Ăn gì để giảm béo mỡ đùi?

Bất kỳ cô gái nào cũng mong muốn có vóc dáng vừa săn chắc lại vừa thon gọn để diện đồ đẹp, đặc biệt là khi mùa hè sắp đến. Chính vì thế mà từ khóa cách giảm mỡ đùi được tìm kiếm rất nhiều trên Google. Bạn có biết, chế độ dinh dưỡng cũng là một phương pháp tuyệt vời để làm điều này? Trong bài viết dưới đây, hãy cùng HoiBenh tìm hiểu ăn gì để giảm béo mỡ đùi nhanh nhất nhé.

Trước khi tìm hiểu ăn gì để giảm béo mỡ đùi, bạn cần phải nhớ một số nguyên tắc chung trong ăn uống để đảm bảo quá trình giảm cân thành công.

Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột

Tinh bột khi đi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành Glycogen và được tích trữ ở dạng nước trong cơ bắp. Điều này sẽ khiến cơ thể của bạn trở nên nặng nề hơn, dễ dàng tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng đùi và bụng.

Bổ sung các chất điện giải vào chế độ dinh dưỡng

Một số loại chất điện giải như Magie, Canxi, Kali... sẽ hạn chế sự lưu trữ muối trong cơ thể, đồng thời duy trì sự cân bằng ổn định của các chất lỏng. Chính vì thế, sự tích tụ nước sẽ bị ngăn chặn và hiện tượng béo đùi cũng được cải thiện theo đó.

Phải tránh thực phẩm có nhiều muối

Muối chính là tác nhân lưu giữ lại hàm lượng nước lớn trong cơ thể và tích trữ nhiều ở vùng hông và đùi, chính vì thế khiến những khu vực này trở nên quá khổ. Hãy hạn chế ăn những loại thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh có chứa nhiều natri nếu không muốn vùng mông – đùi ngày càng to và thô.

Bên cạnh việc áp dụng tốt những nguyên tắc dinh dưỡng trên, một số thực phẩm dưới đây sẽ là trợ thủ đắc lực trong việc giảm mỡ đùi của mọi chị em.

Thịt gà

Đây là thực phẩm có mặt hầu như trong tất cả các thực đơn ăn kiêng bởi khả năng tạo cơ săn chắc mà không tích lũy mỡ. Nếu muốn giảm mỡ đùi nhanh hơn, bạn có thể kết hợp ăn thịt gà cùng với các loại rau củ quả để bổ sung chất xơ.

Trứng gà

Ăn trứng gà là một cách giảm mỡ đùi hiệu quả bởi nó làm giảm đáng kể lượng calories từ bên ngoài vào cơ thể. Không những vậy, trứng gà còn chứa hàm lượng protein dồi dào cho bữa sáng để giúp bạn cải thiện tốt vùng mỡ đùi. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn tối đa là 4 trái trứng gà mà thôi.

Củ cải trắng

Nếu bạn đang đắn đo không biết ăn gì để giảm béo mỡ đùi, củ cải trắng thật sự là một ứng cử viên sáng giá. Bên trong loại thực vật này có một số hoạt chất thúc đẩy acid béo của cơ thể và nhờ đó hỗ trợ tiêu thụ nhiều mỡ hơn.

Bí đao

Một số đối tượng có cặp đùi to là do cơ thể tích trữ nhiều nước và mỡ. Bí đao lại là một loại thực phẩm ngăn ngừa sự tích lũy mỡ của cơ thể. Chính vì thế, bạn có thể uống nước bí đao hàng ngày hoặc bổ sung vào các món ăn để giúp cặp đùi của mình thon gọn hơn.

Táo

Táo là một loại trái cây có nhiều công dụng làm đẹp cho phái nữ và đặc biệt nổi bật với khả năng giảm cân, đặc biệt là vùng mỡ ở đùi. Khi bạn ăn táo hàng ngày, cơ thể sẽ được cung cấp một hàm lượng các acid malic, vitamin E, vitamin A, vitamin C, canxi, kali... thiết yếu, không những giải phóng tốt mỡ đùi mà còn giúp xương rắn chắc, ngăn ngừa nhiều bệnh lý và hạn chế quá trình oxy hóa gây lão hóa trên da. Đây cũng là cách giảm mỡ đùi được nhiều người áp dụng.

Trà xanh

Hoạt chất EGCG được tìm thấy trong trà xanh có tác dụng chính trong việc thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, nhờ đó mà chống lão hóa và đốt cháy calories cực kỳ hiệu quả. Kết hợp việc uống trà xanh đều đặn mỗi ngày và chế độ tập luyện khoa học, mỗi tuần bạn có thể giảm từ 2kg đến 3kg.

Sau khi xác định được một số loại thực phẩm có khả năng giảm mỡ đùi cũng như các nguyên tắc dinh dưỡng cần thiết, bạn có thể dựa vào một số gợi ý sau để tự lên cho mình một thực đơn ăn kiêng lành mạnh, khoa học nhằm loại bỏ nhanh chóng vùng mỡ đùi của mình.

Bữa sáng nên ăn gì để giảm mỡ đùi?

Một số món ăn bạn có thể chọn cho bữa sáng đầy năng lượng là:

• Chuối và bột yến mạch.
• Sữa tươi không đường và các loại hạt nguyên chất.
• Trứng gà (ốp la hoặc luộc).
• Một lát thịt gà mỏng kết hợp với trứng gà và dứa.

Bữa trưa và bữa tối, thực đơn giảm mỡ đùi có gì?

Ở bữa trưa và bữa tối, bạn có thể luân phiên thay thế bằng một số gợi ý sau:

• Cá hồi hoặc cá trắng.
• Ức gà (nướng hoặc luộc) ăn kèm với đậu phụ hấp.
• Trộn salad gà và ăn cùng với bánh sandwich.
• Ức gà luộc ăn kèm với bông cải xanh.
• Bánh pizza hạt diêm mạch kết hợp salad trộn.
• Salad và thịt nướng.
• Món súp gà rau.

Đừng quên thực đơn giảm mỡ đùi ở các bữa ăn phụ

Trong nhiều chế độ ăn kiêng, việc bổ sung thêm các bữa ăn phụ đôi khi là cần thiết. Ở những bữa ăn này, bạn có thể chọn một trong những món như:

• Bưởi.
• Sữa chua không đường và dâu tây.
• Ăn bơ với hạt hướng dương và mật ong.
• Việt quất kết hợp với sữa hạnh nhân và ngũ cốc.

Bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin tổng quát nhất cũng như giải đáp cặn kẽ ăn gì để giảm béo mỡ đùi. Hy vọng chị em phụ nữ có thể nhanh chóng áp dụng những thực phẩm trong bài viết trên vào chế độ ăn uống hàng ngày nhằm đem lại cho bạn cặp đùi duyên dáng và thon gọn nhé.

Xem thêm:

• 3 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất bạn nên biết
• Đánh tan mỡ đùi với 4 phương pháp hiệu quả
• 3 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất