Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là đây!

Đạp xe có giảm mỡ bụng không? hiện nay được rất nhiều người quan tâm. Giới khoa học giải đáp vấn đề này như thế nào?

Theo nhiều nghiên cứu, hoạt động đạp xe sẽ đốt cháy hơn 500 kCal hàng giờ. Nghĩa là, bạn chỉ cần đạp xe khoảng 30 phút, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu sử dụng nguồn năng lượng đến từ mỡ thừa trong cơ thể và đốt cháy nó. Từ lời khuyên của nhiều chuyên gia, mỗi ngày bạn chỉ cần đạp xe khoảng 30 đến 45 phút, mỡ thừa vùng bụng sẽ được loại bỏ một cách đáng kể.

Bên cạnh việc đốt mỡ thừa, đạp xe còn có khả năng kích thích sự dẻo dai và đàn hồi của xương khớp, tăng cường hoạt động cơ bắp. Nhờ đó, cơ thể của bạn sau một thời gian tập luyện với xe đạp sẽ trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn một cách rõ rệt.

Tuy nhiên, không phải sự đạp xe tùy tiện nào trong thời gian trên cũng đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao. Vậy thì bạn nên đạp xe như thế nào để đảm bảo đốt nhiều mỡ nhất trong cùng một thời gian?

Phương pháp tập luyện với xe đạp giúp giảm mỡ bụng

Khi bắt đầu tập luyện giảm cân – đốt mỡ bằng xe đạp, bạn cần phải lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, điều kiện luyện tập cũng như kinh phí tập để lựa chọn giải pháp tối ưu nhất. Bài tập xe đạp hiện nay được chia thành 2 dạng cơ bản bao gồm đạp xe trong nhà và đạp xe ngoài trời.

Phương pháp đạp xe trong nhà

Đây là giải pháp tốt đối với những đối tượng bận rộn và không có nhiều thời gian ra ngoài luyện tập. Hầu hết các máy tập xe đạp hiện nay đều có tính năng điều chỉnh khung yên và cài đặt chế độ luyện tập thích hợp với từng loại thể trạng.

Không những vậy, khi tập luyện tại nhà, bạn có thể vừa nghe nhạc, vừa thư giãn... vừa tập luyện, hạn chế sự chán nản và mệt mỏi trong quá trình tập. Đặc biệt hơn, trong môi trường ô nhiễm như hiện tại, việc mua máy và tập đạp xe tại nhà là ý tưởng tuyệt vời cho các gia đình ở thành phố lớn.

Tuy nhiên, phương pháp này sẽ đòi hỏi không gian của ngôi nhà cũng như điều kiện kinh tài chính của bạn. Nếu bạn thật sự nghiêm túc với việc tập luyện nhưng không đủ tiền để mua một chiếc máy đạp xe, hoặc là bạn để dành, hoặc là hãy đến với phương pháp đạp xe giảm mỡ bụng thứ hai – đạp xe ngoài trời.

Đạp xe ngoài trời giảm mỡ bụng

Phương pháp này dành cho những đối tượng muốn tiết kiệm tối đa chi phí tập luyện mà vẫn giữ được hiệu quả đốt mỡ cao nhất. Hãy dậy thật sớm và chạy chiếc xe đạp của mình vài vòng quanh công viên. Đây là khoảng thời gian không khí trong mạnh, mát mẻ nhất, giúp bạn thư thái, thoải mái và tiếp thêm nguồn năng lượng dồi dào cho ngày mới của bạn.

Nếu như không thể dậy sớm, bạn hãy tranh thủ các buổi tối vắng vẻ để đạp vài vòng xe, nhờ đó, cơ thể bạn sẽ được thư giãn và ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.

Tuyệt đối không đạp xe ra ngoài vào những khung giờ cao điểm nếu mục đích của bạn là luyện tập. Thời gian này xe rất đông, bạn sẽ khó mà hoàn thành bài tập của mình với hiệu suất cao nhất. Không những vậy, môi trường ô nhiễm và tràn ngập khói bụi sẽ khiến bạn khó chịu, tinh thần mệt mỏi. Sức đề kháng của bạn cũng sẽ suy yếu khi bạn phải vừa vận động nhiều sức, lại vừa hít nhiều khói bụi. Đây là điều kiện thuận lợi để vi khuẩn tấn công gây bệnh.

Cần lưu ý gì để quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả hơn?

Như đã đề cập bên trên, Đạp xe có giảm mỡ bụng không? không chỉ tùy thuộc vào thời gian bạn tập luyện, mà phụ thuộc nhiều vào cường độ tập của bạn. Theo lời khuyên từ các huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp, để mỡ bụng nhanh chóng được loại bỏ bằng bài tập đạp xe, bạn cần phải tuân thủ một số nguyên tắc sau:

• Phải khởi động thật kỹ bằng cách đạp xe với tốc độ tháp từ 5 đến 7 phút nhằm tránh chấn thương khi tập luyện. Sau đó, tăng tốc độ lên trong 20 giây và nghỉ ngơi khoảng 10 giây. Tiếp tục lặp đi lặp lại chu kỳ này vài lần để tăng sức bền, đốt mỡ thừa ngay khi khởi động.
• Ở những ngày đầu khi mới bắt đầu tập, bạn chỉ nên đạp xe ở vận tốc thấp. Sau khoảng 1 tuần, khi cơ thể đã bắt đầu quen dần thì mới tăng cường độ tập và thời gian tập lên.
• Duy trì thói quen tập luyện đều đặn hàng ngày, không nên ngắt quãng hoặc tập theo sở thích nhất thời sẽ khiến hiệu quả giảm đi rất nhiều.
• Trong thời gian tập, nên phối hợp thêm với chế độ dinh dưỡng lành mạnh để hiệu quả đạt tối ưu, chú ý cung cấp vitamin – khoáng chất cho cơ thể. Uống đủ nước để điều hòa thân nhiệt.

Như vậy, qua bài viết này, bạn đọc đã biết “Đạp xe có giảm mỡ bụng không?”. Đây là một bài tập vừa đơn giản, vừa tiết kiệm lại đạt hiệu quả rất cao trong việc đốt mỡ - tăng cơ bụng và cũng có tác động tích cực đối với những vùng cơ thể khác. Hãy lên một lịch trình tập luyện từ hôm nay để rèn luyện sức khỏe và đem lại sự săn chắc, cân đối cho vóc dáng của bạn.

Xem thêm:

• 4 cách giảm mỡ bụng cho nhân viên văn phòng hiệu quả
• 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn
• 15 phút mỗi ngày với bài tập Tabata giảm mỡ bụng hiệu quả