Calo tiêu hao khi nghỉ ngơi là chuyện không phải ai cũng biết

Ngay cả khi chúng ta đang nghỉ ngơi, các cơ quan quan trọng của cơ thể chúng ta vẫn tiếp tục hoạt động. Chúng ta đốt cháy calo trong khi nghỉ ngơi và tỷ lệ calo bị đốt cháy lúc nghỉ ngơi được gọi là Basal Metabolic Rate [BMR] - tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Nó có liên quan chặt chẽ với Resting Metabolic Rate [RMR] - tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, là tỷ lệ năng lượng bị tiêu hao trong một ngày của con người. Cơ thể chỉ đốt cháy calo lúc nghỉ ngơi cho các chức năng thích hợp. Ví dụ, nó cần năng lượng hoặc calo để giữ cho tim đập, phổi hô hấp, và các tế bào não của bạn truyền thông tin. Bạn cũng đốt cháy calo lúc nghỉ ngơi bằng việc tiêu hóa thức ăn; điều này được gọi là sự sinh nhiệt, hoặc "hiệu ứng nhiệt của thực phẩm". Nhưng nguồn chính đốt cháy calo là các hoạt động thể chất.

Lượng calo bị đốt cháy phụ thuộc vào các hoạt động thể chất và phi thể chất của một cá nhân. Các hoạt động phi thể chất bao gồm ngủ, ngồi, ăn uống và các hoạt động ít vận động khác. Những hoạt động ít vận động vẫn yêu cầu năng lượng và do đó cơ thể đốt cháy chất béo và đường. Lượng calo bị đốt cháy trong trong lúc nghỉ ngơi phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tuổi tác, giới tính, thành phần cơ thể, sự trao đổi chất và môi trường, vì vậy có sự khác biệt giữa người này với người kia.

Cách tốt nhất để tăng BMR hoặc RMR là xây dựng mô cơ nạc, chúng trao đổi chất rất tích cực, điều đó có nghĩa là cơ thể đốt cháy nhiều calo chỉ để giữ cho các mô khỏe mạnh và hoạt động một cách tối ưu. Dinh dưỡng kém, thiếu ngủ và hoạt động thể chất ít có xu hướng làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn.

Ngay cả khi đang ngủ, một người có khối lượng cơ bắp lớn hơn đốt cháy nhiều chất béo và đường hơn so với một người có khối lượng cơ ít hơn. Một pound cơ tiêu thụ 50 calo một ngày, trong khi một pound chất béo chỉ tiêu thụ 9 calo. (1 pound ~ 0,45kg)

Bạn có thể đốt cháy nhiều calo trong khi nghỉ ngơi bằng cách làm theo những lời khuyên dưới đây:

1 ) Thiếu ngủ dẫn đến tăng cân. Do đó bạn cần phải ngủ đủ giấc để đốt cháy calo.

2 ) Hãy là một người năng động để xây dựng khối lượng cơ nạc lớn hơn, giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất của mình.

3 ) Tránh dùng đồ uống có cồn trước khi đi ngủ hoặc nghỉ ngơi vì nó có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn.

4 ) Tránh căng thẳng khi nghỉ ngơi vì nó sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn bằng cách tăng mức độ hormone cortisol, làm giảm tỷ lệ trao đổi chất.

Ms. Swati Kapoor

Nguồn: Prato