Bạn có biết bật đèn khi đi ngủ là nguyên nhân khiến phụ nữ tăng cân hay không?

Bật đèn khi đi ngủ là thói quen thường có của rất nhiều người. Thậm chí, có người nếu không có đèn ngủ trong phòng thì không thể ngủ ngon giấc được. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy, chỉ một thói quen nhỏ như để đèn khi ngủ cũng sẽ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, thậm chí các vấn đề như tăng cân ở phụ nữ, ảnh hưởng đến cận thị, phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ.

Trên JAMA Internal Medicine, nhà điều tra cấp cao của Viện Khoa học Sức khỏe Môi trường Mỹ - Dale Sandler cho biết: phụ nữ có 17% nguy cơ tăng 5kg, 22% nguy cơ thừa cân và tới 33% nguy cơ mắc bệnh béo phì khi ngủ trong phòng có nhiều ánh sáng từ các thiết bị điện như tivi, đèn ngủ.

Kết quả trên được rút ra từ quá trình theo dõi và phân tích của 43.722 nữ giới từ 35 đến 74 tuổi. Ông Sandler cùng cộng sự chia phụ nữ thành bốn nhóm dựa theo môi trường khi ngủ: phòng ngủ tối hoàn toàn, phòng bật đèn ngủ nhỏ, phòng có ánh sáng từ bên ngoài hắt vào, phòng bật tivi hoặc để đèn lớn. Sau năm năm, các nhà nghiên cứu nhận thấy những người ngủ với tivi hoặc bật đèn khi đi ngủ xuyên đêm có thể béo lên 5kg hoặc hơn, chỉ số BMI cũng tăng ít nhất 10% so với nhóm ngủ trong không gian tối.

Bài viết trên Tạp chí Epidemiology của Mỹ được xuất bản vào năm 2014 cũng cho thấy, trong 100.000 phụ nữ thường hay phải tiếp xúc lâu dài trong ánh sáng vào ban đêm, có tới 14% số người thừa cân, 25% béo phì, 16% chu vi vòng eo lớn hơn 35 inches (khoảng 88 cm).

Ngoài ra, bật đèn khi đi ngủ quá sáng cũng gây trở ngại cho sự bài tiết của 2 loại kích thích tố: một loại là “hooc-môn gây no” dễ dàng làm cho người ta có được một cảm giác no, không ăn quá nhiều. Còn một loại khác là “hooc-môn đói”, kích thích cảm giác thèm ăn của cơ thể con người. Do đó, bật đèn khi đi ngủ khiến chị em ăn nhiều hơn và gây tăng cân ở phụ nữ.

Sau khi tổng hợp một số nghiên cứu, Bác sĩ Jared Bunch, một chuyên gia của Trung tâm chăm sóc sức khỏe tim Intermountain đã chỉ ra rằng: Đèn ngủ quá sáng có thể gây ra bệnh béo phì, cholesterol tăng cao, thiếu ngủ, là những yếu tố gây hại cho sức khỏe tim mạch.

Như các bạn đã biết, não của chúng ta có cơ quan nội tiết gọi là tuyến tùng quả. Khi cơ thể chìm vào giấc ngủ, chúng sẽ tự sản xuất một lượng lớn melatonin, mạnh nhất là vào khoảng từ 11 giờ đêm cho đến sáng sớm hôm sau. Melatonin này giúp không chỉ ức chế sự kích thích thần kinh giao cảm của cơ thể, mà còn dẫn đến làm giảm huyết áp, chậm nhịp tim... Vì vậy có một giấc ngủ tốt trong bóng tối sẽ khiến cho tim mạch của bạn được nghỉ ngơi, hồi phục thể lực.

Bên cạnh đó, bật đèn khi đi ngủ còn có khả năng gây nên trầm cảm.

Nhóm nghiên cứu do TS Kenji Obayashi - Đại học Y Nara dẫn đầu đã tập hợp 863 người cao tuổi, với tuổi trung bình là 72, không có triệu chứng trầm cảm - lo lắng hoặc cảm giác buồn bã trường diễn - khi bắt đầu nghiên cứu kéo dài hai năm.

Họ tiến hành đo mức độ ánh sáng trong phòng của các đối tượng bằng cách đặt đồng hồ đo ánh sáng ở đầu giường của mỗi người để xác định lượng ánh sáng mà đối tượng nghiên cứu sẽ nhìn thấy trong khi ngủ. Có khoảng 710 người ngủ trong phòng tối hoàn toàn, trong khi những người còn lại sẽ tiếp xúc với ánh sáng ban đêm.

Kết quả nghiên cứu thấy rằng so với nhóm ngủ trong phòng tối, những người tiếp xúc với hơn 5 lumens ánh sáng vào ban đêm có nguy cơ phát triển các triệu chứng trầm cảm cao hơn đáng kể.

Ngoài ra, bật đèn khi đi ngủ còn ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến sự phát triển của trẻ nhỏ, cụ thể:

Thứ nhất, làm giảm chất lượng giấc ngủ

Trong thực tế, ánh sáng nhân tạo từ đèn là một loại áp lực, nếu sử dụng thường xuyên khi ngủ sẽ làm cho trẻ rối loạn cảm xúc và tâm lý không ổn định. Từ đó dẫn đến thời gian ngủ bị ngắn đi và khiến giấc ngủ không đủ sâu.

Thứ hai, bật đèn khi đi ngủ ảnh hưởng đến thị lực

Bật đèn khi đi ngủ sẽ làm tăng nguy cơ cận thị lên gấp đôi! Bởi vì nó sẽ ảnh hưởng đến hệ thống của lưới mắt trẻ, có thể dễ dàng ảnh hưởng đến võng mạc, gây bất lợi đến phát triển thị giác của trẻ.

Nghiên cứu trên 479 trẻ bị cận thị có độ tuổi từ 2-16 tuổi cho thấy: nếu so sánh những trẻ 2 tuổi phải ngủ dưới ánh sáng so với trẻ cùng độ tuổi ngủ trong bóng tối, tỷ lệ mắc cận thị sẽ cao hơn 4 lần so với bình thường! Ánh sáng càng mạnh, xác suất này càng cao.

Thứ ba, bật đèn khi đi ngủ làm các bé sẽ khó phát triển chiều cao.

Bởi vì hoóc-môn tăng trưởng tiết ra khi ngủ sẽ giảm xuống khi đèn sáng, từ đó làm tốc độ phát triển của bé bị chậm lại.

Bật đèn khi đi ngủ, không chỉ khiến cho giấc ngủ của trẻ không được ngon giấc, mà trẻ em trong quá trình ngủ sẽ tiết hooc-môn tăng trưởng, nếu để đèn sáng, mức độ hooc-môn tăng trưởng sẽ bị giảm xuống. Do đó làm chậm lại tốc độ phát triển của trẻ.

Xem thêm:

• 9 cách dễ dàng để có một giấc ngủ ngon và sâu
• Tại sao chúng ta thường buồn ngủ vào buổi chiều?
• Lợi ích tuyệt vời từ việc bật điều hòa, đắp chăn đi ngủ