Bạn bị ốm và mệt mỏi? Hãy làm bài trắc nghiệm về giấc ngủ này
Việc nghiên cứu về giấc ngủ đã được thực hiện trong khoảng hơn 90 năm. Tuy nhiên, trong 15 năm qua, các nhà nghiên cứu mới chỉ tập trung vào một phần của giấc ngủ, giấc ngủ ngắn hơn là sự thiếu ngủ. Các nghiên cứu đã nhìn vào cách mà giấc ngủ ảnh hưởng đến các bệnh tim mạch chuyển hoá, một tên gọi cho tình trạng gián đoạn của một loạt các chức năng thể chất và nhận thức. Sự...
Bạn bị ốm và mệt mỏi? Hãy làm bài trắc nghiệm về giấc ngủ này
Việc nghiên cứu về giấc ngủ đã được thực hiện trong khoảng hơn 90 năm. Tuy nhiên, trong 15 năm qua, các nhà nghiên cứu mới chỉ tập trung vào một phần của giấc ngủ, giấc ngủ ngắn hơn là sự thiếu ngủ.
Các nghiên cứu đã nhìn vào cách mà giấc ngủ ảnh hưởng đến các bệnh tim mạch chuyển hoá, một tên gọi cho tình trạng gián đoạn của một loạt các chức năng thể chất và nhận thức. Sự gián đoạn này có thể gây ảnh hưởng đến các kỹ năng cơ bản như cảm giác thèm ăn và tâm trạng. Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ dường như đang đưa ra một hồi chuông cảnh tỉnh với chúng ta. Mỗi chúng ta đều có một chiếc đồng hồ bên trong cơ thể, một nhịp sinh học để điều chỉnh nhu cầu của giấc ngủ. Điều này được đồng bộ bởi lượng ánh sáng mặt trời mà chúng ta tiếp xúc. Nhưng khi chúng ta bị cuốn theo những đòi hỏi của chiếc đồng hồ xã hội như: đọc tới những email cuối cùng, thức khuya xem TV hoặc đi ra ngoài và ở lại muộn với bạn bè - chúng ta rơi ra khỏi sự đồng bộ và các tác động này có thể lấy đi mất một phần lớn. Gián đoạn sinh học này thường là cốt lõi của nhiều vấn đề.
Các vấn đề về giấc ngủ không chỉ được giới hạn trong thế giới này. Ông David Dinges, một chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Y Pennsylvania, gần đây đã công bố một nghiên cứu với các đồng nghiệp khi nhìn vào những tác động tiềm năng của một chuyến đi mô phỏng dài 17 tháng lên sao Hỏa. Thí nghiệm độc đáo này được tiến hành tại Moscow bởi cơ quan vũ trụ Nga và châu Âu, sáu người tình nguyện gồm: 3 người Nga, 1 người Pháp, 1 người Ý-Colombia và 1 người Trung Quốc - được giới hạn trong một con tàu vũ trụ giả tưởng.
Gần như các tình nguyện viên đã có vấn đề với việc ngủ đủ giấc. Họ lần lượt trở nên lờ đờ, bắt đầu có dấu hiệu của trầm cảm và cũng có khuynh hướng ít tập thể dục hơn. Ngoài ra, giấc ngủ gián đoạn trong một môi trường chặt chội, cách ly khỏi gia đình và thiếu sự riêng tư cũng có thể đóng một vai trò hoặc có tác động. Một báo cáo về mô phỏng này và sự ảnh hưởng trên các tình nguyện viên mới đây đã được công bố trong Kỷ yếu của Viện hàn lâm khoa học Nga.
class="size-full wp-image-18499" height="560" src="https://dwbxi9io9o7ce.cloudfront.net/original_images/Depresyonda-misiniz-Erol-Ozmen-1024x717-e1474959566247.jpg" width="800"/>
Trắc nghiệm giấc ngủ
Vì vậy, cho dù bạn đang lên kế hoạch cho một chuyến đi đến sao Hỏa, hoặc chỉ để theo kịp được chiếc đồng hồ xã hội, hãy làm bài kiểm tra của chúng tôi về giấc ngủ và xem các gợi ý ở phía dưới đảm bảo bạn có được những gì cần thiết để hoạt động tốt hơn.
1. Điều gì có thể bị ảnh hưởng bởi việc ngủ quá ít?
A. Sự trao đổi chất Glucose
B. Sự điều chỉnh hormone
C. Chức năng miễn dịch
D. Tất cả các đáp án
Trả lời: D. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ quá ít ảnh hưởng đến từng chức năng.
2. Bao nhiêu phần trăm người trưởng thành ở Mỹ nói rằng họ chỉ ngủ được một nửa thời gian cần thiết?
A. 35
B. 25
C. 15
D. 5
Trả lời: B. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, khoảng 25% người trưởng thành ở Mỹ không có được một giấc ngủ cần thiết ít nhất một nửa thời gian.
3. Có bao nhiêu người lao động ở Mỹ ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm
A. Chỉ hơn 60 triệu.
B. Chỉ hơn 50 triệu
C. Chỉ hơn 40 triệu
D. Chỉ hơn 20 triệu
Trả lời: C. Theo Viện Quốc gia của CDC về an toàn lao động, có khoảng 41 triệu người có được giấc ngủ nhỏ này
4. Theo Cơ quan an toàn giao thông cao tốc quốc gia, việc lái xe khi mệt mỏi gây ra bao nhiêu tai nạn hàng năm?
A. 100.000
B. 75.000
C. 50.000
D. 25,000
Trả lời: A. Không chỉ có 100.000 vụ tai nạn, mà còn có 1.550 trường hợp tử vong và hơn 70.000 bị thương
5. Giấc ngủ mỗi đêm có liên quan đến tất cả ngoại trừ điều nào sau đây?
A. Nhiều hơn tổng lượng calo nhận được
B. Tăng tiêu thụ chất béo
C. Đốt cháy nhiều năng lượng
D. Ăn nhiều đồ ăn nhẹ
Trả lời: C. Trong một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition giấc ngủ ngắn khiến mọi người ăn nhiều hơn, nhưng họ lại không sử dụng nhiều năng lượng để đốt cháy thêm calo. Các tác giả coi phát hiện này là một lời giải thích cho bệnh béo phì.
6. Các nghiên cứu gần đây cho thấy có bao nhiêu người lãng phí một giờ ngủ mỗi tuần vì các nhu cầu xã hội?
A. 15%
B. 25%
C. 50%
D. Gần 70%
Trả lời: D. Trong một nghiên cứu năm 2012 tại Current Biology, các nhà nghiên cứu ở Đức và Hà Lan tìm thấy 69% những người được khảo sát bỏ phí 1 giờ một tuần. Họ cũng phát hiện ra rằng có khoảng 33% bỏ phí đến hơn hai giờ.
7. Khu vực có tỷ lệ hỗn loạn về thể chất và xã hội cao hơn:
A. Có giấc ngủ chất lượng kém
B. Thấy bản thân có ít vấn đề vật lý
C. Tình trạng trầm cảm
D. A và C
Trả lời: D. Theo một bài báo năm 2012 xuất bản trong tạp chí Khoa học Xã hội & Y tế, nơi bạn ngủ thực sự sẽ mở đầu cho một yếu tố nguy hiểm.
Để có được một giấc ngủ tốt
Những gợi ý để có được một giấc ngủ đêm tốt hơn và dài hơn:
- Cố gắng giữ nhiệt độ phòng ở mức vừa phải, tắt đèn và sử dụng ánh sáng tối khi thức dậy. Hãy nhớ rằng, cơ thể chúng ta bị ảnh hưởng bởi ánh sáng. Giữ ánh sáng ở mức thấp cho phép bạn vừa đủ để nhìn thấy, nhưng không làm ảnh hưởng đến quá trình sinh hóa.
- Trước khi đi ngủ tránh caffeine, nicotine, sôcôla và thuốc không kê đơn vì chúng có thể chứa các chất kích thích. Trong khi ban đầu rượu có thể giúp bạn ngủ, nhưng quá trình cơ thể bạn đào thải nó sẽ làm thay đổi sự trao đổi chất và có thể đánh thức bạn.
- Nếu bạn tập thể dục, không nên làm điều đó ngay trước khi ngủ. Điều này thường đánh thức cơ thể và có thể khó khăn để có được giấc ngủ.
- Hãy để chiếc giường là một không gian đặc biệt để ngủ và làm tình. Tinh thần có thể kết hợp giường ngủ với hầu như tất cả mọi thứ khác làm cho bạn có thể ngủ và duy trì giấc ngủ. Việc ăn uống, TV, và các cuộc thảo luận có cảm xúc sâu sắc là những thủ phạm thường xuyên. Hãy có những giấc mơ đẹp.
(Nguồn: www.psychcentral.com)