Dấu hiệu điển hình của tiền mãn kinh

Dấu hiệu tiền mãn kinh ở phụ nữ thường gặp bao gồm:

Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt

Thời kỳ tiền mãn kinh gây suy giảm estrogen trong cơ thể khiến cho cu kỳ kinh nguyệt của chị em bị rối loạn. thường thì chị em sẽ gặp phải tình trạng chu kỳ ngắn, chậm hoặc thậm chí vài tháng mới có một lần.

Bốc hỏa

Dấu hiệu đáng sợ nhất ở nữ giới thời kỳ tiền mãn kinh. Tình trạng bốc hỏa xảy ra thường xuyên vào ban đêm hoặc khi làm việc mệt mỏi. Phụ nữ sẽ cảm nhận được luồng hơi nóng từ ngực xông lên mặt và đầu khiến người nóng ran, hừng hực, khó thở. Cơn bốc hỏa thường xảy ra từ 1 – 3 phút. Các cơn bốc hỏa có thể xảy ra kéo dài vài năm trời với cường độ tăng dần.

Mất ngủ

Đây là hậu quả của các cơn bốc hỏa vào ban đêm. Nó khiến chị em bị tỉnh giấc và rất khó để ngủ lại. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, tâm trạng thay đổi, hay cáu gắt, nóng giận, rối loạn tiền đình và nguy cơ mắc các bệnh lý về thần kinh khác.

Tâm trạng thay đổi

Tất cả các yếu tố về nội tiết, mất ngủ, bốc hỏa và khó chịu, mệt mỏi trong cơ thể sẽ khiến tâm tính chị em thay đổi, thường xuyên cáu gắt và bồn chồn lo lắng.

Giảm ham muốn

Hormone estrogen giảm khiến cho thành âm đạo giảm lượng tiết chất nhờn. Tình trạng này sẽ khiến chị em gặp khô hạn gây khó khăn và sợ quan hệ vợ chồng.

Giảm khả năng thụ thai

Tình trạng kinh nguyệt thất thường đồng nghĩa với việc trứng của phụ nữ giai đoạn này rụng không đều đặn do đó khả năng thụ thai sẽ giảm dần, kèm tuổi tác.

Da bị khô, nám

Nội tiết tố giảm ảnh hưởng lớn đến da của phụ nữ giai đoạn này. Chị em xuất hiện các vết nám, da xỉn màu hơn. Tóc cũng khô, rụng nhiều hơn trước.

Tăng cân ngoài ý muốn

Bên cạnh chế độ ăn uống chị em có bị tăng cân một cách không kiểm soát ở giai đoạn này do suy giảm nội tiết tố nữ estrogen.

Mắc bệnh xương khớp và tim mạch

Các dây chằng, sụn khớp, canxi suy giảm khiến phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh dễ mắc các bệnh lý về xương khớp và tim mạch.

2. Cách làm dịu cơn bốc hỏa trong thời kỳ tiền mãn kinh

Để làm dịu cơn bốc hỏa – triệu chứng đáng sợ nhất của thời kỳ tiền mãn kinh, bác sĩ khuyên bạn có thể dùng 2 phương pháp sau:

Sử dụng hormon

Bổ sung hormone Estrogen cho cơ thể để bù lại sự thiếu hụt trong cơ thể để giúp làm giảm các cơn bốc hỏa. Estrogen thường được dùng kết hợp với progestin để làm giảm nguy cơ mắc ung thư nội mạc tử cung cho nữ giới thời kỳ mãn kinh.

Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng có chứa estrogen hoặc thuốc uống theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Biện pháp ngoài hormone

• Dùng thuốc giảm đau thần kinh, chống trầm cảm,... cũng là một cách tốt để kiểm soát cơn bốc hỏa cho nữ giới.
• Châm cứu bấm huyệt cũng là một biện pháp được khuyến nghị.
• Thay đổi lối sống, tăng cường vận động, ăn uống lành mạnh, bổ sung vitamin, canxi,... sẽ giúp làm dịu cơn bốc hỏa cùng với nguy cơ mắc bệnh tim mạch và loãng xương.

3. Chế độ ăn uống cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

Dinh dưỡng đóng vai trò lớn trong việc giúp làm giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh cũng như giúp chị em khỏe mạnh vượt qua giai đoạn này.

• Hạn chế mỡ thực vật và các loại thực phẩm chứa nhiều cholesterol như nội tạng, trứng cá, da gà,...
• Đảm bảo lượng Protein đáp ứng nhu cầu chất lượng cho các hoạt động của cơ thể.
• Bổ sung các loại vitamin B1, B2 và caroten,... cho cơ thể hoạt động.
• Ăn nhiều rau, củ, quả để bổ sung vitamin E, nước, chất khoáng, chất xơ cho cơ thể.
• Hạn chế lượng muối trong khẩu phần ăn. Dùng không quá 6g muối/ngày.
• Bổ sung vitamin D, canxi, kẽm, phốt pho để có hệ xương chắc khỏe, phòng tránh loãng xương.

Để vượt qua thời kỳ tiền mãn kinh chị em cần được sự hỗ trợ của người thân, đặc biệt là người chồng của mình để sớm vượt qua những khó khăn về cả thể xác và tinh thần này.

Xem thêm:

• Tuổi nào bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh
• Bệnh rong kinh ở phụ nữ tiền mãn kinh
• Hãy chăm sóc bản thân khi bạn đang ở giai đoạn tiền mãn kinh