Cách chữa táo bón sau sinh hiệu quả, 'giải cứu' các bà mẹ

Các mẹ sau khi ‘vượt cạn’ đều gặp phải những rắc rối do táo bón gây ra. Để khắc phục thì các bà mẹ có thể sử dụng thuốc trị táo bón giúp việc đại tiện dễ dàng tức thì. Nhưng đó không phải là giải pháp được ưu tiên hàng đầu bởi chúng ít nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến các bé. Vậy cách trị táo bón sau khi sinh nào hiệu quả nhất? Cùng Vicare tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Nếu ăn uống bình thường sau khi sinh, nhưng đại tiện ít, nhiều ngày không đi hoặc đi đại tiện cảm thấy đau, phân khô, cứng thì đó là một trong ba triệu chứng của táo bón sau khi mới sinh. Vậy những nguyên nhân nào mà phụ nữ sau khi sinh hay bị táo bón?

• Một số mẹ sau sinh uống các loại thuốc bắc, các loại thuốc bổ như vitamin, canxi, sắt để bổ sung dưỡng chất vào sữa mẹ với mong muốn bé được phát triển tốt hơn. Tuy nhiên việc sử dụng các loại thuốc này sẽ làm cơ thể thiếu chất xơ hay bị nóng, dẫn tới gây táo bón sau sinh.
• Một số chị em khi lâm bồn được can thiệp bằng thủ thuật cắt nới tầng sinh môn. Thế nên nhiều mẹ sau sinh không dám đi vệ sinh vì sợ đau, bục vết khâu nên cố nhịn.
• Trong quá trình sinh nở, mẹ mất nhiều huyết, sản dịch khiến cơ thể hư hao, máu chưa kịp xuống nuôi đại tràng, khí huyết bị hư tổn nặng nề, dẫn đến táo bón.
• Ngoài ra, sau sinh cơ thể của mẹ thường rất mệt mỏi, khiến các mẹ lười vận động thân thể, làm cho hoạt động của ruột giảm đi, khiến phân di chuyển chậm và gây ra táo bón.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước mỗi ngày rất tốt cho việc chữa táo bón sau sinh. Quá trình sinh con đã khiến các mẹ mất nhiều máu cộng thêm việc mất nước khi cho con bú. Vì vậy cần bổ sung thật nhiều nước sau khi sinh, dù là sinh thường hay sinh mổ.

Mỗi ngày sau sinh nên uống ít nhất 3 lít nước để khắc phục chứng táo bón và tăng thêm sức sống cho cơ thể.

Tăng cường vận động

Cố gắng đi lại và vận động nhẹ nhàng để kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra một cách tốt nhất.
Nên tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần. Tuy nhiên, cần chú ý là nếu tập thể dục sau bữa ăn thì chỉ tập thể dục sau ăn 1-2 giờ. Vì tập ngay sau bữa ăn có thể làm suy yếu co bóp nhu động ruột gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, lâu dài có thể dẫn đến đau dạ dày.

Vào mỗi buổi tối, các mẹ nên xoa bụng vùng quanh rốn, mỗi lần thực hiện 30-50 lần theo hướng đi của hệ thống đường ruột, điều này sẽ giúp nhuận tràng, phòng chống táo bón sau sinh rất tốt.

Giữ tinh thần thoải mái

Tâm trạng lo lắng, kém lạc quan, căng thẳng sẽ tác động rất lớn đến sự co bóp của dạ dày khiến việc tiêu hóa bị ảnh hưởng. Do đó, nên thư giãn đầu óc thoải mái nhất, hạn chế suy nghĩ tiêu cực, lo lắng quá mức.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đủ chất là rất quan trọng đối với các mẹ sau sinh. Vì chế độ ăn tốt sẽ giúp mẹ mau chóng lấy lại sức khỏe và sản xuất sữa nhiều hơn cho con bú.

Trong chế độ ăn uống của mẹ cần phải có nhiều chất xơ - đây là một chất vừa giúp ngăn ngừa táo bón sau sinh hiệu quả vừa kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Mẹ có thể chọn cách bổ sung chất xơ thông qua các loại trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt, các loại đậu,...

Dưới đây là vài món ăn giúp các mẹ chữa táo bón hiệu quả:

• Chè chuối tiêu
• Chè khoai lang
• Cháo vừng đen
• Cháo cà rốt
• Gà hấp khoai tây
• Gà hấp táo tàu
• Chè chuối tiêu
• Chè mật ong
• Chè đu đủ
• Chè khoai sọ
• Cao dầu vừng

Rèn luyện thói quen đi vệ sinh đúng

Việc đi vệ sinh không đúng cách có thể làm tình trạng táo bón sau sinh của các mẹ trở nên nặng hơn rất nhiều. Vì thế, cần phải lưu ý một số nguyên tắc sau đây:

• Đi vệ sinh đúng giờ.
  Việc rèn luyện thói quen này sẽ giúp tăng cường sự hoạt động ổn định của đường ruột, đại tràng. Đi vệ sinh tốt nhất là vào buổi sáng hoặc các mẹ có thể chọn một giờ thoải mái nhất trong ngày.
• Không được nhịn đi vệ sinh
  Việc nhịn đi vệ sinh nhiều sẽ làm mất phản xạ đi tiêu khiến cho táo bón nặng hơn. Ngoài ra nếu nhịn đi tiêu làm chất thải sẽ tích tụ lâu ngày trong cơ thể, sản sinh ra nhiều chất độc hại không tốt cho cơ thể.
• Không ngồi quá lâu trong nhà vệ sinh
  Nhiều người có thói quen đi vệ sinh phải mang theo sách, báo, điện thoại rồi kéo dài thời gian đi vệ sinh. Điều này sẽ gây áp lực lớn lên tĩnh mạch, lâu ngày gây ra táo bón hoặc trĩ.
• Chú ý tư thế đi vệ sinh
  Tư thế tốt nhất để đi vệ sinh là tư thế ngồi xổm, ở tư thế này trực tràng sẽ là một đường thẳng, tạo điều kiện để đẩy khối chất thải ra ngoài dễ dàng hơn.

Ăn các loại hoa quả

Ăn các loại hoa quả sẽ tốt cho đường ruột giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Sẽ giúp khắc phục tình trạng táo bón sau sinh.

Dưới đây là một số loại quả có thể chống táo bón sau sinh hiệu quả.

Chuối

Mỗi ngày có thể ăn 2 quả khi bụng trống không. Tuy nhiên chỉ ăn chuối chín không được sử dụng chuối xanh.

Kiwi

Trung bình cứ 1 quả kiwi sẽ chứa 2,5 gam chất xơ. Chất xơ rất có lợi sức khỏe của hệ tiêu hóa. Các mẹ có thể ăn kiwi hoặc làm nước ép hay ăn chung với sữa chua.

Mận khô

Mận khô cũng chứa rất nhiều chất xơ và rất giàu chất chống oxy hóa. Điều này sẽ giúp phòng chống táo bón sau sinh hiệu quả và có tác dụng làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa.

Táo

Táo không chỉ nhiều chất xơ mà còn chứa peptin – có tác dụng chống táo bón sau sinh và phòng nhiều bệnh khác như: cầm máu, sát trùng, kiểm soát đường huyết,...

Trên đây là những cách chữa táo bón hiệu quả dành cho các mẹ sau sinh.

Nếu tình hình vẫn không được cải thiện và trầm trọng hơn thì cần liên lạc với bác sĩ để có phương án chữa trị phù hợp nhất. Bất cứ thứ gì bạn ăn hay uống cũng ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé. Vì vậy cần phải thực sự lưu ý khi sử dụng bất cứ thực phẩm nào cũng như các loại thuốc mà không có sự hướng dẫn tư vấn của bác sĩ.

Xem thêm:

• Đừng để táo bón sau khi sinh ám ảnh mẹ sau sinh!
• Cách điều trị chứng táo bón tại nhà