Đàn ông nên ăn gì để dễ thụ thai?

Không chỉ phụ nữ mà chế độ ăn của đàn ông cũng rất quan trọng trong việc thụ thai. Việc duy trì một chế độ ăn khoa học sẽ giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng cũng như sức khỏe của đàn ông.

• Bảo vệ và gia tăng những ADN khỏe mạnh: ADN của bố sẽ quyết định một nửa bộ di truyền con sau này. Chế độ dinh dưỡng thiếu chất có thể phá hủy ADN, các thực phẩm lành mạnh chứa các chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng trong thực phẩm sẽ giúp ngăn ngừa tổn hại ADN từ thuốc lá, hóa chất, các chất kích thích...
• Cơ thể lấy nguyên liệu tạo nên tinh trùng từ thực phẩm. Do đó chế độ dinh dưỡng tốt sẽ đảm bảo chất lượng tinh trùng của đàn ông.
• Chế độ ăn đủ dinh dưỡng và các chất như kẽm, vitamin C sẽ giúp tăng cường chất lượng tinh trùng. Các vi chất và vitamin không chỉ ngăn tổn hại mà còn giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn.
• Em bé sẽ khỏe mạnh nếu như bố mẹ có sự chuẩn bị tốt trước và trong thời kỳ mang thai. Đàn ông nên thay đổi thói quen ăn uống 3 tháng trước khi thụ thai để tạo ra được những tinh trùng khỏe mạnh nhất. Bởi vì chu kỳ sản xuất của tinh trùng là 3 tháng/1 lần. Do đó, sức khỏe của bố hôm nay sẽ tạo ra sức khỏe của tinh trùng 3 tháng sau.
• Chế độ ăn uống cũng sẽ ảnh hưởng đến hưng phấn của chính bản thân đàn ông. Chế độ ăn ít béo, đầy đủ dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp tăng hưng phấn ở đàn ông.

• Bổ sung các thực phẩm chứa axit folic: Không chỉ phụ nữ mà đàn ông muốn thụ thai cũng nên bổ sung axit folic. Tham gia vào quá trình tổng hợp ADN, thiếu axit folic sẽ làm chậm quá trình tổng hợp ADN. Nồng độ axit folic thấp sẽ tăng nguy cơ tinh trùng sẽ chứa quá nhiều hay quá ít nhiễm sắc thể. Điều này dẫn đến nếu như thụ tinh với một trong những tinh trùng này sẽ khiến bé sinh ra bị các dị tật bẩm sinh như hội chứng Downs, tăng khả năng sảy thai ở mẹ. Các chuyên gia khuyến cáo, nam trên 19 tuổi nên bổ sung 400 μg axit folic mỗi ngày. Axit folic có nhiều trong các thực phẩm như: cải bó xôi, cam, súp lơ xanh, ngũ cốc, quả bơ, cà chua, măng tây, dưa vàng, trứng,... Ngoài ra, có thể bổ sung axit folic bằng cách sử dụng các thuốc uống chứa axit folic.
• Bổ sung vitamin B12: Vitamin đóng vai trò giúp tăng số lượng tinh trùng và giảm khả năng vô sinh ở đàn ông. Các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung 1,5mcg vitamin B12 mỗi ngày. Vitamin B12 có nhiều nhất trong gan bò, ngoài ra còn có trong các loại rau củ quả nhất là rau lá xanh, loại đậu, cam, chuối, dâu và các loại ngũ cốc.
• Bổ sung L- carnitine: Là một axit amin đóng vai trò không những giúp tăng ham muốn ở đàn ông mà còn giúp tăng nồng độ testosterone. Nguồn thực phẩm giàu L-carnitine như: thịt bò, lợn, rau mùi tây, atiso....
• Bổ sung vitamin C: Vitamin C là chất chống oxy hóa bảo vệ tinh trùng và tình trạng stress oxy hóa, ngăn làm hỏng ADN của tinh trùng. Thiếu vitamin C cũng gây nên những bất thường dị dạng ở tinh trùng và tình trạng tinh trùng di chuyển kém. Các chuyên gia khuyên rằng nam giới nên bổ sung vitamin C từ các thực phẩm như: Các loại trái cây cam, chanh, những loại quả nhiều nước, ngoài ra còn có các thực phẩm như đu đủ, bông cải xanh...
• Bổ sung Co Q10: Là chất chống oxy hóa giúp tinh trùng tăng khả năng di chuyển và bảo vệ tinh trùng. Mức Co Q10 trong cơ thể sẽ giảm dần theo tuổi tác. Co Q10 có nhiều trong thịt bò, cá hồi, trứng, ngũ cốc...
• Bổ sung kẽm: Lượng kẽm trong cơ thể ảnh hưởng tới cường độ sinh hoạt và khả năng duy trì nòi giống của đàn ông. Nếu cơ thể không duy trì đủ lượng kẽm thì số lượng tinh trùng sẽ giảm khoảng 40- 50%, thậm chí có thể gây vô sinh. Bổ sung kẽm sẽ giúp cho tinh trùng của đàn ông khỏe mạnh, phòng tránh vô sinh. Kẽm giúp tăng lượng testosteron, tăng ham muốn, giúp tinh trùng di chuyển nhanh hơn. Sự thiếu hụt kẽm sẽ làm chỉ số testosteron sụt giảm, hậu quả là hệ thống cơ bắp giảm sút, không còn săn chắc và khỏe mạnh, do đó sinh lý đàn ông cũng bị giảm sút một cách đáng kể. Kẽm có nhiều trong các loại thịt như bò, lợn,....
• Bổ sung vitamin D: Vitamin D có thể giúp làm tăng nồng độ testosteron.

Ngoài duy trì một chế độ ăn dinh dưỡng và khoa học, nam giới cũng nên duy trì một lối sống lành mạnh. Ngăn ngừa, giảm thiểu tối đa các tác động xấu tới cơ thể như hút thuốc lá. Sử dụng các chất kích thích. uống rượu bia, giảm tiếp xúc với các hóa chất độc hại, tập thể dục thường xuyên... cũng là những biện pháp giúp cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng của nam giới.

Sức khỏe của bố ảnh hưởng đến sức khỏe của con sau này sinh ra. Vậy nên việc duy trì chế độ dinh dưỡng và chất lượng cuộc sống đối với cả bố và mẹ đều rất cần thiết.

Xem thêm:

• 7 thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai nhi hơn cả thuốc bổ
• Những thực phẩm có lợi và giúp tăng khả năng mang thai
• Các xét nghiệm cần làm trước khi mang thai