Ăn gì đẹp da chống lão hóa? Đọc ngay bài viết này

Để có một cơ thể khỏe mạnh, nói chung, mọi người đều nên có một chế độ dinh dưỡng, lao động và nghỉ ngơi phù hợp. Làn da cũng như vậy. Bên cạnh việc chăm sóc da, chị em cũng cần chú trọng chăm sóc sức khỏe toàn thân, vì da cũng chính là nơi phản ánh rõ tình trạng toàn thân của mỗi người. Muốn đẹp da, chống lão hóa, trước hết cơ thể phải khỏe đã.

Để chăm sóc làn da một cách chuyên sâu hơn, chị em cần bổ sung các loại thực phẩm chứa các chất có tác dụng làm đẹp da, chống lão hóa như vitamin (đặc biệt là vitamin E, vitamin C), chất ngăn ngừa oxy hóa, chất xơ, nước, chất kháng khuẩn hay một số chất kích thích sản sinh collagen. Đồng thời, các loại thực phẩm này có thể còn hỗ trợ giảm mỡ, đặc biệt là mỡ dưới da, làm cho da căng bóng, mịn màng, không bị rạn, nhăn nheo, lão hóa.

Sau đây là một số gợi ý cho chị em xem nên ăn gì để đẹp da, chống lão hóa:

• Dầu oliu: Được chiết xuất từ quả oliu, dầu oliu chứa omega - 3 giữ ẩm giúp da dẻo dai, polyphenol có tác dụng chống viêm, ngăn oxy hóa. Do đó, không những có tác dụng đẹp da chống lão hóa, dầu oliu cũng rất tốt cho sức khỏe toàn thân.
• Sữa chua: Khi ăn sữa chua, các lợi khuẩn đường ruột giúp chống viêm đường tiêu hóa, từ đó hạn chế các vấn đề về da do tiêu hóa, đặc biệt là mụn. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng trong sữa chua đã được chứng minh có tác dụng làm giảm mẩn đỏ và mụn trứng cá trên da. Ngoài ra, việc dùng sữa chua để đắp mặt cũng giúp đẹp da, giảm lão hóa do thành phần acid lactic chống lão hóa, tẩy tế bào chết rất hiệu quả.
• Mật ong: Cũng như sữa chua, mật ong có thể dùng chế biến các món để ăn, uống trực tiếp và cũng có thể trộn với một số thành phần khác để tạo thành hỗn hợp đắp mặt nạ, đơn giản, rẻ tiền, lại có tác dụng đẹp da chống lão hóa hiệu quả. Trong mật ong chứa chất chống oxy hóa, chất kháng khuẩn và chất giữ ẩm tự nhiên. Vì vậy không có lý do gì để bỏ qua mật ong trong từ điển chăm sóc da của chị em.
• Nghệ: với đặc tính chống viêm, nghệ chữa lành mụn, đặc biệt là mụn để lại sẹo, làm mờ màu đỏ trên da, ngăn oxy hóa, tái tạo làn da khi bị tổn thương dưới ánh nắng mặt trời, đôi khi còn góp phần ngăn ngừa ung thư da.
• Trà xanh: Chứa polyphenol và catechin hỗ trợ bảo vệ da khỏi tia cực tím trong ánh nắng mặt trời, đồng thời có tác dụng chống viêm, làm giảm mẩn đỏ trên da.
• Các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều,...: giàu omega - 3, kẽm, vitamin E, selen có tác dụng chống oxy hóa, giúp làn da luôn trẻ trung, tươi sáng. Một số khoáng chất và nhiều loại vitamin khác như vitamin nhóm B ngăn ngừa viêm da, vitamin C chống lão hóa cũng xuất hiện trong các loại hạt này.

• Các loại cá béo như cá thu, cá trích, cá mòi, cá hồi, cá ngừ,... chứa omega - 3 giữ ẩm, giảm viêm; vitamin E chống oxy hóa, giúp đẹp da chống lão hóa; kẽm giúp loại bỏ mụn trứng cá, giảm kích ứng da, đẩy nhanh quá trình lành thương do mụn.
• Cam: chứa vitamin C và nước. Vitamin C tăng cường miễn dịch, chống oxy hóa, có vai trò quan trọng trong sản sinh collagen giúp da dẻo dai, căng mịn, giảm nếp nhăn, sần sùi. Nước cấp ẩm cho da từ bên trong, cho da luôn sáng mịn tự nhiên.
• Cà chua: chứa các carotenoids như alpha-carotene, beta-carotene, lycopene, lutein có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời, ngăn nếp nhăn, chống viêm. Khi ăn cà chua nấu chín, cơ thể hấp thụ nhiều lycopene hơn, do đó thay vì ăn sống, chị em nên chế biến, nấu cà chua với các chất béo có lợi như dầu oliu để phát huy tác dụng cho da của cà chua.
• Lựu: giàu vitamin C, punicalagin và acid ellagic. Trong đó, vitamin C có vai trò quan trọng trọng sản sinh collagen; punicalagin tăng bảo vệ collagen; acid ellagic làm chậm quá trình phân hủy collagen. Nhờ đó, da của chị em sẽ căng mọng, chắc khỏe.
• Bơ: chứa nhiều chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, giúp tăng đàn hồi và cấp ẩm cho da. Giống như cà chua, bơ giàu carotenoid, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Đồng thời quả bơ chứa D-mannoheptulose có khả năng kích thích sản sinh collagen.
• Những thực phẩm được chế biến bằng lên men: chứa probiotic - vi khuẩn giúp cân bằng các vi khuẩn có hại trong ruột, hấp thu tối đa những chất dinh dưỡng từ đồ ăn chị em ăn, giúp giảm nguy cơ viêm da, ngăn ngừa nếp nhăn, đem đến làn da khỏe mạnh, sáng tự nhiên. Acid lactic trong thực phẩm lên men có vai trò chống lão hóa cho làn da.
• Ca cao: chứa resveratrol - một chất chống oxy hóa mạnh; chứa một lượng lớn magie (một trong số ít các nguồn magie lớn nhất trong các loại thực phẩm) giúp gỉam kích ứng da. Chị em nên thêm cacao vào sữa chua và thưởng thức thay vì dùng socola đen do lượng resveratrol không cao.
• Ớt chuông: giàu vitamin C, carotenoids, vitamin B6 ngăn ngừa viêm da, mụn trứng cá, vitamin B9 giúp làn da thêm săn chắc, đặc biệt trong ớt chuông màu đỏ hoặc vàng.
• Ngoài ra, còn có một số thực phẩm làm đẹp da chống lão hóa như rau bina, yến mạch, quả việt quất... Những thực phẩm này tuy không quá phổ biến ở Việt Nam nhưng tác dụng của chúng trong chế độ ăn uống giúp đẹp da chống lão hóa là không thể không kể đến.

Trên đây là một vài gợi ý xem ăn gì đẹp da chống lão hóa, chị em có thể tham khảo để có thể chế biến cho những bữa cơm vừa ngon miệng lại tốt cho sức khỏe.

Xem thêm:

• Đắp mặt nạ khoai tây sữa tươi có bắt nắng không?
• Da bị nám nên đắp mặt nạ gì thì tốt?
• Xông hơi xong có nên đắp mặt nạ?