Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Yoga là bộ môn luyện tập tinh thần có khả năng cải thiện vóc dáng của người tập một cách hiệu quả, nhẹ nhàng, không tốn nhiều công sức mà lại còn cực kỳ tiết kiệm thời gian. Để giảm cân và giữ gìn vóc dáng các bạn hãy thử ngay các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ dưới đây. Với các bài tập này bạn có thể tập ngay tại nhà mà không cần mất thời gian đến phòng tập.

Với bài tập vặn mình này bạn có thể thực hiện ngay trên giường mà không hề tốn nhiều công sức. Đây là bài tập cơ bản giúp cho phần cơ bụng được kéo giãn, đốt cháy calo, lượng mỡ dư thừa một cách trực tiếp và đem lại sự thon gọn nhanh chóng cho phần bụng. Bên cạnh đó sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Cách tập như sau:

• Đầu tiên, bạn chỉ cần nằm dang thẳng hai tay hai chân. Sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người và chân sang bên trái trước, tay vẫn giữ nguyên tư thế cũ.
• Tiếp theo, bạn lại xoay sang phải động tác tương tự như trên. Thực hiện 10 – 15 phút động tác này để cơ bụng được săn chắc hơn.

Ngoài bài tập vặn mình bạn cũng có thể thay thế bằng động tác vận động thắt lưng, bài tập này cũng khá tương tự như bài tập trên nhưng được thực hiện ở tư thế ngồi. Với tư thế này không chỉ tác động vào cơ bụng eo mà còn giúp cho phần thắt lưng của bạn được thư giãn.

Có thể nói, đây cũng là bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ rất hiệu quả đem lại vòng eo săn chắc, vóc dáng thon gọn cho bạn.

Cách tập như sau:

• Đầu tiên, bạn giữ tư thế ngồi thẳng giơ hai tay sang ngang, bằng với hai vai. Duỗi chân trái sang ngang, chân phải gập lại. Kế đến, chống tay phải dưới giường, tay trái giơ ngang với vai. Sau đó, trả người về vị trí thăng bằng.
• Lặp lại động tác này theo phía ngược lại, tay phải giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, nên duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn. Cứ như vậy bạn thực hiện động tác này từ 10 – 15 phút để đạt được hiệu quả tốt.

Với sự kết hợp giữa bụng và chân trong động tác này sẽ tạo ra một lực đẩy mạnh, giúp đốt cháy calo, năng lượng nhanh chóng.

Cách tập như sau:

• Với tư thế nằm ngửa trên giường, giữ hai tay song song với cơ thể. Sau đó hít vào, thở ra đều đặn, kế đến bạn đá lần lượt từng chân lên trên vuông góc với cơ thể, hai chân cách nhau một góc 45 độ. Giữ chân thẳng đứng tầm 3 giây rồi lại hạ chân xuống. Chỉ sau một vài phút thực hiện bài tập này bạn sẽ cảm nhận được cơ thể mình bắt đầu nóng lên, đặc biệt là ở vùng cơ bụng.
• Cứ như vậy, bạn lặp lại liên tục động tác này trong khoảng 10 – 15 phút mỗi buổi tối sẽ giúp giảm mỡ bụng cực nhanh và hiệu quả.

Bài tập này có tác dụng rất tốt đối với nhiều khu vực cơ thể. Bạn có thể thực hiện ngay trên giường. Đây là bài tập đánh tan mỡ bụng nhanh chóng dành cho cả nam lẫn nữ, vô cùng đơn giản. Với bài tập này bạn cần thực hiện tư thế nâng và hạ cơ thể sẽ giúp làm săn chắc, nảy nở vòng 3, thon gọn vùng bụng.

Cách tập như sau:

• Bạn cần giữ lưng thẳng tự nhiên (Lưng có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông). Đầu ngẩng tự nhiên, không nên cúi hoặc ngửa quá cao.
• Đầu gối cần mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân (Chú ý này dành riêng cho phái nữ chắc chắn khi tập bắp chân không bị to ra).
• Khi hạ người bạn nên hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng.
• Khi nâng người lên thì nhớ siết cơ mông lại để có tác dụng tối đa.

Bạn thực hiện bài tập trong khoảng 10 – 15 phút mỗi buổi tối. Lưu ý, cần tập động tác sao cho các khu vực cơ đều phải căng và không được thả lực bừa bãi để phát huy tối đa hiệu quả của bài tập.

Để các bài tập yoga đạt hiệu quả cao đòi hỏi người tập cũng phải kiên trì và thực hiện đúng cách. Có thể những ngày đầu, bạn sẽ cảm thấy khó khăn và hơi đau khi thực hiện những động tác này do các cơ đang còn bị căng cứng vẫn chưa linh hoạt. Do đó bạn nên tập nhẹ nhàng và không nên quá hấp tấp. Chỉ cần bạn duy trì tập luyện đều đặn sau nhiều ngày cơ thể sẽ dần thích nghi.

Mỗi buổi tối bạn nên dành ra 10 - 15 phút thực hiện các động tác này, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo lý tưởng, một vóc dáng thon gọn như mong muốn. Không những thế với các tập yoga còn giúp sản sinh collagen và elastin làm cho làn da của bạn trở nên căng mịn, tươi trẻ hơn.

Bên cạnh đó, để đạt hiệu quả tối đa sau khi đã luyện tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ bạn cũng nên lưu ý đến chế độ ăn uống sinh hoạt hàng ngày như: Uống đủ nước, kết hợp ăn nhiều rau xanh, hoa quả, hạn chế thức đêm ăn đêm.

Trên đây là gợi ý một số bài tập yoga đơn giản tại nhà, nếu bạn đang muốn đánh tan mỡ bụng, giảm số đo cho vòng 2 và giữ gìn vóc dáng thon gọn... thì hãy nhanh chóng thử ngay các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả này.

Xem thêm:

• Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
• 3 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất
• Cách giảm mỡ bụng bằng muối hiệu quả