Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 20 nhất định phải biết

Một vóc dáng cao ráo, thon thả, bao giờ cũng là mục tiêu, mong ước của rất nhiều người. Tuy nhiên, chúng ta vẫn biết, sau độ tuổi 20, khả năng phát triển chiều cao, gần như là không thể được như thời gian dậy thì, vậy là những bạn có vóc dáng hơi thấp bé, gần như sẽ cảm thấy hoàn toàn thất vọng, tuy nhiên, các bạn có biết, ở tuổi 20, nếu như có chế độ tập luyện đều đặn, bạn sẽ vẫn có thể tăng chiều cao. Bài viết sau đây, HoiBenh xin đưa ra cho bạn đọc, một số bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 20.

1. Chăm chỉ tập thể dục thể thao

Một trong những bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 20, đó chính là tập luyện thể thao đều đặn. Chơi thể thao đều đặn, sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra hiệu quả, tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Luyện tập thể thao đều đặn, tuần hoàn máu tốt hơn, tăng cường trao đổi chất, điều này kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn.

Nếu thường xuyên tập thể dục, khoảng 1.5 đến 2h/ngày, hormone tăng trưởng của bạn sẽ tăng lên 3 lần, các cơ, tuần hoàn, dây chằng và khớp xương được kích thích, kích thích cơ thể phát triển toàn bộ, và đương nhiên, chiều cao của bạn cũng sẽ được cải thiện.

Những môn thể thao như nhảy cao, nhảy xa, bóng rổ... hay các bài tập kéo giãn như yoga, bơi lội...là các bộ môn nên thường xuyên tập luyện, để có thể tăng chiều cao ở tuổi 20.

2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn uống đủ chất, không chỉ giúp cơ thể tăng trưởng chiều cao, mà còn cung cấp đủ chất dinh dưỡng, nuôi dưỡng các bộ phận bên trong. Nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 20, bạn hãy đảm bảo mình luôn duy trì một chế độ ăn uống phù hợp. Không nên ăn kiêng, kén ăn, lưu ý, cung cấp đủ protein, canxi cần thiết để phát triển xương.

Các thực phẩm được khuyên ăn gồm có: thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành... những thực phẩm này rất giàu protein. Một số thực phẩm như: sữa, cá hộp nguyên xương, tôm, cua, ốc... cũng chứa rất nhiều canxi, cần được bổ sung hàng ngày trong các bữa ăn.

3. Nghỉ ngơi đúng giờ giấc

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, chế độ ngủ nghỉ, thư giãn cũng là một trong những yếu tố cốt lõi, quyết định các bạn có thể tăng chiều cao ở tuổi 20 hay không. Hãy đảm bảo, mình ngủ đủ 8 tiếng một ngày, ngoài ra, cần duy trì một thói quen sinh hoạt đúng giờ giấc, không nên thức quá khuya, cố gắng hết sức có thể tránh căng thẳng, stress... những yếu tố này, sẽ ảnh hưởng rất lớn tới không chỉ sức khỏe, mà còn là khả năng phát triển chiều cao.

Top 3 lời khuyên bổ ích vừa rồi, hi vọng sẽ phần nào giúp các bạn, có thêm những bí quyết giúp tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả, nếu chăm chỉ thực hiện những điều này, chiều cao của các bạn, nhất định sẽ được cải thiện đúng như mong đợi.