Chế độ ăn tìm lại vóc dáng cho mẹ mới sinh

Cố gắng lấy lại vóc dáng sau sinh rất quan trọng với chị em, một quá trình lâu dài và cần có ý chí vô cùng quyết tâm. Để lấy lại vóc dáng sau sinh là một quá trình. Bạn cần hiểu đúng về cơ thể của mình cũng như áp dụng các biện pháp đúng nguyên tắc dưới đây.

Không bắt đầu vào chế độ quá sớm

Cơ thể của bạn cần thời gian để hồi phục lại sau khi sinh. Hãy chờ cho tới sau sáu tuần sau sinh trước khi bạn bắt đầu chú ý tới lượng calo tiêu thụ và hoạt động làm sao để gầy đi. Nếu bạn đang cho con bú, các chuyên gia khuyên rằng hãy đợi cho tới khi em bé được ít nhất 2 tháng tuổi thì hãy cố gắng giảm cân. (Nếu bạn là một người mẹ cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ, bạn cũng nên đọc bài này cho chế độ cho con bú khỏe mạnh.)

Bắt đầu một chế độ ăn quá sớm sau khi sinh có thể gây chậm trễ quá trình hồi phục và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Bạn cần cung cấp tất cả năng lượng để thích nghi với cuộc sống của con bạn. Thêm vào đó, nếu bạn đang cho con bú, chế độ ăn sẽ tác động đến nguồn cung cấp sữa. Nếu bạn kiên nhẫn và cho cơ thể một cơ hội từ từ thì bạn sẽ ngạc nhiên sau khi bạn đã giảm cân một cách tự nhiên đặc biệt bạn đang cho con bú.

Thực tế về giảm cân

Nhớ rằng bạn có thể sẽ không lấy lại được vóc dáng mà bạn đã có trước khi mang thai. Nhiều phụ nữ, mang thai sẽ khiến thay đổi vĩnh viễn khối mỡ bụng, độ mở vùng hông, và đường cong cơ thể. Bạn cần phải thích nghi với nó.

Cần tập thể dục

Không có viên thuốc thần kỳ nào giúp bạn giảm cân. Một chế độ khỏe mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân. Quan trọng là tập thể dục trong khi cố gắng giảm cân để chắc chắn bạn sẽ mất đi mô mỡ chứ không phải cơ.

Khi bạn sẵn sàng giảm cân, hãy bắt đầu ăn ít hơn và hoạt động nhiều hơn, thậm chí chỉ cần đi bộ một vài vòng quanh nhà với trẻ bằng xe đẩy. Xác định cơ thể bạn đã sẵn sàng cho tập thể dục và đến học những lớp cho người mẹ sau sinh chưa.

Giảm cân chậm

Đừng quá khắc nghiệt, hạn chế ăn. Phụ nữ cần ít nhất 1200 calo mỗi ngày để khỏe mạnh, và hầu hết phụ nữ sẽ cần nhiều hơn thế khoảng dao động từ 1500 đến 2200 calo mỗi ngày để giữ năng lượng và phòng các vấn đề khác. Nếu bạn đang cho con bú bạn cần khoảng ít nhất 1800 calo mỗi ngày (hầu hết các bà mẹ thường cần 2000 đến 2700 calo) để có dưỡng chất cho mẹ và bé.

Nếu bạn đang cho con bú, bạn sẽ cần phải giảm cân thật chậm, giảm quá nhanh sẽ gây giảm nguồn cung cấp sữa.

Giảm cân quá nhanh sẽ khiến bạn giải phóng ra các chất độc dự trữ trong các mô mỡ cơ thể trong hệ máu và trong sữa. (Các chất độc có thể khiến môi trường xung quanh nhiễm kim loại như chì, thủy ngân và ô nhiễm một thời gian dài như dioxin chẳng hạn.)

Giảm cân trong nửa tuần khoảng 4 lạng là an toàn và không gây ảnh hưởng đến nguồn cung cấp sữa nếu bạn đang cho con bú. Cố gắng cắt giảm 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn hiện tại, giảm đi lượng đồ ăn và tăng hoạt động.

Thiết lập giờ ăn

Với trẻ mới sinh rất khó để tìm được thời gian ăn uống. Nhưng nếu bỏ bữa có thể sẽ khiến năng lượng bị sao nhãng, không giúp bạn giảm cân. Nhiều bà mẹ ăn 5 tới 6 bữa nhỏ một ngày với một số món ăn vặt xen kẽ phù hợp với chế độ ăn. (Bữa ăn nhỏ tốt hơn bữa ăn lớn rất nhiều, bạn có thể ăn một chiếc bánh mỳ kẹp, một vài miếng cà rốt, hoa quả và một cốc sữa.)

Đừng cố bỏ bữa để giảm cân, nó sẽ không có ích, bởi bạn sẽ có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều vào bữa khác. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và hay cáu kỉnh.

Thậm chí nếu bạn chưa bao giờ ăn nhiều vào bữa sáng, hãy nhớ bữa sáng sẽ giúp bạn dự trữ năng lượng chống cảm giác mệt mỏi vào sáng muộn và cho bạn nhiều năng lượng hoạt động hơn.

Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu cho thấy bỏ bữa sáng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Theo Hiệp hội kiểm soát cân nặng quốc gia, thành công trong giảm cân của những người có chế độ ăn sáng hàng ngày và giảm được trung bình gần 20kg và giữ được tới 5,5 năm, trong số 78% người có bữa sáng. Ăn uống chậm hơn khi bạn dành thời gian ăn hãy dừng khi bạn no đừng quá cố.

Lựa chọn đồ ăn và thức uống phù hợp

Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ sữa ít béo và các sản phẩm từ bơ sữa, hạt nguyên chất như bánh mì hoặc ngũ cốc sẽ giúp bạn giảm cân. Một lựa chọn khác là ít chất béo, giàu chất xơ như hoa quả, dứa, cam, một số loại rau củ như cà rốt rất tốt cho ăn nhẹ.

Cách khác là bạn xay sinh tố hoa quả: sử dụng sinh tố hoa quả với một số loại rau thay vì ăn cá, gà thì có thể cho cà rốt vào bánh mỳ kẹp, nướng rau hoặc làm canh rau cũng khá ngon. (cho thêm một ít kem vào món súp của bạn có khiến tăng calo và chất báo bão hòa.)

Chất béo chứa gấp đôi lượng calo và carbon hydrate, protein trong chế độ ăn, vậy cách để cắt giảm calo tốt nhất là cắt giảm chất béo. Tìm các sản phẩm bơ sữa ít chất béo (bạn không cần uống sữa nguyên kem để tăng chất lượng sữa cho con bú) chọn các sản phẩm nấu sôi thay vì rán, giới hạn lượng đồ ngọt ăn vào, bởi đường và cung cấp gây dư thừa calo.

Nhớ rằng, chất béo là một trong những dưỡng chất cần thiết, do vậy mục đích chính giảm cân không phải là loại bỏ hoàn toàn nó, vẫn ăn chất béo vào mỗi bữa sẽ giúp bạn có được cảm giác no, không cho bạn tiêu thị carbon. (Quá nhiều calo từ chất béo, protein, tinh bột có thể dẫn tới tăng cân hoặc khiến bạn không giảm cân thành công)

Sẽ cần nghiêm khắc trong việc chọn chất béo tốt hơn là chất béo xấu. Chất béo tốt nhất là đơn và đa không bão hòa như dầu oliu, dầu bơ, hạnh nhân, các loại hạt hoặc cá hồi. Các dầu này tránh chất béo no, những chất này tăng nguy cơ bị các bệnh về tim mạch, tiểu đường và di chuyển tới sữa của bạn.

Chất béo no tìm thấy trong các sản phẩm thịt và bơ sữa, chất béo không bão hòa tìm thấy ở sản phẩm đồ ăn rán, đồ ăn nhẹ, đồ nướng. (Bạn nên đọc kỹ nhãn các sản phẩm về thành phần chất béo.)

Cuối cùng, bạn nên uống 8 đến 9 cốc nước, dịch mỗi ngày, tránh các sản phẩm soda, cà phê vì chứa nhiều calo.

Chế độ ăn cho người giảm cân sau sinh

Hãy lên thực phẩm để cung cấp 2200 calo mỗi ngày cho mẹ cho con bú. Người không cho con bú thì cần tới 1800 calo mỗi ngày. Sử dụng chỉ dẫn này áp dụng phụ thuộc vào từng cá nhân mỗi người, mức cân nặng, sự trao đổi chất và mức độ hoạt động và bạn cho con bú nhiều hay ít.

Nguồn babycenter