Bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố

Rối loạn nội tiết là căn bệnh thường gặp ở phụ nữ đặc biệt phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh. Để khắc phục tình trạng này ngoài việc bổ sung thực phẩm xung quanh, phái nữ có thể luyện tập các bài tập Yoga. Dưới đây là 5 bài tập Yoga chữa rối loạn nội tiết tố nữ.

Vai trò của Yoga đối với cơ thể và sinh lý nữ

Yoga là bộ môn luyện tập có nguồn gốc từ Ấn Độ, người tập phải thực hiện kết hợp cả động tác vật lý và điều hòa hơi thở. Vì thế đây là phương pháp tác động toàn diện đến các cơ quan, nâng cao sức khỏe hiệu quả.

• Không giống như những bộ môn luyện tập khác, Yoga có nhiều động tác, mỗi người có thể tự lựa chọn những động tác phù hợp với thể trạng, mục đích tập luyện.
• Với phụ nữ Yoga cải thiện độ linh hoạt, dẻo dai của khung xương, tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy cơ quan quan trọng trong cơ thể hoạt động hiệu quả, hiệu suất cao, tăng khả năng mắc bệnh tim mạch, huyết áp, nội tiết tố.
• Yoga đòi hỏi người tập phải thực hiện động tác vật lý, kết hợp hơi thở và tâm trí thoải mái. Tập yoga thường xuyên cải thiện hệ thần kinh, cơ thể, kiểm soát suy nghĩ rất tốt, ít bị ảnh hưởng bởi yếu tố ngoại cảnh.
• Theo các chuyên gia, tập Yoga không những làm tăng cortisol và andrenaline – hai hormone có tác dụng giảm căng thẳng hệ thần kinh, khôi phục tổn thương dây thần kinh do biến chứng tiểu đường.
• Bài tập Yoga còn chữa rối loạn nội tiết tố nữ, cải thiện hệ xương, chị em dẻo dai, linh hoạt hơn khi quan hệ tình dục. Máu lưu thong tốt hơn, dây thần kinh được giải tỏa, làm tốt nhiệm vụ kích thích, tăng cảm xúc khi “yêu”.
• Nội tiết tố nữ – estrogen là yếu tố quan trọng quy định nhu cầu tình dục, khả năng sinh lý của nữ giới. Qúa trình sản xuất nội tiết tố có thể bị xáo trộn, ức chế nếu cơ thể gặp vấn đề trong giai đoạn lão hóa. Vì thế tập Yoga không những giúp thúc đẩy quá trình trao đổi mà còn làm chậm quá trình lão hóa, nội tiết tố nữ luôn được cân bằng, hạn chế tối đa sự thay đổi tiêu cực do lượng estrogen bị suy giảm.

Bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố

Bài tập tư thế ngồi thiền

• Đây là một trong những bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố, người tập phải thực hiện tư thế ngồi thiền. Nếu bạn tập vào buổi sáng thì nên ngồi thiền để khởi động, đánh thức cơ quan trong cơ thể, chuẩn bị cho những động tác tiếp theo.
• Ngược lại nếu tập Yoga buổi tối thì nên ngồi thiền vào cuối buổi tập để điều hòa cơ thể, giải phóng năng lượng tiêu cực, cơ thể nhẹ nhàng, dễ đi vào giấc ngủ hơn

Thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, chân này để lên đùi kia
• Tay cần phải được thả lỏng để lên đùi
• Giữ thẳng cổ, mắt nhắm, thư giãn

Trong khi ngồi thiền, bạn cần để đầu óc thư thái, không nên suy nghĩ quá nhiều, kết hợp với hơi thở nhẹ nhàng, tác động toàn diện đến cơ thể. Mặc dù Yoga có cường độ luyện tập thấp song ngồi thiền là tư thế yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, tâm sinh lý nữ.

Tư thế kéo người

Tư thế kéo người cũng mang lại cho người thực hiện khả năng giữ thăng bằng và độ dẻo dai tốt nhất. Động tác ưỡn người về phía sau của tư thế này còn tăng lượng không khí vào lồng ngực, mang lại hơi thở sâu cho người luyện tập. Động tác này còn giúp kéo giãn cơ ngực, cải thiện kích thước vòng 1, tăng độ săn chắc cho cơ ngực, tăng cường nội tiết tố nữ.

Thực hiện:

• Bạn quỳ thẳng trên sàn, phần người thẳng so với mặt sàn một góc 90 độ
• Phần bắp đùi giữ chặt trên sàn
• Thực hiện ưỡn người về phía sau, cong ở vùng thắt lưng
• Tiếp tục đưa tay chống về phía sau, đặt lên gót chân
• Ngửa cổ ra sau và hít thở thật đều
• Thực hiện động tác trong khoảng 15 giây, duy trì từ 3-5 lần/ ngày để tăng cường sinh lý nữ, cải thiện sức khỏe.

Tư thế chữ V ngược

Tư thế chữ V cũng là một trong những bài tập Yoga chữa rối loạn nội tiết tố, tác động trực tiếp đến vùng hông và mông, cải thiện hoạt động của vùng xương chậu. Bài tập này giúp nữ giới dẻo dai, dễ dàng hơn khi thực hiện các tư thế lạ khi quan hệ tình dục.

Thực hiện:

• Bạn đứng thẳng trên sàn nhà, tay và chân cần được thả lỏng
• Cúi gập người và chống tay thẳng
• Cần kéo phần hông lên cao để tạo thành chữ V ngược
• Thực hiện tư thế này trong 15 giây, lặp lại từ 2-3 lần/ngày

Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập Yoga chữa rối loạn nội tiết tố nữ rất phổ biến. Tư thế này tăng độ dẻo dai và đánh bay mỡ thừa ở 2 vòng, tăng nội tiết tố, nữ giới duy trì vóc dáng cân đối, một thể trạng khỏe mạnh. Bài tập này còn làm giảm đau đớn do rối loạn kinh nguyệt, tốt cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Thực hiện:

• Bạn nằm sấp trên mặt sàn
• Lấy tay chống, nâng phần trên cơ thể lên
• Cố định phần phía dưới cơ thể, cố gắng kéo căng vùng thắt lưng
• Cần thả lỏng cơ thể khi thực hiện, kết hợp hít thở sâu, cải thiện buồng khí, tăng cường tuần hoàn máu. Nên duy trì động tác này trong 15 giây và chuyển sang động tác sau.

Động tác xoạc chân

Thực hiện bài tập Yoga chữa rối loạn nội tiết tố nữ rất khó, chỉ thích hợp với những người đã luyện tập Yoga trong thời gian dài. Động tác xoạc chân giúp kéo căng cơ đùi, làm săn chắc vùng đùi và vòng 3.

Thực hiện:

• Chống chân trái xuống thảm, chân phải được giữ nguyên
• Thân trên thả lỏng
• Đạp chân phải về phía trước, cho đến khi hai chân duỗi thẳng và chạm sàn

Nếu chưa tập quen bài tập này thì bạn nên thực hiện các động tác dễ hơn đến khi cơ thể dẻo dai, thành thạo sẽ tập lại động tác này.Trên đây là 5 bài tập Yoga chữa rối loạn nội tiết tố nữ, tăng cường sinh lý nữ, cải thiện sức khỏe và độ dẻo dai cho cơ thể. Chị em nên dành15 – 30 phút/ ngày để luyện tập, thúc đẩy sản sinh nội tiết tố, da dẻ mịn màng, đời sống chăn gối của vợ chồng hạnh phúc.

Xem thêm :

• 7 dấu hiệu chứng tỏ bạn đang bị rối loạn nội tiết tố
• Tác hại của rối loạn nội tiết đối với phụ nữ
• Khám chữa rối loạn tuyến giáp tại bệnh viện Nội tiết Trung ương như thế nào?