Cải thiện sức khỏe bằng các tư thế ngủ

Những căn bệnh mãn tính thực sự gây rất nhiều phiền toái và khó chịu cho chúng ta. Nhưng có thể bạn không biết rằng tư thế ngủ hàng ngày sẽ có rất nhiều tác động đến diễn tiến tiếp theo của những căn bệnh này. Một số tư thế ngủ nếu được áp dụng đúng cách có thể giúp điều trị một số triệu chứng hoặc cải thiện sức khỏe. Dưới đây là các tư thế có thể giúp bạn đối phó với những căn bệnh mãn tính phổ biến.

1. Đau lưng

Đau lưng là tình trạng nếu để lâu sẽ gây hậu quả nghiêm trọng. Theo nghiên cứu thế giới, đau lưng dưới là một trong số những nguyên nhân dẫn đến dị tật. Nhưng chứng bệnh mãn tính này có thể được điều trị bằng tư thế khi ngủ.

Càng lớn tuổi, tình trạng đau lưng sẽ tăng lên rõ rệt. Tư thế ngủ sẽ có tác động lớn trong việc giảm thiểu chứng đau lưng, khiến giấc ngủ ít bị gián đoạn và giúp chúng ta có cảm giác khỏe khoắn hơn khi thức dậy.

Tư thế ngủ khi mắc chứng đau lưng

Bạn không nên ngủ sấp bụng khi đang gặp tình trạng đau lưng. Nhiều nghiên cứu cho biết ngủ sấp bụng có ảnh hưởng xấu và làm gia tăng tình trạng đau lưng. Bạn nên đổi tư thế ngủ sao cho toàn bộ cột sống càng thẳng càng tốt. Nếu gối nằm khiến cổ bạn bị gập thì hãy đổi loại gối phù hợp.

Hãy thử tư thế nằm nghiêng, sử dụng một tấm đệm mỏng hoặc gối kẹp ở giữa hai đầu gối. Việc này sẽ giúp hông của bạn thẳng và giảm áp lực trên cột sống. Bạn có thể gập đầu gối một chút cho thoải mái. Nhưng đừng gập quá nhiều vì điều này sẽ làm cơ thể bạn quá cong khi ngủ.

2. Trào ngược axit hay chứng ợ nóng

Ợ nóng là một tình trạng bệnh lí có nhiều tên gọi. Chứng bệnh này còn được gọi là trào ngược axit hay GERD (trào ngược dạ dày thực quản). Chứng ợ nóng có thể gây ra nhiều hậu quả xấu như hiện tượng mất ngủ và làm hại dạ dày, họng, xoang. Chứng trào ngược axit mãn tính còn có thể khiến bạn khó ăn hoặc không ăn được.

Tư thể ngủ khi mắc chứng ợ nóng

Tư thế nằm tốt nhất để khắc phục chứng ợ nóng đó là ngủ nghiêng về bên trái. Cách này sẽ khiến trọng lức giữ cho axit trong dạ dày không trào ngược lên cổ họng của bạn. Ngủ nghiêng về bên trái còn giúp hệ bạch huyết làm việc hiệu quả hơn, do hệ bạch huyết chịu trách nhiệm thải độc tố và quy định các axit trong dạ dày.

Một tư thể cũng đem lại hiệu quả tốt đó là kê gối cao hơn khi ngủ. Hai tư thế ngủ trên đây có thể có tác dụng trong việc làm giảm chứng ợ nóng.

3. Mất ngủ

Mất ngủ mãn tính là tình trạng mà hàng triệu người đang gặp phải mỗi đêm. Mất ngủ về đêm sẽ gây ra nhiều vấn đề không tốt, thiếu ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Mất ngủ quá lâu thậm chí có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn.

Mất ngủ là một vấn đề phức tạp do nhiều yếu tố khác nhau gây nên. Các vấn đề sức khỏe được đề cập ở trên như đau lưng và trào ngược axit cũng là nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ. Hãy thử những tư thế dưới đây để có thể cải thiện tình trạng này.

Tư thế ngủ khi mất ngủ

Có rất nhiều tư thế khác nhau có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ. Các tư thế đó giúp giảm thiểu hiện tượng căng cứng cơ bắp là nguyên nhân gây đau nhức về đêm.

- Nếu bạn không thể ngủ do đau vai, cố gắng không gối tay lên đầu khi ngủ. Thay vào đó, hãy nằm ngửa và đặt hai tay lên người. Bạn cũng có thể ôm một chiếc gối trước ngực khi ngủ.

- Nếu vấn đề về xoang là gốc rễ của chứng mất ngủ, bạn cần nằm nghiêng và gối cao đầu. Tư thế này sẽ đặt trọng lực sang bên và làm giảm bớt tình trạng sung huyết.

- Tình trạng cứng cổ nếu ngày một nặng sẽ gây mất ngủ. Tư thể nằm sấp sẽ hỗ trợ cổ bạn có sự liên kết tự nhiên. Sử dụng thêm gối để khiến bạn nằm được thoải mái mà không phải nghiêng cổ.

Trên đây là một vài tư thể ngủ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe, giúp giấc ngủ sâu hơn và giảm thiểu hiệu quả các vấn đề mãn tính. Hãy thử nghiệm để thấy những thay đổi nhỏ này sẽ giúp ích nhiều hơn bạn nghĩ.

(Nguồn: www.positivemed.com)