Ăn gì để cho làn da của bạn tươi sáng và khoẻ mạnh

Có một sự thật trong câu nói, "Hãy nói cho tôi biết bạn ăn gì, tôi sẽ trả lời bạn là ai." Ngoài các yếu tố như gen và vấn đề vệ sinh có ảnh hưởng đến làn da, thì chế độ ăn uống của bạn cũng góp phần đáng kể. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp làn da của bạn khỏe mạnh hơn.

1. Hạt lanh và quả óc chó là nguồn axit béo omega-3 dồi dào

Bạn có thể đã nghe về Omega-3, nhưng bạn có biết những lợi ích mà chúng mang đến cho làn da của bạn? Omega-3 giúp dưỡng ẩm da và giảm hình thành nếp nhăn. Đặc tính chống viêm giúp da bớt mẩn đỏ và các dấu hiệu của dị ứng. Một phần tư cốc hạt lanh chứa khoảng 7 gam axit béo omega-3 trong khi 1⁄4 cốc quả óc chó chứa khoảng 2,3 gram. RDA của các axit béo omega-3 là 4 gram, do đó bạn có thể thấy hai loại hạt kể trên thực sự rất có giá trị.

Bạn không thích hạt lanh và quả óc chó? Không cần lo lắng. Có rất nhiều nguồn omega-3 khác. Có cá, hạt Chia, lòng đỏ trứng, bí mùa đông và dầu ô liu. Với cá, 4 ounces cá hồi chứa khoảng 2 gram axit béo omega-3, cá bơn chứa 0,6 gram, và cá ngừ chứa 0,4 gram. Một chén bí mùa đông sẽ cung cấp cho bạn khoảng 0,3 gram. Đối với dầu ôliu, mỗi ounce chứa khoảng 0,2 gram omega-3 (có một lưu ý khi sử dụng dầu ôliu - đừng chiên nếu không bạn sẽ làm hỏng omega 3).

2. Bạn có làn da nhờn? Món salad lớn đầy đủ các loại rau lá xanh

Rau lá xanh chứa nhiều vitamin A, giúp giảm sự tiết nhờn của da. Bí, cà rốt, khoai lang, xoài, lòng đỏ trứng và sữa là một trong số những món ngon khác và rất giàu vitamin A. (Cà phê và rượu, có thể làm giảm nguồn vitamin thiết yếu này.)

3. Cam, dâu tây, nho khô, mận khô, nho đỏ,... chống oxy hóa

Các loại thực phẩm này giúp làn da khỏe mạnh. Các gốc tự do được hình thành trong cơ thể chúng ta thường là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và các yếu tố khác như hút thuốc lá và ô nhiễm gây hại cho các tế bào da, DNA của tế bào. Các chất chống oxy hóa và chất phytochemical khác trong các loại trái cây này có thể bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa sớm. Những loại trái cây tốt này giúp giữ làn da của bạn trông trẻ hơn. Nguồn khác có chứa chất chống oxy hóa là trà xanh, atisô, đậu (đen, đỏ, và đốm), mận và quả hồ đào.

4. Uống nhiều nước sẽ giúp giữ ẩm cho làn da

Không tính các loại đồ uống có chứa cafein hoặc có đường; Nước phải tinh khiết, nước sạch, làm trẻ hóa tế bào da. Nước giúp thải độc tố ra ngoài và hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Lượng nước bạn cần phụ thuộc vào trọng lượng và mức độ hoạt động của cơ thể. Một cách tốt hơn để xác định lượng nước bạn nên uống là chia đôi trọng lượng của bạn. Ví dụ nếu bạn nặng 150 pounds, chia đôi, nghĩa là lượng nước bạn cần là 75 ounces.

Theo Dr. Margaret Plaza-Corcoran

Practo