Bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập

Đây là một trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu vì động tác đơn giản, không cần sử dụng các dụng cụ hỗ trợ nào và chỉ cần 3 – 4 phút là bạn đã thực hiện xong một bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà dành cho người mới tập.

Bạn thực hiện bài tập này theo hướng dẫn như sau:

• Ban đầu, đứng hai chân rộng bằng vai
• Sau đó, giữ cho lưng thẳng, mặt nhìn về phía trước, vai thả lỏng.
• Hai tay có thể chống hông hoặc nắm đấm lỏng trước ngực.
• Đứng tại chỗ, hai chân làm trụ, giữ cho đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải và trái theo nhịp. Lúc này hai tay đưa dần về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới.

Bạn có nhận ra đây là bài tập quen thuộc không? Chạy nâng cao đùi tại chỗ giúp đốt cháy lượng calo thừa nhanh chóng, từ đó giúp giảm mỡ bụng cũng như rất tốt cho tuần hoàn máu.

Thực hiện theo hướng dẫn như sau:

• Bạn làm nóng cơ thể bằng cách khởi động các khớp cổ tay và chân cho thật kỹ.
• Sau đó, chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ để khởi động chân.
• Tiếp theo bạn chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau. Thực hiện động tác này lần lượt cho hai chân trong vòng 20 phút.

Squat là động tác giúp săn chắc vùng bụng và phát triển vòng 3 được nhiều chị em ưa chuộng nhất hiện nay.

Sự kết hợp giữa nhảy bật cao và Squat không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp bạn sở hữu vòng 3 lý tưởng do đó đây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập luôn được khuyến khích.

Thực hiện bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập này như sau:

• Bạn đứng tư thế thẳng người, thả lỏng, hai chân rộng hơn vai.
• Sau đó, nhún người xuống để tạo đà bật lên. Nhảy lên và trở về tư thế ban đầu. Và khuỵu đầu gối xuống hai tay đưa ra trước ngực. Lặp lại động tác này liên tiếp từ 20 – 30 lần rồi nghỉ 15 giây.
• Và thực hiện tiếp tục.

Step Jack là bài tập giúp làm tăng nhịp tim và lưu thông máu đến các cơ bắp trong cơ thể, giúp bạn giảm mỡ toàn thân; đồng thời làm săn chắc các cơ như mông, cơ bắp tay, cơ bắp chân.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên, bạn đứng ở tư thế thẳng người, hai chân khép lại.
• Sau đó, bước chân lần lượt sang bên phải, bên trái nhón gót.
• Có thể giữ im vị trí, hai tay đánh lên phía trên đầu.
• Thực hiện đều đặn trong vòng 10 phút.

Việc kết hợp các bài tập đùi với bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập sẽ giúp bạn giảm béo đùi, đốt cháy mỡ thừa giúp quá trình lấy lại vóc dáng có hiệu quả hơn.

Bài tập thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, dang chân rộng bằng vai, hai tay đưa lên cao.
• Nâng chân phải lên một góc 90 độ, đồng thời hai tay hạ xuống phía nâng chân.
• Sau đó, hạ chân xuống, chuyển sang nâng chân và kết hợp đưa tay sang trái.
• Thực hiện bài tập liên tục 3 lần 8 nhịp.

Trên là 5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dành cho người mới tập. Để thực hiện một cách hiệu quả, bạn nên có những nguyên tắc tập luyện và chú ý những điều dưới đây.

• Tập luyện đều đặn 5 – 6 buổi mỗi tuần trong 1 tháng, mỗi lần tập khoảng từ 45 – 60 phút.
• Trước khi tập phải khởi động kỹ càng để làm nóng cơ thể, tránh bong gân hay đau cổ chân, tay khi bắt đầu thực hiện các vận động mạnh như Aerobic.
• Trong quá trình tập luyện, bạn nên quan tâm đến cảm giác của cơ thể, vùng bụng, đùi,... để xem mình có phù hợp với bài tập Aerobic này không.
• Nên chọn những bài tập nhẹ nhàng cho buổi tập đầu tiên, sau đó sẽ tăng cường độ tập luyện, động tác khó trong những buổi tập tiếp theo.
• Không tập khi đang quá no hoặc quá đói; vì như thế sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn.
• Khi kết thúc bài tập, thả lỏng cơ thể, đi lại nhẹ nhàng, tránh ngồi xuống nghỉ mệt hay uống nhiều nước. Thay vào đó nên uống từng ngụm nhỏ, nhiều lần để bù lượng nước đã mất khi tập luyện.
• Lựa chọn những trang phục thoải mái, tránh bó sát khiến cơ thể khó khăn khi tập luyện.

Với những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập trên nếu nghiêm túc thực hiện có thể giúp bạn lấy được vóc dáng hoàn hảo chỉ trong thời gian ngắn. Bên cạnh đó, để đạt được kết quả tốt, cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Xem thêm:

• Ăn gì để tăng vòng 1 mà không béo vùng bụng và đùi?
• Thời điểm nào tốt nhất để chẩn đoán bệnh của “vòng 1”?
• Đi bơi có làm giảm mỡ bụng không?