Bị táo bón phải làm sao cho nhanh khỏi

Táo bón là một triệu chứng được xác định dựa trên số lần đi đại tiện và tính chất của phân. Khi số lần đi đại tiện nhỏ hơn 3 lần trong một tuần, kèm theo sự khó khăn khi tống phân ra ngoài, phân rắn, khô và đôi lúc cần dùng sức hoặc cần sự trợ giúp nào đó mới tống ra ngoài được, đó gọi là táo bón. Táo bón không gây nguy hiểm đến tính mạng của con người. Tuy nhiên, khi mắc táo bón một thời gian dài, khoảng cách giữa các lần đại tiện kéo dài hơn, triệu chứng táo bón sẽ tiến triển nặng hơn và mang theo nhiều tác hại cho sức khỏe của bệnh nhân. Táo bón mãn tính rất khó điều trị dứt điểm vì triệu chứng này có liên quan đến các bệnh lý ở đại tràng, trực tràng, polyp hoặc nặng nề hơn có thể nói đến ung thư đại trực tràng.

Nguyên nhân phổ biến nhất gây ra triệu chứng táo bón là do thiếu chất xơ, lượng nước cung cấp cho cơ thể không đủ dẫn đến việc ruột già tăng tái hấp thu nước trong phân, khiến cho phân bị mất nước trở nên khô cứng hơn. Ngoài nguyên nhân phổ biến kể trên thì táo bón cũng là triệu chứng đi kèm khi bạn sử dụng một số dược phẩm điều trị bệnh mãn tính như tiểu đường, suy giáp... hoặc đây chính là triệu chứng báo động cho những tắc nghẽn ở ruột ảnh hưởng đến đường đi của phân. Bên cạnh đó, việc ngồi một chỗ, ít vận động thể dục thể thao cũng là một nguyên nhân khiến nhu động ruột bị giảm, về lâu về dài dẫn đến táo bón.

Khi chúng ta đang trong tình trạng táo bón, lúc nào chúng ta cũng nghĩ đến câu hỏi “Bị táo bón phải làm sao?” hoặc “Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng này?” Hiểu được mối lo lắng của bạn, sau đây là một vài lời khuyên từ các chuyên gia, cùng xem nhé.

Xoa bóp bụng theo chiều kim đồng hồ

Đây là một cách hết sức đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng thử một lần. Buổi sáng sau khi thức dậy, chúng ta hãy xoa bóp bụng của mình theo chiều kim đồng hồ, vì đây cũng chính là chiều di chuyển của thức ăn trong ruột, bạn có thể dùng thêm một ít dầu mát-xa hoặc thậm chí là sữa dưỡng thể của các chị em. Xoa bóp bụng sẽ làm kích thích tăng nhu động ruột, mang lại cảm giác muốn đi đại tiện và giúp việc đi ngoài dễ dàng hơn.

Chú ý tư thế ngồi khi đi đại tiện

Ngày nay, đa số gia đình đều ưa chuộng sử dụng dạng bồn cầu ngồi. Tuy nhiên không ít nghiên cứu trên khắp thế giới đã chứng minh rằng: tư thế tốt nhất cho việc tống phân ra ngoài chính là tư thế ngồi xổm (ngồi chồm hổm), đây là tư thế giúp đường ruột thẳng góc nhất, phân sẽ di chuyển theo đường thẳng, việc đại tiện sẽ trở nên dễ dàng nhất. Do đó, nếu chúng ta sử dụng bồn cầu ngồi, lời khuyên từ các chuyên gia là hãy đặt 1 chiếc ghế kê chân, ghế được chọn sao cho khi kê chân lên tạo ra góc giữa phần bụng và phần đùi nhỏ hơn 450. Việc làm này nên áp dụng cho tất cả mọi thành viên trong gia đình, kể cả có mắc chứng táo bón hoặc không.

Uống nhiều nước

Không phải tự nhiên mà các chuyên gia khuyên chúng ta trung bình nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nước rất cần thiết cho mọi hoạt động và việc đi đại tiện trơn tru cũng rất cần có “nước”. Như đã trình bày ở trên, khi cơ thể thiếu nước do không cung cấp đủ, cơ thể sẽ bù trừ bằng nhiều cách trong đó ruột già sẽ góp phần tái hấp thu nước trong phân. Đây là nguyên nhân gây táo bón và cũng là một lưu ý rất quan trọng để phòng ngừa táo bón. Cung cấp đầy đủ lượng nước mà cơ thể cần là một trong những cách giúp đẩy lùi triệu chứng táo bón. Cụ thể hơn đối với nữ giới nên cung cấp khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nam giới có thể uống lên đến 3 lít tùy theo nhu cầu và các hoạt thể lực. Uống nước vào buổi sáng khi vừa thức dậy cũng là một hình thức thanh lọc cơ thể, chia nước ra uống nhiều lần trong ngày, không nên uống tất cả lượng nước cần thiết trong 1 lần uống.

Chế độ ăn bổ sung đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất

Nguồn cung cấp chất xơ vô cùng đa dạng và phong phú: ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, khoai lang, bí đỏ, diếp cá, bưởi... bên cạnh đó đi kèm với chất xơ còn là nguồn cung cấp vitamin và chất khoáng. Chất xơ hỗ trợ rất tốt cho đường tiêu hóa do đó chúng ta hãy bổ sung rau quả, ngũ cốc, trái cây vào khẩu phần ăn mỗi ngày của mình. Đây chính là cách hữu hiệu nhất để giảm táo bón nhanh, giải quyết nhu cầu đi ngoài cho người bị táo bón. Cơ thể con người cần trung bình khoảng 20-35 gam chất xơ mỗi ngày, trong đó nữ giới cần khoảng 20 gam và nam giới cần khoảng 26 gam. Bên cạnh đó trái cây cũng có thể sử dụng dưới dạng nước ép hoặc ăn dưới dạng sấy khô, vì trong một số loại trái cây có chứa đường sorbitol, một loại đường có khả năng nhuận tràng thẩm thấu, làm mềm phân và giảm táo bón.

Bổ sung lợi khuẩn

Bổ sung probiotic, các loại sữa chua, kefir (nấm sữa) và kimchi... Các loại thực phẩm này có chứa các vi khuẩn tốt, chúng có thể giúp bạn cải thiện phần nào tình trạng táo bón. Tuy nhiên đây không được xem như một phương thuốc chữa bệnh, nó chỉ giúp hỗ trợ việc tiêu hóa thức ăn tốt hơn và giảm bớt phần nào tình trạng táo bón.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên không những tốt cho sức khỏe tim mạch, việc làm này còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, nâng cao thể lực. Thiếu vận động, ngồi lâu một chỗ là một trong những nguyên nhân gây ra táo bón. Thường xuyên tập thể dục giúp cơ thể tăng nhu động ruột, việc bài tiết diễn ra dễ dàng hơn, giảm đáng kể triệu chứng táo bón.

Giảm áp lực, căng thẳng

Áp lực tâm lí cũng được xem là một yếu tố gây ra táo bón. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể tiết ra các hormon điều hòa, các chất này giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn tuy nhiên nó lại không tốt chút nào cho hệ tiêu hóa của bạn, nhất là dạ dày. Do đó, hãy để bản thân thư giãn, tránh căng thẳng kéo dài dễ dẫn đến táo bón mãn tính.

Sử dụng thuốc nhuận tràng

Việc sử dụng thuốc chỉ nên áp dụng khi các biện pháp thay đổi lối sống đã không còn cho kết quả cải thiện việc đi vệ sinh. Thuốc nhuận tràng có rất nhiều loại tuy nhiên có một lưu ý chung là không được lạm dụng thuốc, đặc biệt là đối với phụ nữ có thai và người bệnh đang nằm liệt giường. Chúng ta tốt nhất hãy nên tham khảo ý kiến của các nhân viên y tế trước khi sử dụng thuốc nhuận tràng. Bởi vì thuốc nhuận tràng không phải là giải pháp ưu tiên, chỉ sử dụng như liệu pháp cuối cùng và khi táo bón quá trầm trọng.

Tóm lại, câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi “Bị táo bón phải làm sao?” đó chính là thay đổi lối sống, thói quen ăn uống của bản thân cũng như có chế độ tập luyện sức khỏe. Đây không chỉ là phương pháp cải thiện táo bón mà còn giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh toàn diện. Qua bài viết này, chúng tôi hi vọng đã mang lại cho bạn đọc những kiến thức bổ ích, góp phần chăm sóc sức khỏe cho bạn và những người thân yêu.

Xem thêm:

• Phương pháp đơn giản điều trị táo bón
• Đại tiện ngay sau bữa ăn và nguyên nhân gây ra táo bón