Cách tăng cân hiệu quả người gầy nên biết
Cơ thể gầy gò khiến cho nhiều người cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, cách tăng cân hiệu quả tốt nhất là nên điều chỉnh lại đồng hồ sinh học.
Cách tăng cân hiệu quả người gầy nên biết
Tăng cân có lẽ là khao khát cháy bỏng của "đội ngũ người gầy" ở Việt Nam. Với thân hình cò hương nhiều người rất tự ti về ngoại hình của mình, thậm chí bực bội khi không thể lựa chọn được bộ đồ phù hợp. Dưới đây là một số cách tăng cân tự nhiên và hiệu quả mà những người gầy nên biết:
1, Cung cấp chất dinh dưỡng nhiều hơn
Quan trọng nhất với một cơ thể sống chính là cung cấp năng lượng. Và đối với người gầy việc cung cấp năng lượng cho cơ thể vô cùng quan trọng. Vậy người gầy cần bổ sung dinh dưỡng ra sao? Cách tăng cân đầu tiên là người gầy cần đảm bảo cơ thể được tiêu thụ những chất béo lành mạnh đồng thời cũng chứa nhiều calo -chất tuyệt vời để tăng cân. Mộ số thực phẩm nhiều chất béo rất tốt cho người gầy như các loại hạt, bơ đậu phụng, bơ, dầu o liu và các nguồn chất béo từ động vật.
Chọn cách tăng cân hợp lý giúp cho người gầy đảm bảo được sức khỏe lâu dài
Thêm nữa, người gầy cũng cần tăng cường protein cho cơ thể từ thức ăn như thịt nạc, cá, gia cầm, ngoài trứng, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và các loại đậu. Bạn nên cố gắng ăn khoảng 5oz protein mỗi ngày, từ một sự kết hợp của các nguồn này. Và đặc biệt, bạn nên uống sữa hàng ngày đây là cách tăng cân hiệu quả nhất đó.
2, Thường xuyên thanh lọc, giải độc cơ thể
Theo các nghiên cứu của giới chuyên gia, Việt Nam là một trong những nước chịu ảnh hưởng của ô nhiễm nặng nề nên các chất độc hại dễ dàng xâm nhập cơ thể, tích tụ bên trong các cơ quan nội tạng đặc biệt là thận và gan khiến cơ thể không thể phát triển được. Đối với người gầy những chất độc này khiến cho chứng ta chán ăn, ốm vặt và thường xuyên mệt mỏi cơ thể.
Cách tăng cân tốt nhất giúp bạn thanh lọc cơ thể hiệu quả đó là hàng ngày uống nhiều nước lọc giúp giải độc, mát gian. Đồng thời trong các bữa ăn nên tăng cường ăn rau, củ quả để tăng đề kháng và cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể nhằm phát triển cơ bắp tốt hơn.
3, Đảm bảo giờ sinh học "chuẩn không cần chỉnh"
Sự đảo lộn giờ sinh học trong thói quen sinh hoạt hàng ngày của người gầy cúng chính là nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân nổi. Để cải thiện tình trạng này , bạn nên xây dựng cho mình một lịch học, làm việc, nghỉ ngơi và ăn uống thật khoa học cho 1 ngày. Tốt nhất 1 ngày bạn nên ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng, nhưng phải đúng giấc không nên thức đên và hôm sau ngủ bù. Việc ngủ đủ giác giúp bạn giảm stress, căng thẳng và áp lực do công việc và là cách tăng cân rất hiệu quả.
Giấc ngủ không ổn định sẽ dẫn đến các bữa ăn, chế độ dinh dưỡng của bạn cũng bị đảo lộn. Để khắc phục tình trạng người gầy nên dành thời gian cho việc thư giản trước khi ngủ như nghe nhạc, uống 1 ly ước ấm trước khi ngủ hay tập một vài động tác Yoga, điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và cơ thể bạn được phát triển hoàn hảo nhất.
Tìm hiểu thông tin dinh dưỡng tại chuyên mục Sống Khỏe của HoiBenh.