Ăn gì vào dịp Tết để tăng cường cơ bắp ở nam giới?
Đối với các GYMer, ngoài việc duy trì tập luyện thường xuyên, đều đặn thì chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố cực kì quan trọng để giúp bạn có một thể hình đẹp.
Ăn gì vào dịp Tết để tăng cường cơ bắp ở nam giới?
Tuy nhiên, có một thực trạng là vào dịp Tết, các phòng tập thường có thời gian nghỉ khá dài. Đồng thời chế độ dinh dưỡng của bạn cũng bị xáo trộn do lịch trình vui chơi của bản thân khiến cho rất nhiều người rơi tình trạng cơ thể mất cân đối sau kì nghỉ Tết. Vậy nam giới cần ăn gì vào dịp Tết để tăng cường cơ bắp? Hãy cùng HoiBenh tìm hiểu ngay bây giờ!
Ăn gì để tăng cường cơ bắp?
Chuối
Do đó, nam giới nếu đang cần một loại trái cây giàu dinh dưỡng và có khả năng hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng trong dịp Tết thì đừng quên bổ sung từ 1 - 2 trái chuối/ ngày trong khẩu phần ăn của mình.
Bưởi
Đây cũng là loại quả rất quen thuộc và được sử dụng phổ biến trong dịp Tết.Bưởi cung cấp lượng Vitamin C dồi dào, giúp hệ thống trao đổi chất của cơ thể hoạt động dễ dàng, hiệu quả và đôt cháy chất béo. Đồng thời, các hóa chất trong quả bưởi có thể làm giảm nồng độ insullin, điều tiết sự trao đổi chất béo và giúp cơ thể xử lý năng lượng hiệu quả hơn.
Thịt gà
Để bữa ăn hàng ngày thêm phong phú, bạn nên kết hơp chế biến thịt gà với nhiều loại thực phẩm khác, đồng thời thay đổi phương thức chế biến thường xuyên, tránh cảm giác nhàm chán và cơ thể không thể hấp thu được hiệu quả nguồn dinh dưỡng từ loại thực phẩm này.
Thịt bò nạc
Thịt bò nạc chứa lượng protein dồi dào do đó sẽ thật thiếu sót nếu trong danh sách các loại thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp trong dịp Tết không nhắc đển loại thực phẩm này. Trong 100g thịt bò nạc chứa 27g protein, 11g chất béo và khoảng 200 calo. Ngoài ra còn có nhiều các vitamin và khoáng chất bổ sung khác như vitamin B12, kẽm và sắt,... Đây đều là những chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp nói riêng cũng như sự phát triển của cơ thể nói chung.
Một số lưu ý cần tránh trong chế độ ăn uống dịp Tết
Đồng thời, để giữ cơ bắp, nam giới nên bổ sung lượng protein đầy đủ thông qua các loại thực phẩm như: trứng, cá, thịt bò, thịt gà (ức), thịt lợn nạc... Cụ thể trong 1 ngày bạn cần nạp đủ protein cho cơ thể với tỉ lệ 2,2g trên 1kg cân nặng. Với lượng này đối với những bạn mới tập thì có thể sẽ tăng cân, tăng cơ đôi chút nhưng với những người đã tập lâu năm thì sẽ giúp duy trì lượng cơ đang có hiệu quả. nó sẽ tăng cân, tăng cơ đôi chút, còn với những người tập lâu năm thì không giảm là may rồi. Để hiệu quả hơn bạn cũng có thể dùng thêm các thực phẩm chức năng bổ trợ như Whey protein, Superior Weight Gain.