Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày là bạn giảm cân bạn có tin không?

Bạn muốn giảm cân nhưng không có thời gian để tập luyện thể dục thể thao. Nếu như chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày là bạn giảm cân bạn có tin không? Hãy thử tìm hiểu lợi ích của việc đi bộ dưới đây.

Khi muốn giảm cân, điều quan trọng là cân bằng giữa lượng calo nạp vào và tiêu hao. Bên cạnh việc có một chế độ ăn hợp lý, những ai muốn giảm cân cần phải hoạt động thể chất. Rất khó có thể bắt cơ thể hoạt động mạnh ngay từ đầu khi mà bạn chưa quen vận động thường xuyên. Ngoài ra, cuộc sống bận rộn khiến cho việc tìm thời gian để tập thể dục thể thao càng khó khăn hơn.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ 30 phút mỗi ngày. Trong vòng 30 phút bạn sẽ đi bộ được khoảng 4000-5000 bước. Đây là một khởi đầu tốt, bởi so với việc không hoạt động gì thì bạn có thể đốt cháy được thêm 2000 calo chỉ với 30 phút đi bộ. Tuy nhiên, chỉ đi bộ 30 phút mỗi ngày thì vẫn chưa đủ. Bạn phải có một chế độ ăn lành mạnh và đảm bảo là mình giảm lượng calo nạp vào so với lượng calo sử dụng. Sau một thời gian, bạn cần phải tăng cường độ hoạt động của mình lên đến 10000 - 12000 bước thì mới có thể giảm cân hiệu quả.

Đi bộ là hoạt động dễ thực hiện, không tốn quá nhiều công sức mà lại có rất nhiều lợi ích. Một số lợi ích bao gồm:

• Thư giãn tinh thần: bên cạnh những cách thư giãn tinh thần như nhâm nhi một ly rượu vang, ăn sô-cô-la, hay đi spa, thì đi bộ cũng là một cách để giảm căng thẳng rất tốt. Đi bộ thường xuyên có thể giúp điều hòa tinh thần của bạn, giúp bạn có thể kiềm chế cảm xúc tốt hơn và giảm bớt những cơn giận dữ. Nếu bạn đi bộ cùng ai đó thì đây cũng là khoảng thời gian tốt để kết nối với bạn bè. Việc giao tiếp cũng làm giảm khả năng bị trầm cảm.
• Nâng cao tính sáng tạo: Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giải quyết vấn đề, hay đang bế tắc khi viết văn, sáng tác, ... thì việc đứng dậy đi lại có tác dụng rất tốt. Vận động và thay đổi không khí giúp cho đầu óc bạn thông thoáng hơn và có những ý tưởng mới.
• Giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính: Đi bộ thường xuyên giúp thay đổi phản ứng của cơ thể với insulin, tăng cường sử dụng chất béo, dẫn đến cơ thể giảm chất béo. Hoạt động này giúp cho cơ được bảo toàn đối với người cao tuổi. Đi bộ có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu và nguy cơ tiểu đường. Ngoài ra, đi bộ cực kỳ tốt cho người bị huyết áp cao. Chỉ số huyết áp có thể giảm đến 11 điểm với những người đi bộ thường xuyên. Về lâu dài, hoạt động này sẽ giúp giảm 20-40% nguy cơ đột quỵ và 30% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

• Giúp tiêu hóa tốt: đi bộ giúp cho tiêu hóa tốt hơn không chỉ vì hoạt động giúp tiêu hao năng lượng trong cơ thể mà còn vì việc đi bộ đòi hỏi vận động các cơ vùng bụng, giúp cho dạ dày hoạt động tốt hơn.
• Giúp cho hệ thống tuần hoàn: với người lớn tuổi, hệ thống tĩnh mạch yếu đi, nhất là vùng tĩnh mạch ở chân. Việc đi bộ giúp tăng cường sức khỏe cho cơ và van tĩnh mạch ở chân. Như vậy, máu được bơm về tim một cách hiệu quả hơn và hoạt động tuần hoàn tốt hơn.
• Nhịp sống lành mạnh hơn: khi bắt đầu đi bộ thường xuyên, bạn đã tập được cho mình một thói quen tốt. Đây là động lực để bạn tiếp tục đưa những thói quen sinh hoạt lành mạnh vào nhịp sống mỗi ngày.

Xem thêm:

• Luyện tập đi bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả
• 8 lợi ích của việc đi bộ đối với tuổi già
• Lý do bạn nên ra ngoài và đi bộ ngay hôm nay