Để bạn trở nên thon gọn trong 3 - 10 ngày
Bạn có từng muốn ngay lập tức mình trông thon gọn và khoẻ mạnh hơn để khoe thân hình săn chắc cho kỳ nghỉ trên bãi biển, tiệc giao thừa, đám cưới của một người bà con hay cho một cuôc hẹn quan trọng? Nếu có, thì chúng tôi có vài lời khuyên cho bạn để trông gầy hơn, mảnh dẻ hơn, gọn gàng hơn và tốt hơn ngay lập tức. Tất nhiên, đó không phải là một ảo giác. Cho dù bạn chỉ có 3...
Để bạn trở nên thon gọn trong 3 - 10 ngày
Bạn có từng muốn ngay lập tức mình trông thon gọn và khoẻ mạnh hơn để khoe thân hình săn chắc cho kỳ nghỉ trên bãi biển, tiệc giao thừa, đám cưới của một người bà con hay cho một cuôc hẹn quan trọng? Nếu có, thì chúng tôi có vài lời khuyên cho bạn để trông gầy hơn, mảnh dẻ hơn, gọn gàng hơn và tốt hơn ngay lập tức. Tất nhiên, đó không phải là một ảo giác.
Cho dù bạn chỉ có 3 ngày, 7 ngày, 10 ngày, 14 ngày, 2 tuần hoặc 1 tháng, bạn có thể sử dụng các mẹo này để trông mảnh hơn cho ngày trọng đại.
1. Uống nước
Hãy bắt đầu ngày của bạn với một hoặc hai ly nước lọc. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng uống nước đầu tiên vào buổi sáng giúp tạo đà cho sự trao đổi chất bắt đầu và giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể của bạn. Ngoài ra, nếu bạn muốn có một thức uống sau thì hãy làm cho nó như nước lọc và không có calo. Uống nước lọc cũng giúp kiểm soát cơn đói và ngăn bạn không ăn đồ có calo không cần thiết. Hãy chuyển sang nước hoặc trà xanh và cảm nhận sự khác biệt trong một ngày.
2. Đi bộ sau bữa ăn
Nếu bạn không thể dành ra thời gian để chạy bộ hoặc tập thể dục thì chúng tôi có thể có một cái gì đó đơn giản hơn cho bạn. Hãy thử dành ra mười phút đi bộ sau mỗi bữa ăn. Điều này có thể giúp bạn đốt cháy nhanh chóng một chút calo và hỗ trợ cho sự tiêu hoá. Bạn có biết: cứ 5 phút đi bộ ngay sau mỗi bữa ăn có thể cải thiện lượng độ đường trong máu hàng ngày đến một mức độ lớn hơn là 45 phút đi bộ trong buổi sáng. Các nhà nghiên cứu nói rằng đi dạo sau bữa ăn sẽ giúp làm giảm một phần glucose trong máu vì nhiều hơn chúng sẽ tăng lên bởi các cơ bắp. Sau bữa ăn lần tới, bạn đừng nằm nghỉ mà hãy đi bộ một chút.
3. Ăn thực phẩm nhiều chất xơ Thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho sức khỏe và còn giúp giảm cân. Các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể đẩy nhanh việc giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn. Nhưng hầu hết chúng ta chỉ ăn được một nửa số thực phẩm nhiều chất xơ mà chúng ta cần. Các thức ăn giàu chất xơ thường đòi hỏi nhiều thời gian nhai hơn, mang đến cho cơ thể bạn thời gian để ghi lại khi bạn không đói, do đó sẽ ít có khả năng bạn ăn quá nhiều. Và chế độ ăn nhiều chất xơ cũng có xu hướng ít "năng lượng dày đặc," có nghĩa là chúng có ít calo hơn so với các thực phẩm tương tự. Vì vậy, cách tốt nhất để thêm chất xơ vào chế độ ăn của bạn là hãy bắt đầu một ngày mới với bữa ăn sáng chất xơ đóng hộp trong các dạng như yến mạch, bột mì & các món điểm tâm. Bạn cũng có thể dùng thêm trái cây với các bữa ăn, và bắt đầu bữa ăn với một bát đồ tươi ngon, salad theo mùa. 4. Ăn tại nhà Ở thành phố của Ấn Độ với các nhà hàng mới mở hàng ngày, một người đang ăn ở ngoài trung bình 4 bữa một tuần. Đối với một số chuyên gia thực sự bận rộn con số này là cao so với trung bình một bữa mỗi ngày. Mặc dù các nhà hàng cung cấp nhiều hơn sự lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng so với ngày thường nhưng các lựa chọn thường bị giới hạn. Hầu hết các loại thực phẩm được phục vụ trong nhà hàng có chứa hàm lượng cao chất béo và calo, và chúng có thể có hại cho sức khỏe của bạn nếu tiêu thụ thường xuyên. Ngoài ra, có một sự khác biệt để kiểm soát hoàn toàn những gì có sẵn trong thức ăn của bạn ở một nhà hàng. Nếu bạn ăn ở nhà, bạn có thể kiểm soát nhiều hơn việc chuẩn bị đồ ăn như thế nào. Ăn ở nhà là một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy một lối sống lành mạnh và giảm cân. Hãy thử hạn chế các buổi đi chơi ăn ngoài của bạn mỗi tuần và cảm nhận sự khác biệt. 5. Ăn ít muối Cứ thoải mái với đồ ăn nhẹ có muối như Namkeen, khoai tây chiên, dưa chua nhiều natri, bánh quy và các loại thực phẩm chế biến có lượng natri cao. Muối được thêm vào như là một chất bảo quản trong thực phẩm. Muối có chứa natri và các loại thực phẩm nhiều natri là nguyên nhân gây giữ nước trong cơ thể, có thể làm cho bạn trông húp híp. Bên cạnh đó, muối gây nghiện đến nỗi mà bạn không thể thoả mãn chỉ với một miếng khoai tây chiên. Bạn chắc chắn sẽ thèm ăn cả gói. Đáng tiếc là một gói khoai tây chiên nhỏ chứa gần như 500 calo! Lượng calo này sẽ mất ít nhất 45 phút chạy bộ để đốt cháy hết. Chúng tôi có một giải pháp đơn giản hơn: chỉ cần bỏ qua gói đồ ăn này để tránh có thêm calo và giảm được cân. 6. Chạy bộ Đúng vậy, bạn đang đọc đúng từ : Chạy bộ. Việc chạy bộ giúp bạn đốt cháy calo, giảm stress và ngăn chặn hormone thèm ăn. Nếu bạn thường đi bộ thì hãy chạy bộ thêm một chút thời gian. Chạy hay chạy bộ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và tăng sức khoẻ nhanh hơn so với đi bộ trong cùng một khoảng thời gian! Nhưng vẫn chưa hết. Các nghiên cứu xác nhận rằng các bài tập như chạy dẫn đến kết quả là "đốt cháy sau đó" có nghĩa là một tiếp tục đốt cháy nhiều calo nhiều nhất là hai giờ sau khi bạn đã ngừng chạy. 7. Tập Hít đất hay Squats: Đó là một trong những bài tập hiệu quả nhất để đốt cháy calo. Nếu bạn không có đủ thời gian, sự kiên nhẫn hoặc thiết bị, chỉ đứng trên sàn nhà với động tác hít đất và squats đơn giản. Hít đất và squats chỉ cần 15 phút trong số thời gian của bạn và kết quả sẽ có vẻ như là bạn đã dùng khá nhiều thời gian đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục. Đây là những bài tập tuyệt vời để đốt cháy chất béo, tăng sức khoẻ cánh tay và chân mà không tốn thời gian. Ms. Swati Kapoor (*) (Nguồn: www.practo.com)
