Cách cao lên nhanh chóng cho mọi lứa tuổi

Cách cao lên nhanh chóng hơn cho mọi người

Ngủ đủ 8 giờ/ngày

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung và với sự phát triển chiều cao nói riêng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp kích thích tăng trưởng tuyến yên tiết ra từ đó làm tăng thêm chiều cao. Trung bình, mỗi ngày, mỗi người cần phải ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng. Không nên thức khuya bởi giấc ngủ vào ban đêm có ảnh hưởng rất lớn tới xương. Đây cũng là thời gian để sụn xương phát triển và dài ra nhanh nhất. Bạn cũng nên đảm bảo một giấc ngủ trưa khoảng từ 20 – 30 phút để giúp xương phát triển tốt hơn.

Bổ sung canxi

Ai cũng biết Canxi vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của hệ xương, đây cũng là yếu tố quyết định để đến chiều cao của con người. Bởi vậy, muốn chiều cao của mình phát triển nhanh, chúng ta cần phải chú ý bổ sung canxi cho cơ thể qua các loại thực phẩm. Các bạn nên sử dụng các thực phẩm như là trứng, sữa, cua, tôm... Đây là một nguồn canxi tự nhiên an toàn và hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại viên uống tổng hợp canxi.

>>> Xem thêm: Bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh đúng cách

Tắm nắng

Để canxi có thể phát huy tác dụng, song song với việc bổ sung canxi và các dưỡng chất hàng ngày bạn nên cường vitamin D bằng cách tắm nắng. Lưu ý khi tắm nắng bạn nên tắm lúc sáng sớm từ từ 6h – 7h30 hoặc là chiều muộn từ 4h30 – 5h30.

Sử dụng thức ăn dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng nhất giúp cho bạn cao lên ngay cả khi đã qua tuổi dậy thì. Dinh dưỡng chiếm tới hơn 30% trong việc phát triển chiều cao của cơ thể. Để tăng chiều cao bạn nên dùng các loại thực phẩm chức năng có chứa các khoáng chất đa dạng, cần thiết cho sự phát triển xương như là canxi, kẽm, magie, đồng, mangan, silic, chondroitin, boron, DHA, vitamin D... Ngoài ra bạn cũng nên chọn loại chứa canxi có dạng nano bởi nó giúp có thể hấp thu tốt hơn và hạn chế tình trạng bị táo bón hay sỏi thận.

Thường xuyên vận động và tập luyện thể thao

Khi ngồi học hoặc là làm việc, bạn nên tránh ngồi quá lâu mà hãy đứng dậy giải lao, thư giãn hoặc vươn vai sau mỗi 45 – 60 phút. Để chiều cao phát triển nhanh hơn việc luyện tập thể dục thể thao là điều không thể thiếu. Điều này giúp làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến cho các hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, từ đó giúp làm tăng nhanh khối lượng xương.

Các bạn nên thực hiện tập luyện các môn thể thao như là những môn thể thao nhảy cao, nhảy xa, đu xà, bóng rổ...và các bài tập kéo giãn, yoga, uốn dẻo, bơi lội...

Không sử dụng chất kích thích

Các chất kích thích như là nicotine có trong thuốc lá, cồn có trong rượu, bia có ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển của xương. Nó làm giảm đi mật độ xương, tàn phá các tế bào xương, khiến cho xương khó phát triển, giòn và rất dễ gãy hơn. Điều này cực kì nguy hiểm đối với sự phát triển của cả hệ xương, trong đó bao gồm có cả việc phát triển chiều cao.

Giữ tinh thần thoải mái

Tinh thần ảnh hưởng tới sự phát triển của toàn bộ cơ thể trong đó có sự phát triển của xương. Khi bạn rơi vào trạng thái luôn mệt mỏi, lo lắng, stress, việc ăn uống vì thế mà bị ảnh hưởng, các hoạt động khác trì trệ sẽ làm cho sự phát triển của xương và chiều cao cũng bị ảnh hưởng rất nhiều.

Trên đây là một số lưu ý cũng như là cách cao lên cho những người đang không hài lòng với chiều cao của mình. Hi vọng bài viết trên sẽ giúp bạn nhanh chóng thay đổi chế độ sinh hoạt cũng như thực đơn ăn của mình để giúp cung cấp đủ chất cho sự phát triển của cơ thể và xương. Từ đó giúp bạn cao lên nhanh chóng hơn.

>>> Xem thêm: Cách tắm nắng cho trẻ sơ sinh cực chuẩn