc độ và trọng lượng cơ thể sẽ ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo, giảm cân. Để đi bộ đạt kết quả tốt nhất, bạn hãy theo dõi lịch trình của mình, dùng công cụ đếm bước chân đã đi.Đơn giản là bạn cần phải tính được quãng đường di chuyển phù hợp với trọng lượng cơ thể của mình. Hãy ghi nhớ:

• 100 kcal = 2000 bước = 1,6km di chuyển
• 1 kg = 7.000 kcal = 112km

Vì thế, nếu bạn muốn giảm 1kg bạn sẽ phải di chuyển 112 km. Nhưng để đi một quãng đường 112km trong 1 ngày là điều không thể. Vì thế bạn phải tích lũy quãng đường này để giảm cân trong 2 tuần.Hãy đặt mục tiêu giảm 0,45kg /tuần = 3500 kcal/tuần = 500 calo/ngày. Tức là bạn phải đi khoảng 10.000 bước/ngày, tương đương với 3,2km di chuyển. Điều này rất dễ dàng.

Đi bộ buổi sáng thế nào đúng cách?

Đi bộ chỉ có thể giảm cân khi bạn đi bộ đúng cách. Khi mới bắt đầu đi bộ bạn đi bước đi khá nhanh, bước đều nhưng sau đó bước đi sẽ uể oải hơn, bước ngắn và chậm hơn. Vì thế, ở bất cứ thời điểm nào, bạn cũng cần phải bước đều, chia sức cho cả quãng đường đi.

• Một người khỏe mạnh, bước với tốc độ ít hơn 70 bước/phút thì việc giảm cân không hiệu quả. Tốc độ này chỉ phù hợp với những người vừa bình phục cơn đau tim, đau thắt ngực.
• Tốc độ 71 - 90 bước/phút, đi 3 - 4km/h sẽ rất phù hợp với người bị tim mạch
• Tốc độ 91 - 110 bước/phút, đi 4 - 5km/h phù hợp với người bình thường.
• Tốc độ 111 - 130 bước/phút sẽ phù hợp với người giảm cân
• Trong vài phút đầu, bạn hãy đi chậm và nhẹ nhàng sau đó tăng dần thời gian, tốc độ, nhịp độ bước. Nên giữ lực vừa phải để không bị quá sức trong suốt quá trình đi bộ.
• Khi đi bộ tư thế ngực và vai phải thẳng, không được chúi người về phía trước, ngửa người về phía sau.
• Không nhất thiết phải đi bộ hàng ngày, nếu ít thời gian hãy đi bộ 3 lần/tuần, chia ra đều đặn. Nên đi bộ sau khi ăn sáng 1-1.5h.

Lưu ý khi đi bộ buổi sáng giảm cân:

• Tuyệt đối không ăn quá no, uống nước ngọt có gas trước khi đi bộ buổi sáng, dễ đau bụng, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
• Hãy chọn trang phục phù hợp, không mặc quần áo chật, khó cử động, sưng đau khớp.
• Trước khi đi bộ buổi sáng thì bạn hãy dành 10 – 15 phút khởi động cơ thể
• Ban đầu đi bộ sẽ giúp co duỗi cơ bắp, vận động linh hoạt các khớp sau khi quen dần sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giảm cân nhanh chóng.
• Đi bộ đúng cách sẽ giảm cân, giảm mỡ thừa thì bước đi tự nhiên, không quá mạnh, giữ cân bằng trọng tâm ở giữa.
• Chế độ ăn uống cũng rất quan trọng, sau khi đi bộ 30 phút, chúng ta có thể ăn nhẹ, tốt cho hệ tiêu hóa. Còn trước khi đi bộ nên uống 1 ly nước lọc, từng ngụm nhỏ để bù vào lượng nước bị mất của cơ thể.
• Với những người bị chấn thương, bị một số bệnh xương khớp thì không nên đi bộ nhiều.
• Khi đi bộ buổi sáng giúp giảm cân bạn cần phải kiên trì, đặt mục tiêu để có sự cố gắng.
• Mùa đông không nên đi bộ vào lúc quá sớm có thể khiến cơ thể nhiễm lạnh, dễ mắc bệnh đường hô hấp.

Trên đây HoiBenh đã giải đáp đi bộ buổi sáng có giảm cân không? Bạn hãy giữ gìn thói quen này để có một sức khỏe dẻo dai và phòng bệnh tim mạch, loãng xương.

Xem thêm:

• 5 cách giảm cân hiệu quả với trà xanh
• 5 lý do khiến phụ nữ giảm cân khó hơn nam giới
• 6 quan điểm sai lầm về vấn đề giảm cân