Bác sĩ ơi: Vì sao ăn rất ít luyện tập thể thao đều đặn vẫn không thể giảm cân?

Có thể bạn chưa biết rằng, cơ thể của chúng ta tồn tại, hoạt động ổn định được là nhờ quá trình chuyển hóa.

Đây là khái niệm dùng để chỉ các phản ứng sinh hóa diễn ra trong cơ thể bạn. Hiểu theo cách đơn giản hơn, chuyển hóa giúp cơ thể dễ dàng thích nghi với tác động bên ngoài. Ví dụ, nếu bạn bị một con chó rượt đuổi phía sau, chuyển hóa sẽ kích thích cơ thể sản sinh hormone căng thẳng để góp phần giải phóng chất béo, đường ra khỏi cơ thể. Từ đây, bạn sẽ chạy nhanh hơn để thoát khỏi sự rượt đuổi này.

Việc giảm cân cũng tương tự như vậy. Nhiều người nghĩ rằng, việc ăn ít tập nhiều sẽ giúp cơ thể giảm cân một cách hiệu quả. Tuy nhiên, việc chuyển hóa sẽ không mang đến sự phản ứng đơn giản như cộng hay trừ thông thường.

Thực tế, việc ăn ít đi, tập nhiều không giúp cơ thể đốt mỡ hay năng lượng nhiều hơn để giảm cân. Ngược lại, chuyển hóa sẽ khiến cơ thể bạn thích ứng, điều chỉnh với mục đích bảo vệ năng lượng dự trữ thông qua phần mỡ thừa tồn tại ở trong cơ thể.

Trong một số trường hợp, việc ăn ít, tập nhiều có thể khiến bạn giảm cân tạm thời. Tuy nhiên sau một thời gian, cơ thể sẽ thích nghi dẫn đến cân nặng trở về vị trí cũ, thậm chí cân nặng còn cao hơn trước.

Nếu bạn có ý định giảm cân, bạn hãy áp dụng chế độ ăn nhiều kết hợp với tập luyện nhiều hơn mỗi ngày. Điều này bởi lẽ ăn nhiều sẽ tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể. Sau đó, bạn vận động nhiều sẽ giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn để giảm cân hiệu quả.

Nếu không muốn ăn nhiều, bạn có thể ăn ít đi kết hợp luyện tập cũng ít đi. Bạn có thể áp dụng bài tập đi bộ nhẹ nhàng, vừa giảm cân, vừa giảm stress với hiệu quả cao. Giải pháp này cũng giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với sự chuyển hóa mới, không xuất hiện phản ứng khiến cơ thể phải tăng cân trở lại.

• Bạn không chú ý đến thực đơn ăn uống mỗi ngày: Nhiều người lên kế hoạch, áp dụng chế độ ăn giảm cân nhưng lại ít chú ý đến thực đơn ăn uống mỗi ngày của bản thân mình. Điều này sẽ dẫn đến phản ứng ngược lại do cơ thể bạn nạp quá nhiều Calo mà không hay biết. Tốt nhất là bạn hãy chú ý đến lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể để cân đối sao cho phù hợp.
• Sử dụng thức ăn có đường: Nếu cố gắng giảm cân nhưng vẫn sử dụng đồ uống có gas, nước ngọt, bạn sẽ không nhận được kết quả như ý. Tốt nhất là bạn hãy thay các loại nước trên bằng nước lọc hoặc nước hoa quả.
• Ngủ không đủ giấc: Với người đang giảm cân, giấc ngủ giữ vai trò vô cùng quan trọng. Thậm chí, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít có nguy cơ mắc béo phì cao hơn 55% so với người bình thường. Do đó, bạn hãy cố gắng đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày.
• Đặt mục tiêu giảm cân quá cao: Giảm cân là điều không hề đơn giản. Tuy nhiên, nhiều người đã đặt ra cho mình mục tiêu giảm đến 1-2kg trong vòng 1 tuần. Đây là điều rất ít người đạt được. Thay vào đó, bạn cần tập luyện chăm chỉ, kiên nhẫn để có thể giảm cân một cách từ từ.
• Quá chú ý đến việc giảm cân: Nếu quá chú ý đến số cân nặng và thường xuyên cân mỗi ngày, bạn sẽ càng cảm thấy việc giảm cân trở nên khó khăn. Hãy nghĩ mọi thứ đơn giản hơn, ăn uống chế độ giảm cân như một thói quen của bạn thay vì cố gắng gò ép bản thân. Việc giữ được tinh thần thoải mái sẽ giúp quá trình trao đổi chất trở nên tốt hơn.

Trên đây là lời giải cho câu hỏi vì sao ăn rất ít luyện tập thể thao đều đặn vẫn không thể giảm cân? Các bạn có thể chú ý áp dụng để có được cân nặng như ý muốn.

Xem thêm:

• 5 lý do khiến phụ nữ giảm cân khó hơn nam giới
• 6 quan điểm sai lầm về vấn đề giảm cân
• 7 nguyên tắc vàng để nhanh chóng quen với chế độ giảm cân