Bà bầu 3 tháng cuối ăn những món này con lớn khỏe, mẹ không béo

Ngoài việc khám thai định kì, chế độ ăn uống cũng cực kì quan trọng với phụ nữ mang thai. Đặc biệt bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì các chị em cần tìm hiểu thật kĩ vừa giúp nâng cao sức khỏe lại tốt cho việc lâm bồn thành công.

Vào giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi cần rất nhiều protein cho việc phát triển các cơ bắp và mô.

Hầu hết các thức ăn giàu protein đều có chứa hàm lượng cao sắt và kẽm. Sắt giúp ngăn ngừa sinh bé nhẹ cân và sinh non. Còn kẽm giúp sản xuất enzyme và insulin.

Protein có chứa nhiều trong đậu, thịt gà, thịt lợn, xà lách xanh, gà tây và thịt bò. Do đó, bà bầu 3 tháng cuối nên bổ sung một lượng protein cần thiết trong chế độ ăn hằng ngày của mình.

Trong trứng có chứa choline giúp duy trì chức năng của các tế bào. Điều này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển nhanh chóng của bé.

Choline cũng rất cần thiết cho sự hình thành bộ nhớ của thai nhi. Bổ sung choline đầy đủ sẽ làm giảm nguy cơ rối loạn sự phát triển của tụy hoặc thận bé.

Có thể sử dụng trứng để chế biến nhiều món ăn khác nhau như trứng bắc, trứng luộc hoặc chiên.

Loại cá này được biết đến là một loại thực phẩm dồi dào axít béo omega-3. Não của bé phát triển nhanh chóng trong 3 tháng cuối của thai kì và axít béo omega-3 sẽ giúp ích cho sự phát triển này.

Cá chứa nhiều axit docosahexaenoic (DHA), một loại omega-3, giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh bé.

Bạn có thể thêm một loại rau thơm yêu thích hay quả óc chó đập dập và rắc vào món cá hồi nướng.

Quả hạch là những quả có vỏ cứng bên trong có hạt (quả óc chó, hạnh nhân, điều, đậu phộng, hạt dẻ...). Đây là một lựa chọn tuyệt vời khi bà bầu 3 tháng cuối muốn ăn vặt.

Các loại quả hạch có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất béo, chất xơ và protein.

Đây cũng là một lựa chọn tốt khi bạn cảm thấy không muốn ăn quá nhiều trong ba tháng cuối thai kỳ. Khi bạn cảm thấy no, các loại quả hạch là món ăn vặt an toàn và khỏe mạnh.

Hãy thêm các loại hạt như óc chó và hạt điều vào món ngũ cốc thơm ngon.

Trái cây tươi giàu vitamin C và đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và hoạt động của nhau thai. Vitamin giúp hấp thụ chất sắt từ thực phẩm và giúp duy trì hệ miễn dịch mạnh tránh khỏi những mầm mống của bệnh.

Có rất nhiều loại trái cây khác nhau, bạn nên ăn các loại trái cây tươi như kiwi, dâu tây, chuối và dưa... và mua ở những cơ sở đảm bảo uy tín.

Đây là những nguồn thực phẩm rất giàu canxi. Bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ có nhu cầu canxi tăng cao. Sữa và các sản phẩm từ sữa cùng với chất bổ sung canxi theo quy định của bác sĩ sẽ giúp bạn đáp ứng yêu cầu canxi của cơ thể trong giai đoạn này.

Canh chua nấu cá:

Vị chua dịu hòa với vị ngọt của rau và thịt cá trong bát canh nóng thật là hấp dẫn. Ăn canh chua không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất, vitamin cho bào thai mà còn giúp giải nhiệt cho cơ thể, cải thiện tâm trạng bức bối. Ngày hè ăn thì mát người, ngày đông ăn lúc tiết trời se se lạnh cũng tuyệt vời không kém. Mẹ bầu có thể nấu canh chua bằng nhiều loại rau và cá khác nhau: canh chua lá giang, canh chua nấu me, canh chua nấu khế, canh chua nấu cà, cá lóc, cá diêu hồng, cá đuối...

Rau muống nấu nghêu:

Rau muống có tính ấm, giàu chất xơ và sắt, nghêu có tính hàn, cung cấp khá nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hai loại thực phẩm này kết hợp lại trung hòa vị cho nhau.

Canh trứng cà chua:

Bạn có thể làm mới thực đơn hàng ngày bằng món canh trứng cà chua, sự kết hợp hoàn hảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bà bầu 3 tháng cuối.

Canh đu đủ chín:

Canh đu đủ chín không hề gây hại cho bà bầu như nhiều người vẫn nghĩ. Đu đủ chín giúp bà bầu kiểm soát cân nặng hiệu quả, hạ huyết áp, giúp cho mắt mẹ bầu sáng, hạn chế bị quáng gà, tốt cho xương khớp, hạn chế bị sâu răng, viêm lợi, giúp ổn định nhịp tim và huyết áp. Tuy nhiên bà bầu 3 tháng cuối không nên ăn quá nhiều đu đủ chín, bởi rất dễ dẫn đến thừa chất, không tốt cho thai nhi.

Súp cua:

Súp cua ăn dễ tiêu, nấu bằng nhiều nguyên liệu nên hàm lượng dinh dưỡng cũng phong phú, ăn tốt cho cơ thể của mẹ bầu và thai nhi.

Canh bông thiên lý nấu thịt bò:

Bông lý nhiều vitamin và giúp dễ ngủ, thanh mát cơ thể, thịt bò thì giàu sắt, hai cái kết hợp lại ăn vừa bổ vừa lành tính đối với sức khỏe của bà bầu 3 tháng cuối.

Bí đỏ đậu phộng:

Bí đỏ bổ, mát, giàu chất xơ. Đậu phộng giàu dinh dưỡng và chất béo không no cần thiết cho sự tăng cân của thai nhi. Bà bầu 3 tháng cuối nên nấu canh bí đỏ đậu phộng kết hợp với chân gà hoặc thịt nạc băm sẽ rất ngon và tốt cho sức khỏe, ngừa táo bón hiệu quả.

Canh củ cải trắng:

Canh củ cải trắng ăn thanh mát cơ thể mà đặc biệt ít ngán. Củ cải trắng không chỉ tốt cho bà bầu 3 tháng cuối, tăng ối hiệu quả mà món canh này còn cực hữu hiệu cho các mẹ bầu 3 tháng đầu. Bởi củ cải trắng có khả năng làm giảm tình trạng nghén, nôn ói, mệt mỏi của thai phụ. Tuy nhiên, các mẹ bầu cần lưu ý nấu chín củ cải để không ảnh hưởng đến thai nhi.

Canh mồng tơi, rau bó xôi:

Mồng tơi và bó xôi là 2 loại rau rất giàu axit folic, vitamin, khoáng chất cần thiết cho thai phụ.

Chia bữa ăn thành từng bữa nhỏ và không bao giờ bỏ qua bất kì bữa ăn nào.

Lựa chọn tất cả các nhóm thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Uống nhiều nước để tránh mất nước và táo bón.

Cắt giảm đồ uống có caffein.

Bỏ hút thuốc.

Tránh các loại thực phẩm giàu muối, đường và chất béo. Tiêu thụ muối dư thừa có thể dẫn đến giữ nước và sưng mắt cá chân.

Tránh cá kiếm, cá mập, cá hồng trắng hoặc cá thu vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân cao.

Không dùng sữa chưa tiệt trùng.

Tránh các thức ăn cay, nhờn và chiên để ngăn ngừa chứng khó tiêu và ợ nóng.

Để cho con phát triển bình thường, mẹ có sức khỏe tốt, bà bầu 3 tháng cuối nên có kế hoạch dinh dưỡng hợp lí. Bên cạnh đó cũng không quên đi khám thai định kì, chuẩn bị tốt về mọi mặt để chào đón thiên thần bé nhỏ.

Xem thêm:

• Những thực phẩm bà bầu mang thai 3 tháng cuối không nên ăn
• Lịch khám thai 3 tháng cuối bà bầu cần biết