Đâu là thời điểm vàng để bổ sung DHA cho trẻ?

DHA là một trong những dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển toàn diện các chức năng não bộ và mắt ở trẻ em. Vậy đâu là thời điểm vàng để bổ sung DHA cho trẻ, bổ sung DHA như thế nào hợp lí? Sau đây HoiBenh sẽ giải đáp.

Mẹ bầu luôn được khuyến khích ăn nhiều thực phẩm tự nhiên và thực phẩm bổ sung có chứa DHA. Bởi DHA có vai trò đặc biệt quan trọng:

• DHA (axit Docosahexaenoic) cùng với EPA (axit Eicosapentaneoic) là một trong những axit béo thuộc nhóm Omega 3 có vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não của trẻ. DHA có thể chiếm tới hơn 60% trọng lượng trong võng mạc, thành phần chính trong chất xám não bộ, ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành, phát triển thần kinh, thị giác và tim mạch của trẻ nhỏ.
• Mẹ bầu bổ sung đầy đủ DHA con sinh ra sẽ phát triển thần kinh vận động tốt hơn, chỉ số IQ cao hơn và thị lực tốt hơn, tăng khả năng tập trung trong học tập.
• DHA trong thai kỳ của người mẹ còn giúp trẻ tăng cân ổn định, giảm nguy cơ sinh non, trẻ sinh thiếu cân.
• Bổ sung đầy đủ DHA cũng giúp kích thích thị giác của thai nhi phát triển. Trẻ bổ sung DHA đầy đủ sẽ có thị lực cao hơn so với bạn bè đồng trang lứa không được bổ sung hoặc bổ sung không đủ DHA.
• Nếu thiếu hụt DHA sẽ ảnh hưởng trí thông minh, khả năng đọc, ghi nhớ và tất cả các hành vi của trẻ. Trẻ dễ mắc chứng bệnh giảm sút trí nhớ, chậm phát triển so với bạn bè.
• Đối với mẹ bầu, DHA bổ sung đầy đủ sẽ phòng tránh tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, chứng trầm cảm sau sinh, loãng xương, bệnh tim mạch và các vấn đề mãn kinh.

DHA có vai trò cực kì quan trọng, thời điểm “vàng” để bổ sung DHA cho trẻ là 2 giai đoạn: Giai đoạn trong bụng mẹ và giai đoạn từ lúc sinh ra đến lúc trẻ được 8 tuổi.

Bổ sung DHA khi trẻ còn trong bụng mẹ

Không ít người nghĩ rằng trí tuệ và não bộ của trẻ được hình thành và hoàn thiện sau khi trẻ chào đời. Nhưng đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Vì trí tuệ, não bộ của trẻ được hình thành ngay từ trong bụng mẹ, ở giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên.

Giai đoạn bổ sung DHA quan trọng nhất vẫn là 3 tháng đầu thai kì và 3 tháng cuối thai kì là thời điểm não bộ thai nhi phát triển mạnh nhất. Vì thế bổ sung DHA là cực kì quan trọng, để trẻ hình thành và phát triển toàn diện về trí tuệ, hệ thần kinh, não bộ, thị giác. Đây là tiền đề để trẻ phát triển nhận thức sau này.

Mẹ bầu bổ sung DHA bằng cách nào?

Có nhiều cách để mẹ bầu bổ sung DHA để con sinh ra luôn khỏe mạnh, thông minh. Mẹ có thể bổ sung DHA bằng việc ăn uống các loại thực phẩm giàu DHA hoặc uống viên uống, thuốc bổ sung DHA.

• Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá chép... đều là thực phẩm chứa nhiều DHA, cực kì an toàn cho sức khỏe mẹ và bé. Cá biển tốt cho sự phát triển thông minh của trẻ nhưng mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng vừa phải, khoảng 300g/tuần. Các mẹ có thể chế biến đa dạng: nấu cháo, áp chảo, làm ruốc...
• Trứng gà: Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều DHA, choline tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ. Lòng trắng trứng giàu protein, sắt, axit folic cần thiết cho trẻ. Mẹ bầu nên ăn trứng chín hoàn toàn, nên ăn trứng luộc để bảo toàn dưỡng chất.
• Các loại hạt: Hạt óc chó, hạnh nhân, lạc, hạt điều... cực giàu DHA tốt cho não bộ, thị giác. Thực phẩm cần bổ sung ngay trong thai kì. Ngoài ra DHA còn chứa nhiều chất xơ, giúp mẹ phòng ngừa chứng táo bón thai kì.
• Rau xanh: Một số loại rau xanh như Súp lơ xanh, súp lơ trắng, bắp cải, rau chân vịt, bí ngô, cải xoăn, cải xoong cũng là nguồn cấp DHA dồi dào, phong phú. Nhưng mẹ bầu cần chọn rau sạch, an toàn, không dư thuốc trừ sâu.
• Sữa: Sữa bầu giúp mẹ bổ sung DHA nhanh nhất, cấp đủ dưỡng chất. Sữa bầu khá khó uống, mẹ có thể uống sữa tươi tiệt trùng, váng sữa, sữa đậu nành để thay thế.
• Viên uống bổ sung DHA: Hàm lượng DHA trong các bữa ăn chỉ đáp ứng được phần nào nhu cầu thai nhi cần, không thể bổ sung lượng DHA cần thiết. Vì vậy thai phụ cần uống viên bổ sung DHA, viên uống tổng hợp DHA dành cho bà bầu để con yêu phát triển khỏe mạnh.
• Khi mẹ bầu dùng DHA không nên dùng cùng café hay trà vì chúng sẽ giảm hiệu quả bổ sung DHA. Tuân thủ đúng liều lượng bác sĩ chỉ dẫn.

Bổ sung DHA cho trẻ từ lúc sinh ra đến lúc trẻ 8 tuổi

Từ lúc mới sinh đến lúc 1 tuổi

Vai trò của DHA để trẻ hình thành, phát triển não bộ, thị giác. Đây cũng là giai đoạn trẻ cần bổ sung DHA nhiều nhất. DHA có trong những thực phẩm tự nhiên, cá hồi, cá chép, cá mòi...Tuy nhiên không nên lạm dụng những thực phẩm này, vì hệ tiêu hóa của trẻ còn non yếu.Cách tốt nhất để thêm DHA cho trẻ là nguồn sữa mẹ, trẻ phải bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời. Nếu mẹ không đủ sữa cho trẻ thì cần phải cho con uống thêm sữa công thức hỗ trợ dinh dưỡng có DHA liều lượng khuyến cáo hàng ngày.

Từ lúc 1 đến 6 tuổi

Giai đoạn này cực kì cần thiết để bổ sung DHA, vì DHA kích thích não bộ trẻ, cải thiện sức khỏe tim mạch. Hãy cho trẻ ăn thực phẩm chứa DHA trong khẩu phần ăn hàng ngày hoặc uống sữa công thức dinh dưỡng có chứa DHA để trẻ hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.

Từ 6 tuổi trở lên

Giai đoạn này trẻ đã bắt đầu học tập, não bộ cần hoạt động nhiều để trẻ tiếp thu kiến thức mới, nhìn nhận thế giới quan. Vì thế các bậc phụ huynh cần thường xuyên bổ sung DHA cho trẻ, tăng cường trí nhớ, xử lí thông tin và tập trung trong học tập nhiều hơn. Nên cho trẻ ăn nhiều thực phẩm chứa DHA hoặc uống sữa có chứa DHA.

Nhu cầu lượng DHA ở mỗi trẻ nhỏ là khác nhau trong mỗi giai đoạn. Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra khuyến nghị về hàm lượng DHA thiết yếu cho bé từ Viện nghiên cứu dinh dưỡng Hoa Kỳ là:

• Mẹ mang thai và cho con bú cần ít nhất 200 mg DHA mỗi ngày để cung cấp đủ nhu cầu DHA cho bé.
• Trẻ 0 – 12 tháng tuổi cần bổ sung hàm lượng DHA là 17mg trên 100 kcal từ thực phẩm bổ sung.
• Với trẻ sơ sinh thì sữa mẹ chính là nguồn cung cấp DHA, tốt nhất, an toàn nhất
• Bé trong độ tuổi từ 1 đến 8 sẽ cần bổ sung 70 – 100 mg DHA/ngày.

Thời điểm vàng bổ sung DHA cho trẻ rất quan trọng. DHA sẽ được hấp thu tốt nhất khi cho trẻ uống lúc mới ăn hay bụng no. Bởi chất bổ sung omega – 3 được dung nạp dễ dàng hơn khi kết hợp với thực phẩm thay vì để bụng đói.

Nên dùng chung với bữa ăn, axit béo omega – 3 hấp thụ tốt hơn vì chất béo kích thích các enzyme lipase hoạt động, giúp các omega – 3 dễ bị phân hủy và hấp thu và cơ thể.

Bổ sung DHA cho bé vào buổi sáng

Buổi sáng cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo nên uống DHA. Để DHA có thể hấp thu tốt thì bữa ăn đầu tiên phải kết hợp với thực phẩm giàu chất béo như trứng, bơ, cá, dầu oliu...dễ dàng tối ưu hóa hấp thu DHA.

Bổ sung DHA cho bé vào buổi tối

Việc uống DHA ban đêm giúp ngủ ngon hơn, sâu hơn kể cả ở mẹ bầu hay trẻ nhỏ. Cơ thể sẽ có nguồn năng lượng dồi dào vào hôm sau.

Nên chọn một khung giờ chính xác để duy trì bổ sung đều đặn DHA cho trẻ, ăn thê thực phẩm chất béo lành mạnh để DHA hấp thụ tốt nhất.

Trên đây Vicare đã giải đáp thắc mắc đâu là thời điểm vàng bổ sung DHA cho trẻ tốt nhất. Các mẹ cần ghi nhớ để bổ sung dưỡng chất quan trọng này để trẻ phát triển toàn diện cả thể chất, tinh thần, não bộ.

Xem thêm:

• Trẻ hấp thu DHA tốt hơn khi có lutein và vitamin E tự nhiên
• Thiếu DHA gây hại gì cho mẹ và thai nhi?
• Bà bầu uống sữa bầu hay sữa tươi tốt hơn?