Các bài tập thở cơ bản cho người mắc bệnh phổi tắc nghẽn

Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) là một bệnh biểu hiện bởi sự giới hạn lưu lượng khí. Sự giới hạn lưu lượng khí thường xảy ra từ từ và phối hợp với biểu hiện viêm bất thường của phổi đối với các hạt độc hay khí. Bài viết này sẽ mang đến cho các bạn một số bài tập cơ bản để chữa căn bệnh này.

A. Bài tập hít thở

1. Thở bằng cơ hoành

- Ngồi thẳng lưng, cằm hướng thẳng

- Đặt cả hai bạn tay (lòng bàn tay) vào dạ dày của bạn (giữa bụng)

- Hít thở sâu qua mũi của bạn và cảm giác như dạ dày đang di chuyển ra phía ngoài

- Hãy chắc chắn rằng ngực của bạn không di chuyển trong khi thở

- Mỗi khi thực hiện thì hít thật sâu rồi từ từ thở ra bằng miệng (như thổi còi) và bụng hóp vào trong

- Thực hiện trong 10 ngày, mỗi ngày 3 lần.

2. Thở bằng cơ ngực (Phần 1)

- Ngồi thẳng lưng, cằm hướng thẳng

- Đặt một tay lên ngực của bạn

- Hít một hơi thật sâu qua mũi và bạn cảm nhận được lồng ngực mình như mở rộng ra

- Thở sâu (như thổi còi) và hóp ngực vào

- Thực hiện trong 10 ngày, mỗi ngày 3 lần.

3. Thở bằng cơ ngực (Phần 2)

- Ngồi thẳng lưng, cằm hướng thẳng

- Đặt lòng bàn tay lên ngực của bạn sao cho các ngón tay chạm vào xương đòn

- Hít một hơi thật sâu qua mũi và bạn cảm nhận được lồng ngực mình như mở rộng ra

- Thở sâu (như thổi còi) và hóp ngực vào

- Thực hiện trong 10 ngày, mỗi ngày 3 lần.

B. Kỹ thuật mở rộng ngực

1. Ngồi thẳng trên ghế có tựa

- Giơ hai tay thẳng ra phía trước ngực

- Lấy cánh tay chạm vào mặt và thở bằng mũi. Sau đó từ từ đặt cánh tay ra trước ngực và thở ra bằng miệng.

- Thực hiện trong 10 ngày, mỗi ngày 3 lần.

2. Ngồi trên ghế

- Giơ thẳng hai cánh tay quá đầu. Rồi đặt hai cánh tay ngang tầm vai và thở bằng mũi.

- Sau đó nhẹ nhàng đưa tay đặt lên đầu và thở ra bằng miệng.

- Thực hiện trong 10 ngày, mỗi ngày 3 lần.

Dr. Radhika Bharath (*)

(Nguồn: www.practo.com)