Đau nửa đầu sau khi ngủ dậy là bị làm sao?

Có được giấc ngủ ngon luôn là mong muốn của nhiều người nhằm phục hồi lại năng lượng đã mất sau một ngày để cơ thể khỏe khoắn, giải tỏa mệt mỏi. Tuy nhiên hiện nay nhiều người mắc phải chứng đau nửa đầu sau khi ngủ dậy làm cho cơ thể mệt mỏi. Bài viết dưới đây sẽ cùng tìm hiểu về nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng nhức đầu khi ngủ dậy này.

Do môi trường sinh hoạt

• Khi ngủ trong một môi trường không được thoải mái như không gian quá chật hẹp, không thoáng khí, có nhiều tiếng ồn sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
• Ánh sáng nơi phòng ngủ cũng là một yếu tố đáng lưu tâm. Đây là tiền chất để sản xuất ra melatonin- hormone giúp mang lại cảm giác ngủ ngon. Do đó, để có được giấc ngủ ngon bạn cần chú ý đến không gian xung quanh thoáng đãng, tối và yên tĩnh để không còn cảm giác nhức đầu khi ngủ dậy.

Tư thế ngủ

• Gối kê cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi nằm gối quá cao làm cho cơ cổ bị gập, cứng làm đau đầu và đâu vai gáy sau khi dậy.
• Nhiều người thường có thói quen nằm sấp vì đây là tư thế tương đối thoải mái. Tuy nhiên đây là thói quen không tốt bởi tư thế này sẽ đè ép lên tim phổi, dẫn đến không có oxy đủ để đáp ứng cho cơ thể trong khi ngủ sẽ làm cho đầu bạn cảm thấy đau sau khi ngủ dậy.
• Ngoài ra cần chú ý đi ngủ đúng giờ, không nên thức quá khuya. Thói quen này không chỉ gây đau đầu sau khi ngủ dậy mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, không tập trung cho công việc.

Sử dụng chất kích thích trước khi ngủ

• Sử dụng trà, cà phê hay các chất kích thích khác sẽ làm bạn khó có thể có được một giấc ngủ ngon bởi lượng cafein có trong những đồ uống này khiến có thể bạn luôn cảm thấy tỉnh táo. Đồng thời chúng còn có tác dụng lợi tiểu làm cho bạn phải đi tiểu nhiều lần làm ảnh hưởng đến giấc ngủ
• Rượu bia và những đồ uống có cồn cũng làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Sau khi tỉnh dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi và đa phần sẽ xuất hiện tình trạng đau đầu sau khi thức dậy.

Luôn trong trạng thái căng thẳng, áp lực

• Vì công việc và cuộc sống hằng ngày làm nhiều người cảm thấy căng thẳng, áp lực và thường có thói quen suy nghĩ về chúng trước khi đi ngủ. Khi càng suy nghĩ nhiều sẽ càng cảm thấy khó ngủ và khi tỉnh dậy có cảm giác nhức đầu.
• Để khắc phục tình trạng này, khi lên giường đi ngủ chúng ta hãy tạm gác lại những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống và giữ cho tâm hồn thư giãn để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Thiếu máu não

• Nếu các nguyên nhân trên đã được khắc phục nhưng tình trạng nhức đầu sau khi ngủ dậy vẫn còn tiếp diễn thì khả năng cao là bạn bị bệnh thiếu máu não. Tình trạng này làm cho lượng máu lên não giảm làm cho não không được cung cấp đủ oxy dẫn đến hiện tượng đau đầu.
• Thiếu máu não còn làm cho người bệnh đau đầu, chóng mặt và khó ngủ hoặc giấc ngủ bị ngắt quãng chập chờn, khó ngủ trở lại.

Mắc bệnh đau nửa đầu Migraine

• Đau nửa đầu Migraine còn có tên gọi khác là đau đầu vận mạch với triệu chứng đau đầu nhói ở vùng thái dương, lan ra cả phía sau khi ngủ dậy. Ở một số người còn nặng hơn như buồn nôn, sợ ánh sáng và tiếng ồn, cơn đau có thể tăng dần khi vận động.

• Giảm bớt ánh sáng nơi phòng ngủ: Cần giảm bớt ánh sáng cho phòng ngủ bằng cách che rèm cửa trong nhà, khi ra ngoài trời nắng cần đeo kính râm để bảo vệ mắt. Đặc biệt hơn trước khi đi ngủ 30 phút không nên sử dụng các thiết bị điện tử để tránh ánh sáng xanh ảnh hưởng đến mắt. Nếu có thói quen đi ngủ với ánh sáng, bạn chỉ nên dùng 1 chiếc đèn ngủ nhỏ với ánh sáng dịu nhẹ.
• Dành thời gian tập thể dục đều đặn, vừa sức, thực hiện các bài tập yoga, đi bộ nhẹ nhàng để tăng lưu thông máu cho cơ thể.
• Để phòng ngừa tình trạng thiếu máu lên não, cần bổ sung những thực phẩm có tác dụng tốt cho hệ tuần hoàn và tim mạch như thịt, cá, trứng, sữa,... và những thực phẩm được chế biến từ thiên nhiên để giảm tình trạng đau đầu sau khi ngủ dậy.
• Mỗi ngày nên bổ sung đủ 2 lít nước cần thiết cho cơ thể.
• Những người đã có tiền sử đau đầu khi ngủ dậy cần thực hiện các động tác nhẹ nhàng, không nên thực hiện các động tác quá mạnh và đột ngột làm cho cơ thể choáng váng.
• Ngủ đủ giấc và dậy sớm sẽ giúp tinh thần bạn cảm thấy thư thái hơn.
• Khi ngủ dậy nếu bạn cảm thấy đau đầu, hãy từ massage kết hợp với bấm huyệt ngay trên giường. Sau một thời gian cơ thể sẽ dần thoải mái trở lại.
• Theo các bác sĩ cho rằng nên nằm ngủ theo tư thế nghiêng về bên trái sẽ tốt cho tim mạch, giúp hỗ trợ lưu thông máu về tim và đảm bảo chức năng ổn định của lách.

Xem thêm:

• Đau nửa đầu uống thuốc gì?
• Chứng đau nửa đầu và vi khuẩn trong miệng hoặc đường ruột
• 5 lời khuyên để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu vào mùa hè