Cách sắp xếp bữa ăn nhẹ và việc tập luyện cho người tiểu đường

Bạn bị tiểu đường và bạn muốn luyện tập thể thao. Nhưng bạn lo ngại việc tập luyện và chế độ ăn nhẹ sẽ ảnh hưởng đến việc kiểm soát đường huyết của bạn? Đừng lo lắng gì cả, HoiBenh sẽ gửi đến bạn một số hướng dẫn trong việc sắp xếp các bữa ăn nhẹ và chế độ luyện tập hợp lý nhất

Lên kế hoạch trước khi tập luyện

Hãy ăn nhẹ khoảng 15 phút trước khi bạn bắt đầu luyện tập. Điều này sẽ giúp bạn không bị đói và giữ lượng đường trong máu ổn định. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và có phụ thuộc insulin, bạn sẽ có nhiều khả năng bị giảm lượng đường huyết trong khi tập luyện. Hãy kiểm tra đường huyết trước khi luyện tập. Nếu lượng đường huyết thấp hơn 100 mg / dL, hãy ăn một số loại đồ ngọt như trái cây sấy khô hoặc 4 ounce nước trái cây, và đợi cho đến khi chỉ số bắt đầu tăng thì bạn có thể vận động.

Trở nên sáng tạo hơn

Nếu lượng đường trong máu của bạn là trong tầm kiểm soát, lượng thức ăn bạn cần sẽ phụ thuộc chủ yếu vào thời gian và cường độ luyện tập. Hãy bắt đầu với một số loại carbs (carbohydrate) tốt cho sức khỏe. Cơ thể của bạn sẽ tiêu hóa chúng từ từ. Bạn có thể trộn chúng với một lượng protein vừa phải và một số chất xơ. Điều đó sẽ giữ lượng đường huyết ổn định và tăng năng lượng hoạt động trong suốt ca luyện tập. Hãy thử một chút salad cá ngừ với một vài lát bánh ngũ cốc nguyên hạt, một quả chuối đông lạnh phủ bơ hạnh nhân hoặc rau diếp trộn phô mai và trái bơ.

Uống các loại sinh tố

Nếu bạn muốn nhâm nhi hơn là nhai, một ly sinh tố trước khi tập luyện là một sự lựa chọn tuyệt vời. Hãy pha bột sô cô la, vani, bột whey protein hương sữa dâu hạnh nhân không đường, sữa điều, hoặc sữa gầy. Hoặc bạn có thể pha sữa chua Hy Lạp với 1 thìa bơ hạt với một nửa quả chuối đông lạnh hoặc một củ cà rốt.

Trong trường hợp khẩn cấp

Tập thể dục có thể làm cho lượng đường trong máu giảm, vì vậy bạn cần dự trữ sẵn một thứ gì đó trong túi để bổ sung đường một cách kịp thời. Bạn có thể để vỏ của một hoặc hai loại trái cây tươi trong túi để dùng ngay khi cần. Bạn cũng có thể uống viên glucose nước trái cây, hoặc nước uống tăng lực giàu calo.

Nạp lại năng lượng sau mỗi ca vận động dài hơi

Nếu bạn cần vận động với cường độ cao trong hơn một giờ, bạn sẽ cần một cái gì đó để tăng năng lượng. Một miếng lương khô với 30-50 gram carbs là một lựa chọn phù hợp nếu bạn sẽ thực sự muốn nạp đủ năng lượng sau mỗi lần đi leo núi hoặc đạp xe.

Chế độ ăn tùy chọn sau mỗi lần tập luyện

Nếu bạn đã có một bữa ăn nhẹ trước khi bạn luyện tập hoặc vận động cơn mệt mỏi sẽ không lên đến mức 10K hoặc các bài tập cardio liên tục và bạn sẽ không cần nạp thêm năng lượng ngay lập tức. Kiểm tra lượng đường huyết của bạn khoảng 15 phút sau khi bạn dừng luyện tập. Nếu kết quả trong mức cho phép, bạn có thì bạn có thể không cần ăn ngay.

Hãy chú ý đến những cơn đói

Nếu bụng của bạn cồn cào, lượng đường trong máu của bạn thấp, hoặc bạn đã không có một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện, bạn sẽ cần ăn gì đó ngay lập tức. Một bữa ăn nhẹ có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn. Một thanh granola và một quả táo hoặc một nửa chiếc bánh sandwich gà tây là những sự lựa chọn thích hợp.

Tăng năng lượng bằng protein

Một cốc sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn thông minh sau khi tập luyện. Nó có nhiều protein hơn các loại thông thường, và đó là những bạn cần để tăng cơ sau khi bạn thực hiện xong việc tập thể dục. Hãy phủ lên trên một lớp hoa quả có vị ngọt tự nhiên và chất xơ. Hoặc thử một ly sinh tố được thực hiện với 2/3 cốc sữa không béo, một nửa quả chuối đông lạnh, 1 thìa bột ca cao không đường, một vài giọt chiết xuất vani, và một chút muối biển. Hỗn hợp này sẽ lấy lại năng lượng đã mất của bạn.

Tìm kiếm thông tin sức khỏe tại chuyên mục Sống khỏe của HoiBenh.

Theo: WebMD