Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất chỉ 5 phút mỗi ngày chị em nên học hỏi

Dưới đây là một số bài tập eo thon chỉ mất 5 phút mỗi ngày giúp bạn có được cơ thể săn chắc, dẻo dai.

Một vòng eo đẹp không thể tự nhiên mà có, đó là kết quả của quá trình chăm sóc tốt cơ thể của bản thân. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp cho rằng, để có vòng eo thon, bụng phẳng thì bạn phải lưu ý tập trung vào các cơ bụng thẳng (nếu tập các cơ chéo sẽ khiến vòng eo ngày càng nở nang hơn). Các bài tập đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở phần này hiệu quả.

Chỉ cần bỏ ra 5 phút mỗi ngày với những bài tập dưới đây, đảm bảo chị em sẽ phải kinh ngạc về sự thay đổi của cơ thể. Nào, hãy cùng bắt tay vào bài tập ngay nhé!

Nhảy dây

Nhảy dây giúp tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể, thắt chặt cơ bụng, đốt cháy calo, chất béo trong và sau khi tập luyện. Bạn có thể thực hiện bài tập nhảy dây theo cách sau:

• Đầu tiên nhảy dây nhanh nhất trong 40 giây
• Nghỉ khoảng 15 giây
• Sau đó bạn lặp lại quá trình trên 5 lần, nghỉ khoảng 1 phút và lặp lại một lần nữa bài tập này

Đẩy hông

Bài tập về hông không thể thiếu trong bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ. Lực đẩy tác động lên hông sẽ tác động lên cơ bắp tại phần mông và lưng giúp vòng eo thêm hoàn hảo.

Để tập động tác này, bạn nằm thẳng người, hai tay duỗi xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, hai chân co lại tạo một góc khoảng 90 độ, chân vẫn chạm mặt đất. Từ từ nâng phần hông lên, còn lại các bộ phận khác giữ nguyên. Sau 30 lần đẩy hông, bạn nghỉ 30 giây và lặp lại một lần nữa.

Gập bụng theo kiểu xe đạp

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh này là sự kết hợp giữa bài tập cơ bụng và bài tập Cardio (phương pháp kết hợp hệ thống nhiều bài tập). Nó cho phép đốt cháy mỡ thừa của cơ thể hiệu quả trong quá trình tập và ngay cả khi nghỉ ngơi.

Thay vì gập bụng theo cách thông thường thì giờ đây bạn cần nâng đầu gối hướng về thân (giống như hình) với tốc độ nhanh hơn. Khi luyện tập bài này nghĩa là bạn đã kết hợp động tác xoắn thân và điều chỉnh nhịp tim, đánh mỡ thành bụng.

Bài tập với bóng

Để bắt đầu bài tập, bạn dùng 2 bàn tay hoặc 2 khuỷu tay chống lên quả bóng, giữ thân người thẳng như “tấm ván”, hai chân để ngang vai. Sau đó bạn từ từ lăn bóng về phía trước và giữ vị trí trong 3 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập tư thế con mèo

Để tập được bài tập này, bạn quỳ xuống và chống tay thẳng như con mèo đang đứng. Sau khi tư thế đã chuẩn thì bạn hãy hóp bụng vào và giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Cố gắng không được thở ra và giữ cho lưng, cổ thẳng với nhau. Đây là bài tập mang lại cho bạn cơ bắp tuyệt vời nên hãy lặp lại động tác này nhiều lần nhé.

Tập hông theo chiều dọc

Đây là bài tập yêu cầu bạn phải thực hiện chính xác và sự linh hoạt rất lớn ở hông. Bắt đầu, bạn tạo thân hình chữ L bằng cách nằm trên thảm và từ từ nâng 2 chân lên đến khi vuông góc với mặt đất. Và ở tư thế này bạn hãy đẩy chân về phía trần nhà để tập nâng hông lên khỏi sàn. Để đạt hiệu quả cao thì bạn hãy giữ cho chân không bị lắc lư hoặc cong.

Bài tập Plank

Những động tác của Plank là một trong những động tác “thần thánh” giúp giảm mỡ bụng hiệu quả rõ rệt. Nhờ khả năng giảm cân đốt mỡ, tác dụng vào cơ mông, đùi, phần cơ bụng trên và dưới mà chị em không nên bỏ qua bài tập này.

Plank là bài tập giữ nguyên tư thế chống đẩy trong khoảng thời gian nhất định và rất phổ biến. Bạn hãy giữ thân người thẳng ra bằng cả 2 khuỷu tay, cơ vùng mông co lại.

Ngoài ra, chị em có thể nâng cao độ khó của bài tập bằng cách giữ nguyên phần thân phía trước để nghiêng mông theo nhịp qua trái, sau đó trở lại và nghiêng mông qua phải.

Khi tập plank, các bạn tuyệt đối không để hạ phần hông sẽ khiến hiệu quả bài tập giảm đi rất nhiều.

Bài tập Plank nghiêng (Side Plank)

Đối với bài tập eo thon về side plank, chị em sẽ nghiêng mình qua bên trái, chân phải đặt trên chân trái, tay phải giữ dọc theo cơ thể hoặc chống lên hông. Cố gắng giữ thân người tạo thành đường thẳng từ vai xuống chân. Sau đó giữ tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó đổi bên.

Nhảy xoắn

Giữ 2 tay co lại, song song trước ngực. Nhảy lên khỏi mặt đất mà vẫn chụm chân, không ném cánh tay đồng thời xoắn hông. Thay đổi hướng nhảy và xoay trái, phải để giúp thắt chặt vùng cơ, nhất là eo và đốt chất lượng calo khá hiệu quả.

Bài tập leo núi (Burpee)

Đây là bài tập mang tính chất vận động toàn cơ thể. Bắt đầu với tư thế plank như đã trình bày ở trên, sau đó 2 chân co lại, 2 đầu gối khép sát nhau, 2 tay chống như trong hình. Khi đã ở tư thế đúng thì bạn nhảy lên để cơ thể ở tư thế đứng.

Ngoài ra, một số chị em có thể áp dụng một số bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất ngay trên giường vào buổi sáng cũng rất tốt.

• Bài tập 1: Duỗi thẳng 2 chân còn 2 tay duỗi thẳng lên phía trên đỉnh đầu, chắp tay với nhau. Từ từ nâng 2 chân co lên, 2 tay vòng qua chân và trở lại vị trí ban đầu, tay dang rộng.
• Bài tập 2: Nằm ngửa, 2 tay và 2 chân để dọc theo thân. Nhẹ nhàng nâng 2 chân lên mà toàn thân vẫn giữ nguyên. Đá 2 chân vào nhau theo hình cây kéo.
• Bài tập 3: Nằm ngửa, 2 chân dang rộng trong khi 2 tay chắp lại và kéo căng lên đỉnh đầu. Dùng sức của cơ bụng để nâng người dậy, đồng thời xoay người về một phía sao cho 2 tay chạm mũi chân. Sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Mỗi bên thực hiện 30 giây.
• Bài tập 4: Nằm ngang trên giường, lưng thẳng, 2 chân duỗi thẳng và khép lại. 2 tay đưa lên đầu và bám vào mép giường. Lần lượt nâng 2 chân lên xuống và không di chuyển lưng, mông.
• Bài tập 5: Ngồi trên giường, 2 tay chống ra sau, người hơi ngã phía sau để mông làm trụ. Tiếp tục co 1 chân lên trong khi chân còn lại duỗi thẳng. Nâng chân duỗi thẳng lên xuống liên tục. Thực hiện được 30 giây thì đổi chân còn lại.

Việc luyện tập đòi hỏi phải có sự kiên trì, kết hợp thêm cùng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Do vậy, muốn có kết quả nhanh, những bài tập eo thon bụng phẳng này cần được thực hiện đều đặn. Chúc chị em có được vòng eo thon gọn và hấp dẫn.

Xem thêm:

• Top những bài tập cơ bụng số 11 cho vòng eo thon thả quyến rũ
• Cách để có vòng eo thon gọn thực hiện ngay tại nhà
• Muốn eo thon dáng đẹp xem ngay thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần