Bật mí ở cữ mùa hè cẩm nang cho chị em

Sau khi sinh, chế độ ăn như thế nào cho phù hợp là một trong những mối quan tâm hàng đầu. Bởi dinh dưỡng của mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hồi phục sức khỏe cũng như sự phát triển của bé. Do vậy, giai đoạn này, mẹ phải đảm bảo ăn uống đủ chất và hợp lý để bé có thể hấp thu được lượng dinh dưỡng cần thiết thông qua nguồn sữa mẹ.

Đặc biệt với các mẹ sinh mổ, sau khi sinh hệ tiêu hóa còn khá yếu nên phải lựa chọn thực phẩm và cách chế biến phù hợp:

• Nếu chưa ăn được cơm, mẹ sau sinh nên ăn các loại thức ăn dạng lỏng, dễ tiêu hóa như: cháo, bột ngũ cốc, mỳ...
• Mẹ nên bổ sung cân đối lượng protein mỗi ngày khoảng 80-100g từ cả nguồn gốc động vật và thực vật.
• Thực hiện chế độ ăn đầy đủ chất và cân bằng dinh dưỡng, giúp cơ thể nhanh hồi phục sau sinh và đảm bảo được sữa cho con bú. Đặc biệt, mẹ nên ăn nhiều rau xanh để phòng tránh táo bón sau sinh.
• Mẹ sau sinh cũng tăng cường bổ sung canxi từ hải sản và các nguồn thực phẩm khác.
• Vào mùa hè, mẹ sau sinh nên uống nhiều nước hơn giúp kích thích quá trình tạo sữa. Đồng thời hãy ăn thêm trái cây và uống sữa để tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất.

Sau sinh, cơ thể mẹ bị mất máu, do vậy cần ăn uống đầy đủ, không nên quá kiêng khem gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Các loại thực phẩm mẹ sau sinh cần tránh ăn đó là:

• Các loại gia vị có mùi hăng, mùi tanh và có độ nồng.
• Các loại thức ăn nhanh.
• Các chất kích thích hay đồ uống có cồn: rượu, bia...
• Các loại thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối, quá chua hay quá mặn...

Lựa chọn quần áo

• Do cơ thể sẽ bị yếu đi sau khi sinh, do vậy, bạn cần chuẩn bị 3-4 bộ quần áo dài tay, làm bằng chất liệu rộng rãi, thoáng mát. Sau khi mặc xong thì cần giặt sạch sẽ, phơi dưới ánh nắng mặt trời để có thể tiêu diệt được vi khuẩn và nấm mốc.
• Nếu không ra ngoài thì bạn không nhất thiết phải đeo bao tay, bao chân hay nhét bông vào tai vì có thể gây ra cảm giác bí bách, khó chịu.

Không gian sống

• Không gian phòng ngủ là nơi mà mẹ và bé tiếp xúc nhiều nhất, do vậy, đây cần là không gian thoáng mát, sạch sẽ và thoải mái.
• Vào mùa hè, khi nhiệt độ tăng cao thì mẹ có thể bật điều hòa ở nhiệt độ khoảng 27-28 °C, mẹ cũng cần lưu ý khi sử dụng điều hòa, cần chú ý đến thân nhiệt của con, sao cho nhiệt độ phòng không quá chênh lệch với nhiệt độ cơ thể của bé.
• Sáng sớm mẹ có thể mở cửa phòng để đón ánh sáng buổi sớm, ánh nắng vừa thông thoáng căn phòng vừa có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn có hại.

Các hoạt động khi mẹ ở cữ vào mùa hè

• Những mẹ sau sinh mổ cần phải nghỉ ngơi nhiều hơn tại giường sau sinh mổ, sau đó mẹ có thể đi lại và vận động nhẹ nhàng, không nên nằm sấp vì sẽ làm ảnh hưởng đến vết mổ, nếu nằm ngửa thì sẽ làm tử cung bị co thắt mạnh khiến đau hơn. Vì vậy, các bác sĩ khuyên mẹ sau sinh nên nằm nghiêng, mỗi lần trở mình nên thực hiện nhẹ nhàng.
• Không nên vận động mạnh hay làm việc nhà quá sớm. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến vết mổ sau sinh.

Sau sinh nhiều người thường khuyên mẹ kiêng việc tắm gội và vệ sinh, vào thời tiết mùa hè nắng nóng mà không vệ sinh vết mổ đúng cách thì có thể gây ra nhiễm trùng.

• Hàng ngày, bạn nên dùng nước ấm rửa nhẹ vùng âm đạo từ 2-3 lần, sau đó dùng khăn mềm và lau khô. Cứ 3-4 tiếng thì mẹ lại thay băng vệ sinh 1 lần, quan sát băng vệ sinh để phát hiện những dấu hiệu bất thường nếu có.
• Đối với các mẹ sinh mổ, cần đợi cho vết thương lành hẳn mới được tắm. Nên tắm dưới vòi hoa sen và nhẹ nhàng với vết sinh mổ. Bạn không được sử dụng bất kỳ loại thuốc hay dung dịch nào để bôi lên vết mổ nếu không có chỉ định của bác sĩ.

Tắm như thế nào là đúng cách?

• Mẹ cần tắm nhanh, mỗi lần tắm không quá 10 phút.
• Tắm bằng nước ấm vừa phải và xối nước nhẹ nhàng.
• Gỡ rối tóc trước khi gội đầu và gội nhanh.
• Xông hơi vùng kín bằng thảo dược.
• Trong thời gian chưa lành vết mổ thì mẹ có thể dùng khăn ấm để lau người, giúp cơ thể sạch sẽ khi tiếp xúc với con.

Kiêng tắm gội

Theo quan niệm xưa, sau khi sinh mẹ cần kiêng việc tắm gội trong vòng 1 tuần để tránh cảm lạnh và phong hàn. Tuy nhiên, thói quen này không nên áp dụng vào mùa hè. Trên thực tế, sinh xong cơ thể mẹ rất nhiều mồ hôi, nếu không được vệ sinh sạch sẽ và đúng cách thì sẽ tạo cơ hội cho vi khuẩn gây bệnh, đặc biệt là tại vị trí vết khâu ở tầng sinh môn hay vết khâu ở vùng bụng dưới.

Vẫn có thể dùng điều hòa và quạt

Các chị em vẫn có thể dùng điều hòa ở mức nhiệt độ 28-30 °C hoặc bật quạt nhẹ.

Khi bật điều hòa bạn nên để một chậu nước to trong phòng để tạo hơi ẩm.

Ăn uống đủ chất.

Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ đã cung cấp cho thai nhi rất nhiều dưỡng chất, không những vậy, sau sinh mẹ còn bị mất máu, do vậy cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ sau sinh là vô cùng quan trọng.

Không nên quá kiêng khem, mẹ chỉ cần hạn chế các đồ ăn và gia vị có mùi tanh, quá mặn hay quá chua.

Nên đánh răng bằng nước ấm

Trong thời gian mang thai, do lượng hormone thay đổi nên mẹ bầu rất dễ gặp phải tình trạng viêm lợi. Sau khi sinh, nếu mẹ kiêng đánh răng thì có thể làm cho tình trạng này nghiêm trọng hơn, thậm chí còn dẫn tới các bệnh về răng miệng khác.

Mẹ nên dùng bàn chải có lông mềm và đánh răng nhẹ nhàng với nước ấm.

Không nên uống nước đá

Sau khi sinh bạn nên kiêng không nên uống nước đá lạnh trong vòng ít nhất 1 tháng, nhằm tránh tình trạng ê buốt chân răng.

Vận động nhẹ nhàng

Với chị em phụ nữ sinh thường thì sau 2 ngày có thể đi lại và vận động nhẹ nhàng, với phụ nữ sinh mổ thì thời gian có thể sẽ lâu hơn, phụ thuộc vào vết mổ.

Vậy là HoiBenh đã vừa bật mí ở cữ mùa hè cẩm nang cho chị em. Sau khi sinh, khi cơ thể chưa hoàn toàn hồi phục, bạn nên có những chế độ ăn uống và nghỉ dưỡng phù hợp. Qua bài viết, hy vọng bạn đã thêm có nhiều kiến thức bổ ích để thời gian sau khi sinh sẽ an toàn và dễ chịu hơn.

Xem thêm:

• Các điều nên tránh khi ở cữ - bạn nên biết
• 7 điều kiêng cữ “sai bét nhè” mà phụ nữ sau sinh hay lầm tưởng
• Tại sao phải mẹ phải ở cữ sau sinh?