Bệnh skinny fat là gì?

Bệnh skinny fat là gì chắc chắn khá nhiều người còn mơ hồ, nhưng thực chất thì có rất nhiều người thuộc tạng này. Đó là tạng người nhìn tưởng gầy ốm nhưng mỡ bụng và ngực khá nhiều, một hình dáng không lấy gì làm hấp dẫn chưa kể tới các nguy cơ về sức khỏe. Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng Skinny fat này?

Skinny fat là tên gọi của dạng tạng người nhìn bên ngoài gầy, ốm nhưng lại có mỡ bụng và ngực khá nhiều, khung xương nhỏ. Bị bệnh Skinny fat thường khiến cơ thể không được đẹp.

Đặc điểm để nhận dạng tạng người Skinny fat với những tạng khác chính là hình dáng ngực rất lạ, ngực hầu như không có cơ nào, hai bên hẹp, xệ xuống. Thậm chí có người núm vú không những bị quầng thâm mà còn lớn và đen nhìn không được thẩm mỹ.
Khi cơ thể đã gầy ốm mà còn dư nhiều mỡ còn có thể dẫn tới nhiều chứng bệnh như tiểu đường, tim mạch...

Nguyên nhân: Có rất nhiều nguyên nhân đưa tới tình trạng skinny fat, nhưng chủ yếu là do gen di truyền hay thói quen ăn uống, sinh hoạt, cũng có thể do rối loạn chuyển hóa.

Nhìn bề ngoài, nhiều người dễ bị lầm tưởng mình đang bị tình trạng bụng béo người gầy. Tuy nhiên để biết chính xác có phải bạn đang mắc bệnh đó hay không bạn cần làm những việc sau đây:

• Nhận diện theo hình dáng bên ngoài: Người skinny fat là người hơi gầy, khung khá nhỏ nhưng người lại khá nhiều mỡ (bụng và ngực) chứ không phải là quá gầy và lòi xương. Nếu bạn không thể tự nhận diện được thì có thể nhờ một người có chuyên môn tốt mà bạn tin tưởng đánh giá giúp. Đó có thể là huấn luyện viên phòng gym của bạn chẳng hạn.
• Các triệu chứng của Skinny fat khá giống như khi mắc bệnh tiểu đường, vì vậy, bạn hãy kiểm tra xem trong gia đình có ai từng bị tiểu đường hay các bệnh liên quan tới tim mạch hay có bụng phệ không. Vì bệnh này chủ yếu do gen di truyền. Và thường thì người châu Á vẫn có khả năng bị tiểu đường dù gầy ốm.
• Kiểm tra tại bệnh viện: Nếu chỉ nhìn bên ngoài thôi thì nhiều người có thể lầm tưởng là mình đang bị skinny fat. Nhưng cách tốt nhất và chính xác nhất chính là tiến hành kiểm tra tại bệnh viện, hãy đến bệnh viện và nhờ bác sĩ xét nghiệm các chỉ số:
  Đường trong máu hay glucose lúc đói (người bình thường có chỉ số <90mg/dl)
  Triglycerides (người bình thường có chỉ số <100mg/dl)
  HDL (cholesterol tốt, bình thường có chỉ số >60mg/dl)
  Huyết áp (bình thường <120/80; tốt nhất <115/75)

Đây là phương pháp nhanh chóng và chuẩn xác nhất để xác định xem bạn có bị Skinny fat hay không

Cách để khắc phục hội chứng Skinny fat này tương tự như phương pháp điều trị dành cho người bị thừa cân béo phì, đó là kết hợp ăn uống và tập luyện.

3.1 Chế độ ăn uống

• Ăn kiêng: Ăn kiêng của người gầy bụng mỡ không giống như ăn kiêng của người bình thường, đó là bạn cần hạn chế các loại dầu mỡ và thay vào đó ăn các món giàu Protein từ thịt đỏ, cá, lòng trắng trứng và các loại thực phẩm giàu protein từ các loại đậu, rau... cùng các loại thực phẩm giàu omega 3.
• Bữa sáng giàu protein: Những ai đang bị tình trạng Skinny fat thì nên có bữa sáng nhiều Protein để giúp cân bằng trao đổi chất và hạn chế bị đói thường xuyên.
• Không sử dụng nước ngọt và nước có cồn: Không uống nhiều nước ngọt và nước trái cây, tốt nhất là bỏ rượu bia hoặc hạn chế không quá 3-4 ly/tuần.
• Không ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn màu sắc rực rỡ: Vì đó là các loại đồ ăn dùng màu tổng hợp trong chế biến. Các loại đồ ăn này chứa nhiều chất bảo quản và các chất lạ mà ta không biết và lượng đường gấp nhiều lần giá trị dinh dưỡng mà chúng có thể đem lại, khiến cho vòng bụng của bạn to thêm.
• Tăng cường các loại thức ăn từ thực vật: Các thực phẩm từ thực vật đã đi cùng chúng ta hàng ngàn năm nay, nó an toàn cho cơ thể. Hơn thế các thực phẩm này có nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn nhanh no hơn và ngon miệng hơn. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn kỹ càng nguồn thực phẩm này để tránh mua phải các thực phẩm sử dụng nhiều hóa chất trong trồng trọt.
• Đổi loại dầu ăn: Nên thay đổi loại dầu ăn bình thường bạn vẫn dùng thành các loại có chứa Omega-3 hoặc dùng dầu dừa, oliu để thay thế.
• Ngủ đủ giấc: Mất ngủ sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất và làm gia tăng cảm giác thèm tinh bột và đường do đó hãy luôn đảm bảo cơ thể được ngủ đủ 8 tiếng/mỗi ngày.
• Sử dụng thực phẩm bổ sung: Nếu bạn không duy trì được bữa ăn đầy đủ dưỡng chất cần thiết thì có thể nghĩ tới phương án sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cường sức khỏe.

Tóm lại, chế độ dinh dưỡng và thực đơn cho người bị Skinny fat chính là phải tăng cân tăng cơ bằng cách ăn nhiều, chia nhiều bữa nhỏ trong ngày để ăn được nhiều hơn, hấp thụ tốt hơn. Cần ăn các loại thức ăn giúp tăng cân, nhưng chú ý các điểm lưu ý trên đây để cân bằng dinh dưỡng, tập trung vào bổ sung đạm để cơ bắp phát triển tốt hơn.
Sau khi bạn đạt được lượng cân nặng và cơ bắp hợp lý thì bắt đầu áp dụng các cách tăng cơ giảm mỡ theo phương pháp tập luyện dưới đây.

3.2 Chế độ tập luyện để khắc phục skinny fat

Một người bị Skinny fat sẽ khó đạt được thành quả hơn người bình thường khi bắt đầu tập luyện nên các bạn cần phải nhẫn nại và kiên trì lên.
Tạng người “gầy ốm mà nhiều mỡ” thường có rất ít cơ bắp, để tập luyện hiệu quả thì bạn cần phải tăng cơ bắp lên trước tiên. Tuy nhiên để tăng cơ thì mỡ cũng tăng theo, nhưng bạn không cần quá chú ý đến điều này, hãy cứ tập trung để tăng cơ đi. Vì cho dù có thêm mỡ thì với cơ bắp nhiều hơn bạn vẫn khỏe mạnh hơn là không có cơ bắp.

Khi luyện tập hãy tập luyện cho phần thân trên nhiều hơn, các bài tập cơ vai và cơ ngực nên được ưu tiên. Trong quá trình tập, các bạn tập Cardio để giảm mỡ thì cũng ở mức độ vừa phải thôi. Tránh tình trạng cơ chưa lên thì đã “trơ khung xương” vì không còn mỡ.
Ngoài ra, các bạn cũng nên ngủ đủ giấc đúng giờ và dậy sớm vào buổi sáng để có thời gian tập luyện thêm.

Xem thêm:

• Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
• Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả tại nhà