Bà bầu uống DHA vào thời gian nào trong ngày?

DHA là một loại axit béo omega 3 mà cơ thể không thể tự sản sinh ra được mà bắt buộc phải bổ sung hoàn toàn từ các nguồn như thuốc hay thực phẩm. Do DHA rất quan trọng trong sự phát triển về thể chất cũng như trí não của trẻ nên mẹ bầu cần có kế hoạch bổ sung DHA, đặc biệt là ở những tháng đầu và tháng cuối của thai kỳ. Vậy uống DHA vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu không chỉ cần quan tâm đến việc bổ sung các dưỡng chất như Sắt, Canxi, Axit folic mà còn cần quan tâm đến việc bổ sung DHA. DHA là một axit béo không no cần thiết với cơ thể con người. DHA nằm trong nhóm các axit béo omega-3 cùng với EPA và ALA.

DHA chiếm tỷ lệ rất cao trong chất xám của não, ảnh hưởng tới sự thông minh và cả thị giác của trẻ. DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ và chiếm tới gần 60% trong võng mạc. DHA tạo ra độ nhạy của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác hơn.

Cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được DHA mà buộc phải bổ sung từ bên ngoài bằng các thực phẩm hoặc viên uống chứa DHA. Tuy nhiên, việc bổ sung như thế nào, vào thời điểm nào cũng cần có cơ sở khoa học hợp lý.

Đối với phụ nữ mang thai, việc bổ sung DHA là yêu cầu thiết yếu để đảm bảo cho quá trình phát triển của thai nhi. Các mẹ bầu cần bổ sung DHA từ ngay những tháng đầu thai kỳ, đặc biệt là thời điểm 3 tháng giữa và 3 tháng cuối bởi đây là quá trình hình thành và phát triển não bộ của thai nhi.

Biết là DHA cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, nhưng nhiều mẹ bầu băn khoăn không biết nên uống DHA vào thời gian nào trong ngày để sản phẩm phát huy tác dụng tốt nhất. Các chuyên gia khuyên rằng, nên uống DHA trong lúc ăn hơn là khi bụng đang đói. Bởi:

• Bà bầu uống DHA vào thời điểm đang ăn, các chất bổ sung omega-3 được dung nạp dễ hơn khi kết hợp với thực phẩm thay vì bụng đói.
• Khi dùng chung với bữa ăn, a-xít béo omega-3 được hấp thụ tốt hơn, vì chất béo kích thích các enzyme lipase hoạt động, từ đó omega-3 bị phân hủy, hấp thụ vào ruột non.

Một nghiên cứu cho thấy, sự hấp thu DHA từ dầu cá sẽ tăng gấp 3 lần (300%) khi dùng với bữa ăn giàu chất béo. Thậm chí có thể tăng lên đến 400% tỷ lệ hấp thu khi dùng với bữa ăn có chất béo cao.

Điều này chứng tỏ tầm quan trọng của việc bổ sung DHA với bữa ăn hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích vượt trội.

Dù các nhà khoa học cho uống DHA thời điểm dùng bữa là tốt hơn cả nhưng, nên uống vào thời gian buổi sáng, trưa hay buổi tối

Uống DHA vào thời điểm buổi sáng

Một số mẹ hoạt động tốt hơn vào buổi sáng. Vì vậy đây chính là thời điểm thích hợp nhất này trong để tạo thói quen lành mạnh hơn, bao gồm cả việc uống DHA.

Để DHA hấp thu tốt vào buổi sáng thì bữa ăn sáng cũng phải có một số loại thực phẩm chứa chất béo như cá, trứng, bơ, dầu oliu, hạt chia,..., từ đó sẽ tối ưu hóa việc hấp thụ DHA. Nếu mẹ bầu chỉ ăn bữa sáng nhẹ bằng trái cây thì có thể đợi đến bữa ăn trưa có chất béo để uống DHA.

Uống DHA vào buổi tối

Bữa tối của gia đình Việt thường đông đủ thành viên nhất và bữa ăn cũng đầy đủ món ăn dinh dưỡng hơn. Do đó, đây cũng là thời gian lý tưởng để mẹ bầu uống DHA.

Ngoài ra, buổi tối cũng là thời điểm con người thư giãn nhất trong ngày, nên dễ nhớ và cảm thấy thoải mái với việc uống DHA.

Trong một nghiên cứu của Anh còn chỉ ra việc uống DHA vào ban đêm sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn, kể cả với mẹ bầu và trẻ em. Nhờ đó ngày mới cũng tràn đầy năng lượng.

Điểm mấu chốt của việc uống DHA không nằm ở thời điểm mà ở cách bạn chọn bữa và thực hiện đều đặn, đúng nguyên tắc. Chỉ cần chọn ra một thời điểm nhất quán để áp dụng cho cả 7 ngày trong tuần. Sau đó, đảm bảo bữa ăn trong thời điểm đã chọn phải cung cấp đủ chất béo cần thiết để bạn có thể hấp thu DHA tối đa.

Ví dụ khi mẹ bầu đã chọn thời điểm buổi tối là lúc uống DHA thì các ngày hôm sau cũng y hệt như vậy, tạo ra thói quen cho bản thân và tránh quên.

Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ tiêu thụ trung bình 60 miligam DHA mỗi ngày, nhưng nhiều chuyên gia khuyên nên cung cấp ít nhất 200 miligam và nhiều nhất là 3000 miligam DHA mỗi ngày trong thời kỳ mang thai và cho con bú.

Không nên sử dụng DHA cùng lúc với các chất bổ sung và thuốc khác vì sẽ làm chậm sự hấp thu chất dinh dưỡng từ DHA.

Như vậy, không thể phủ nhận tầm quan trọng của DHA đến với sức khỏe của các mẹ bầu và thai nhi. Chính vì vậy việc quan tâm việc uống DHA vào thời điểm nào trong ngày là cần thiết. Câu trả lời đã rất rõ ràng: Uống trong bữa ăn, khi dạ dày được lấp đầy thức ăn là tốt nhất.

Xem thêm:

• Thiếu DHA gây hại gì cho mẹ và thai nhi?
• Đâu là thời điểm vàng để bổ sung DHA cho trẻ?
• Trẻ hấp thu DHA tốt hơn khi có lutein và vitamin E tự nhiên