Ăn gì để vòng 1 và vòng 3 nở nang chị em thêm phần quyến rũ?

Để có vòng 1 phát triển tối đa, chúng ta cần cung cấp protein và chất béo có khoa học cho cơ thể. Đây là điều then chốt giúp cơ ngực săn chắc, đàn hồi và tham gia quá trình tái tạo collagen làm giảm tình trạng chảy xệ của vòng 1. Nếu không cung cấp đầy đủ nguồn protein, nguồn collagen cũng sụt giảm khiến cho kích thước vòng 1 giảm đi nhanh chóng.

Thực phẩm là điều quan trọng nhất giúp bạn có được vòng1 và vòng 3 tròn trịa. Các cơ mông của bạn trải qua sự hao mòn khi bạn tập luyện cần được xây dựng lại và trẻ hóa. Vì vậy việc bổ sung lượng protein nhất định là điều cực kì quan trọng.

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều Protein

• Ức gà

Ức gà không da là một nguồn protein tuyệt vời. Một nửa ức gà chứa khoảng 142 calo. Với rất nhiều cách chế biến đơn giản và dễ dàng như nướng, làm cà ri, hoặc thêm vào món súp thì đây là lựa chọn hàng đầu với những chị em bận rộn. Ngoài ra, ức gà còn cung cấp các axit amin thiết yếu và dự trữ năng lượng cao. Đặc biệt, thịt gà rất giàu leucine, đóng vai trò chính trong việc xây dựng cơ bắp hỗ trợ săn chắc vòng 3.

• Hạt chia

Hạt Chia chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh. Chúng được lấy từ cây Salvia Hispanica. Mỗi 100 gram hạt chia chứa khoảng 17 gram protein. Bạn có thể thêm hai muỗng canh hạt chia vào sinh tố ăn sáng, bánh và nước ép. Với tính tiện dụng và mùi vị không quá đặc biệt, bạn có thể thêm chúng vào bất kỳ món ăn nào. Nhưng không nên lạm dụng chúng vì có thể gây đau dạ dày.

• Cá

Cá là nguồn cho cơ thể hấp thu protein và chất béo lành mạnh (axit béo omega-3). Có rất nhiều loại cá phổ biến và có giá trị dinh dưỡng cao như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá basa, cá cơm, cá rô phi.

• Trứng

Trứng là một loại thực phẩm cực kì tuyệt vời để tăng kích thước vòng 1 và vòng 3. Trứng nguyên chất chứa nhiều axit amin thiết yếu khác nhau, cả vitamin tan trong nước, chất béo như A, E, D và khoáng chất giúp tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng, xây dựng lại cơ bắp và tăng cường phát triển vòng 3..

• Cây họ đậu

Đậu lăng và các cây họ đậu như đậu lăng vàng, đậu lăng nguyên hạt, đậu lăng đỏ, xanh lá cây và đen, đậu Hà Lan là một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Chúng rất giàu chất xơ, rất cần thiết để duy trì sự cân bằng năng lượng trong cơ thể. Ngoài ra, các chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng hai ly sữa đậu nành mỗi ngày để giúp nở nang vòng 1 và giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ.

• Nấm

Nấm rất giàu protein và là một lựa chọn tốt cho tất cả những người ăn chay. Một trăm gram nấm trắng chứa 29 calo và cung cấp 3,3 gram protein. Thêm nấm vào súp, salad, bánh mì giúp bạn có một bữa ăn ngon và giàu protein.

• Thịt nạc bò

Thịt bò là lựa chọn khoái khẩu đối với rất nhiều người muốn hấp thu protein từ động vật. Trung bình 100 gram thịt bò nạc xay có thể cung cấp cho bạn 21 gram protein. Có rất nhiều món từ thịt bò để bữa ăn của bạn thêm phong phú, ngon miệng, giàu protein và giúp vòng 1, vòng 3 nở nang tự nhiên.

• Đậu phụ

Sữa đậu nành được sử dụng để làm nên những miếng đậu phụ trắng nõn. Đây là một nguồn protein tốt cho những người không ăn thịt hoặc các sản phẩm động vật. Trung bình 100 gram đậu phụ chứa khoảng 8 gram protein. Thêm đậu phụ vào món salad, bánh mì, và thậm chí là sinh tố (trộn) để có thêm một lượng protein.

Các nguồn khác

• Yến mạch

Yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng giàu chất xơ. Mỗi 100 gram yến mạch chứa 11 gram chất xơ. Yến mạch giúp tạo cảm giác no , cung cấp cho bạn năng lượng tức thì, ngăn ngừa chấn thương cơ và các vấn đề về đường ruột, và hỗ trợ giảm cân. Ngoài việc sử dụng bột yến mạch, bạn cũng có thể thêm trực tiếp yến mạch vào các món ăn.

• Gạo lứt

Gạo lứt bao gồm hạt gạo với một lớp áo mỏng bên ngoài. Lớp áo phủ này chứa nhiều chất béo lành mạnh và quan trọng nhất là chất xơ. Mặc dù bạn hoàn toàn có thể chọn ăn gạo trắng cho bữa ăn hằng ngày nhưng gạo lứt có nhiều chất xơ, là sản phẩm nên cân nhắc khi bạn muốn giảm cân nhưng vẫn có vòng 1 nở nang, vòng 3.săn chắc.

• Rau họ cải

Rau họ cải là một nguồn cung cấp đa dạng các vitamin, khoáng chất, phytonutrients, và chất xơ . Tiêu thụ các loại rau như bông cải xanh, rau arugula, súp lơ, cải xoăn, cải bắp để cung cấp cho cơ thể bạn nguồn dinh dưỡng rất cần thiết.

• Trái cây

Khi nhắc đến thực phẩm giúp vòng 1 và vòng 3 nở nang mà không có trái cây thật sự đó là điều cực kì thiếu sót. Trái cây chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và đường trái cây. Thêm chúng trong chế độ ăn uống của bạn để có được lượng đường cần thiết từ một đến hai giờ trước các buổi tập luyện.. Đường trái cây giúp bạn có được năng lượng tức thời và tăng sức chịu đựng cần thiết để tập mông, ngực ở phòng tập thể hình hoặc ở nhà. Ngoài ra, chất xơ được cung cấp từ trái cây giúp bạn có cảm giác đói hơn.

• Trái bơ

Bơ là nguồn cung cấp vitamin E, A, B6 và C, protein và khoáng chất tuyệt vời. Bạn có thể chỉ dùng một nửa quả bơ với trứng cho bữa sáng hoặc thêm vào món salad và bánh sandwich.

• Dầu ô liu

Dầu ô liu và dầu hạt lanh rất giàu vitamin E và K và axit béo omega-3. Dầu ô liu thường dùng để nướng hoặc làm salad trộn . Ngoài việc làm tăng hương vị của thức ăn dầu ô liu còn làm cho món ăn thêm phần bổ dưỡng.

• Các loại hạt

Nếu muốn vòng 3 săn chắc hơn, thì điều chắc chắn cần thiết là phải tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều calo - như các loại hạt. Bởi vì bạn sẽ tập luyện thường xuyên và đốt cháy rất nhiều calo. Nếu bạn đang trong chế độ ăn ít calo, cơ thể sẽ trở nên yếu ớt và các cơ bắp ở mông sẽ không thể duy trì sự căng tròn. Sử dụng hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn, đậu phộng, hạt thông, hoặc hạt ma ca rất tốt cho quá trình tăng kích thước vòng 1 và vòng 3.

• Chân giò

Chân giò heo: chân giò có thể hầm với cháo, hạt sen, đậu đỏ, đậu ván, đậu xanh...sử dụng thường xuyên để tăng kích cỡ vòng 1 . Chân giò hầm sẽ cung cấp vitamin, chất béo, chất đạm đầy đủ để phát triển một bộ ngực nở nang như ý muốn. Với các bạn gái đang tuổi dậy thì, nếu nhận thấy vòng 1 của mình nhỏ hơn của bạn bè thì nên cải thiện ngay. Khi chúng ta càng nhiều tuổi, việc tăng kích thước vòng 1 sẽ trở nên khó khăn hơn.

Ngoài việc ăn gì để vòng 1 và vòng 3 nở nang, hội chị em cần cân nhắc tránh xa một số loại thực phẩm sau nếu không muốn “trước sau như một” :

• Các món ăn giàu kem và bơ: sữa chưa tách béo, bơ động vật, kem tươi
• Các món ăn nhiều chất béo no đặc biệt các sản phẩm ăn nhanh như gà chiên, khoai chiên...
• Món ăn và đồ uống ngọt có ga: socola, bánh ngọt, nước ngọt...

Như vậy, để có vòng 1 nở nang, vòng 3 săn chắc, hội chị em cần kết hợp giữa tập luyện phù hợp và chế độ ăn khoa học. Hãy đến gặp các chuyên gia về sức khỏe và dinh dưỡng khi cần thiết để hiểu hơn cơ thể và nhận lời tư vấn phù hợp.

Xem thêm:

• Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 nhanh nhất?
• 28 Foods You Can Consume To Get Naturally Firm And Big Buttocks Fast
• Đừng để vòng một trở nên lép kẹp và xấu xí vì thói quen hàng ngày