Bà bầu có nên uống sắt và canxi cùng lúc không?

Tầm quan trọng của canxi và sắt cho bà bầu

Sắt có vai trò thế nào đến bà bầu?

Sắt nằm trong danh sách các khoáng chất quan trọng hàng đầu của cơ thể bởi nó là thành phần chủ chốt để tổng hợp nên Hemoglobin - nằm trong tế bào hồng cầu và làm máu trở thành màu đỏ, có chức năng vận chuyển oxy đến các mô và cơ quan trong cơ thể.

Ngoài ra, myoglobin có trong cơ vân cũng có thành phần là sắt, có tác dụng dữ trữ oxy cho các hoạt động và kết hợp với nhiều chất khác nhằm giải phóng năng lượng khi co cơ. Một số protein và enzyme khác cũng được cấu tạo từ sắt.

Đối với phụ nữ có thai, nhu cầu sắt càng tăng cao hơn so với bình thường vì:

Khi mang thai, mẹ cần sản xuất ra gấp đôi lượng máu bình thường, vì vậy nhu cầu sản xuất hemoglobin cũng tăng cao theo đó và đòi hỏi sắt.

Phụ nữ Việt Nam thường không có thói quen bổ sung sắt trước khi có thai, dễ bị thiếu sắt nhưng không quá quan tâm đến vấn đề này. Vì vậy, bổ sung sắt cho bà bầu sẽ đảm bảo sức khỏe và các hoạt động sinh lý khác khi mang thai.

Khi thiếu sắt, mẹ sẽ dễ dàng gặp nhiều nguy cơ như sinh non, bé sinh ra nhẹ cân hoặc tử vong ngay khi vừa sinh ra... Vì thế, uống sắt đầy đủ sẽ giúp bạn chống lại các biến chứng trong và sau thai kỳ.

Những tác dụng tuyệt vời của canxi đối với mẹ và bé

Canxi là một khoáng chất quan trọng trong việc cấu thành nên xương – răng.

Đối với bé, nhu cầu canxi trong suốt thai kỳ sẽ tăng liên tục nhằm đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, hạn chế những tật bẩm sinh do xương như còi xương, kém phát triển, xương bị dị dạng...

Không những vậy, canxi còn có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của mẹ. Nếu bị thiếu canxi, mẹ sẽ dễ gặp tình trạng mệt mỏi, tê chân, mất ngủ... Nếu hiện tượng thiếu canxi diễn ra trong nhiều lần mang thai, mẹ sẽ bị loãng xương sớm khi bắt đầu tuổi mãn kinh.

Có nên uống sắt và canxi cùng lúc không?

Theo giải đáp từ các bác sỹ khoa sản, mẹ bầu không nên uống sắt và canxi cùng một lúc vì bản thân sắt đã là một khoáng chất khó hấp thụ và canxi sẽ cản trở tiến trình hấp thụ sắt của cơ thể.

Để hạn chế sự tương tác giữa 2 dưỡng chất này và đảm bảo hiệu quả hấp thu cao nhất, mẹ cần chú ý:

• Uống sắt trước ít nhất 2 tiếng rồi mới được bổ sung canxi (qua thực phẩm, qua viên nén...)
• Thời điểm tốt nhất để hấp thụ sắt là khi dạ dày trống, vì thế, bạn nên uống sắt sau bữa ăn từ 1 đến 2 giờ.
• Canxi sẽ được hấp thu cao nhất khi tiếp xúc với nắng mặt trời buổi sáng. Vì vậy, bạn nên uống canxi sau bữa sáng và dạo ngoài trời một chút để tăng hiệu quả hấp thụ canxi.
• Không nên uống sắt và canxi khi còn đói.
• Hạn chế uống canxi và sắt trước khi đi ngủ vì sẽ khiến thân nhiệt tăng và gây khó ngủ.

Canxi còn tương tác với chất nào khác không?

Canxi xảy ra tương tác với sắt dường như là một lưu ý hàng đầu được các bác sỹ khoa sản khuyến cáo đến các thai phụ. Bên cạnh đó, canxi còn xảy ra tương tác với các chất:

• Acid phosphoric: tăng lượng canxi bị đào thải ra ngoài. Hãy hạn chế các loại đồ uống có ga, cafe, nước ngọt...
• Oxalate: giảm hấp thụ canxi. Tránh dùng các loại thực phẩm như chocolate, dâu tây, nước ép hoa quả... đồng thời với canxi.

Ngoài việc tránh những chất trên, theo nhiều nghiên cứu, bạn có thể tăng khả năng hấp thụ của canxi bằng cách sử dụng kết hợp canxi với vitamin D và Magie. Vì thế, khi bổ sung canxi cho bà bầu, bạn có thể cho bà bầu uống vitamin D cùng với canxi hoặc để mẹ hấp thụ vitamin D qua nắng mặt trời.

Khi uống sắt, nên chú ý tránh những chất nào?

Khi bổ sung sắt cho bà bầu, bạn nên chú ý tránh dùng chung với một số thuốc như Magie Trisilicate, thuốc kháng acid, caffeine... vì những chất này ức chế khả năng hấp thu sắt.

Nếu như được chỉ định sử dụng nhiều loại thuốc trên trong cùng thời gian, bạn phải phân chia thời gian uống thuốc của mỗi loại cách nhau ít nhất 2 tiếng. Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn nên hạn chế uống trà hay cà phê gần bữa ăn giàu sắt vì 2 loại thức uống này có hàm lượng caffeine và tanin khá cao, hạn chế khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.

Thêm một lưu ý dành cho bạn, sắt có người bạn đồng hành vô cùng thân thiết là vitamin C. Khi kết hợp 2 chất này với nhau, Vitamin C sẽ kích thích quá trình hấp thụ sắt và giúp sắt dễ dàng vào máu hơn. Vì thế, bạn có thể ăn kèm các thực phẩm giàu sắt/uống sắt cùng với các loại hoa quả để tăng hiệu suất hấp thu.

Qua bài viết này, bạn đọc không những biết được có nên uống sắt và canxi cùng lúc không cũng như lưu ý một số chất xảy ra tương tác với 2 dưỡng chất này. Bạn nên chú ý ghi nhớ những kiến thức trên nhằm có sự phối hợp hài hòa giữa các loại thực phẩm, đem lại cho mẹ hiệu quả hấp thu cao nhất.

Xem thêm:

• Những điều cần biết về thuốc ferrovit bổ sung sắt
• Nguyên tắc khi bổ sung thuốc sắt cho bà bầu
• Vì sao khi mang bầu mẹ nào cũng được khuyên cần bổ sung sắt, kẽm?