Cách điều trị trầm cảm không dùng thuốc

Trầm cảm là một trong những căn bệnh ảnh hưởng đến tâm lý nghiêm trọng. Nguyên nhân chính chủ yếu gây ra trầm cảm chính là do người bệnh phải đối mặt với quá nhiều áp lực, dồn dập liên tục dẫn đến cơ thể suy nhược, stress nặng nề, mệt mỏi...

Tuy nhiên căn bệnh này có thể được điều trị mà không phải sử dụng đến thuốc. Sau đây HoiBenh sẽ giới thiệu đến các bạn cách điều trị trầm cảm không dùng thuốc hiệu quả nhất.

Nguyên tắc chữa trầm cảm không dùng thuốc

Để chữa lành những “vết thương” nảy sinh do các uất ức không vui; tâm phiền, ý loạn; vui buồn thay đổi liên tục của căn bệnh trầm cảm. Và để điều trị căn bệnh này hiệu quả, trên cơ bản phải “bám chắc” vào nguyên lý cân bằng lại âm dương cho cơ thể.

Phương pháp này được tiến hành bằng cách sắp xếp lại sự cân bằng cho cơ thể một cách tự nhiên nhất, qua đó có thể chi phối được những hoạt động tinh thần và kiểm soát được các biểu hiện tâm sinh lý của người bệnh. Qua đó giúp công cuộc điều trị trầm cảm trở nên hiệu quả và dễ dàng hơn nhiều.

Và theo đánh giá, so với những phương thức điều trị Đông Y hay là Tây Y tốn nhiều thời gian và tiền bạc, thì phương pháp này là một phương pháp điều trị trầm cảm không dùng thuốc hiệu quả.

Các bạn có thể dễ dàng nhận thấy, khi một cơ thể khỏe mạnh thì âm dương sẽ tự cân bằng lại với nhau. Nhưng khi cơ thể không khỏe mạnh về tinh thần và thể chất, thì nguyên nhân chính là do mất đi sự cân bằng âm dương. Mà thường thấy nhất chính là chiều hướng âm thịnh, dương suy.

Chữa trầm cảm bằng cách ngồi thiền

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Lancet về việc so sánh cách điều trị trầm cảm bằng sử dụng thuốc và áp dụng thiền, dành cho 212 người có nguy cơ trầm cảm kéo dài. Đồng thời cẩn thận điều chỉnh giảm thuốc uống.

Thì liệu pháp điều trị dựa trên phương pháp thiền đã mang đến một lựa chọn mới, cho hàng triệu người bị trầm cảm kéo dài. Trong đó liệu pháp thiền mang lại kết quả tốt nhất đó là cách hướng dẫn bệnh nhân tập trung tâm trí và giúp họ hiểu rằng những suy nghĩ tiêu cực có thể đến thì cũng có thể đi.

Đây là một phương pháp điều trị trầm cảm không dùng thuốc được áp dụng phổ biến trên thế giới. Từ đó cho thấy, liệu pháp ngồi thiền có thể giúp bệnh nhân tập trung vào hiện tại, nhận ra các dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh trầm cảm và phản ứng lại với bệnh theo cách không để bệnh tái phát.

Và với những người đã từng cữa trầm cảm bằng cách này thì thiền cho họ một kỹ năng có thể dùng lâu dài. Thay vào việc phụ thuộc vào thuốc, thiền giúp họ tự kiểm soát tương lai của mình, để có thể tự phát hiện bệnh khi có nguy cơ và để có được những thay đổi cần thiết để sống khỏe.

Chữa trầm cảm bằng chế độ ăn uống phù hợp

Đảm bảo một chế độ dinh dưỡng phù hợp trong điều trị trầm cảm sẽ mang lại hiệu quả rất tốt, giúp bệnh nhanh chóng được điều trị hơn. Vừa là cách điều trị trầm cảm không dùng thuốc, vừa dễ thực hiện trong quá trình điều trị.

Bạn có thể sử dụng một ngày 4 muỗng muối vừng bằng cách nhai, theo tỷ lệ trộn 1 muối với 12 vừng. Lưu ý là không nuốt ngay lượng muối vừng này mà chỉ ngậm và nhai, cho đến khi miệng chứa nhiều nước và không còn cảm giác mặn thì mới nuốt.

Hoặc ăn 7 tối liên tục, mỗi bữa 1 cốc bột sắn dây khuấy chín, cho thêm ít muối rang xay nhuyễn. Sau khi ăn, trùm chăn dày kín lại cho toát mồ hôi (giống xông lá), sau đó lau khô mồ hôi và thay đồ đi ngủ.

Đặc biệt lưu ý rằng, trong thời gian điều trị bệnh trầm cảm, bạn không nên ăn trái cây, hoa quả, kẹo ngọt; không dùng nước đá, rượu bia, các thực phẩm từ sữa... Và kiêng những loại thức ăn không an toàn (măng, cà, giá, nấm...). Vì những thực phẩm này sẽ tạo ra nhiều lượng khí âm, khiến cho máu người bệnh bị chua và suy giảm nội lực trong điều trị bệnh.

Vận động cơ thể giúp chữa trầm cảm hiệu quả

Để mang lại hiệu quả trong điều trị tốt nhất, bạn có thể vừa kết hợp ăn uống, tập ngồi thiền vừa dành thời gian vận động cho cơ thể.

Các bạn có thể vận động bằng cách đi bộ, chơi một bộ môn thể thao nào đó, đăng ký học thêm một lớp võ... Khi cơ thể vận động sẽ tăng cường lượng dương khí, khiến âm dương cân bằng, cơ thể trở nên khỏe khoắn và thoải mái.

Một số phương pháp đơn giản khác

Bên cạnh những phương pháp điều trị trầm cảm khong dùng thuốc mà HoiBenh vừa chia sẻ, người bệnh có thể áp dụng những cách đơn giản dưới đây như:

+ Chia đôi 1 tờ giấy trắng, hay thay thế bằng 1 tấm biển treo tường. Sau đó chia đôi tờ giấy, ghi lên tất cả những vấn đề mà bạn băn khoăn sang 1 bên, bên còn lại vạch ra những nguyên nhân làm cho bạn băn khoăn.

+ Bạn có thể thay đổi những mục tiêu mới, lý tưởng mới cho chính bản thân mình bằng cách tự vạch ra cho mình hướng đi mới (hướng đi khả quan). Vào ngày nghỉ bạn có thể đi dạo quanh một vòng để tâm trạng tốt hơn, giao lưu trò chuyện cùng mọi người...

+ Mỗi ngày, hãy tự tạo cho bản thân một niềm vui bằng cách nấu cho gia đình một bữa cơm thật ngon. Hay tặng cho mình 1 quyển sách, làm 1 kiểu tóc mới, nấu 1 món ăn mới tự nghĩ ra...

Xem thêm

• Bạn có đang trong giai đoạn bị trầm cảm?

• 5 quy tắc cho cuộc sống với các bệnh mãn tính và trầm cảm