Ăn chuối giúp giảm mỡ bụng không?

Chuối loại quả được nhiều người tin dùng, khá phổ biến và đặc biệt là chuối có quanh năm. Chuối khá ngon với nhiều chất dinh dưỡng và cũng khá rẻ, có nhiều loại chuối trên thị trường với nhiều hương vị đặc trưng của chuối.

• Trong chuối có hàm lượng chất béo rất thấp, lượng kali trong chuối lại cao, rất tốt cho tim mạch.
• Hàm lượng đạm cao gấp 4 lần so với táo, carbohydrate cao gấp 2 lần so với táo và lượng vitamin trong chuối cao gấp 5 lần so với táo. Với nhiều vitamin quý như vitamin C, Kali, Magie... giúp đẹp da và giảm cân. Đặc biệt có nhiều vitamin nhóm B như niacin, folate, thiamine, riboflavin, B6... góp phần trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho cơ thể hoạt động.
• Chuối chứa nhiều vitamin A, tốt cho mắt.
• Chuối có nhiều chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa.
• Chuối chứa Pectin giúp đào thải độc tố trong cơ thể.
• Chuối có nhiều vitamin E và Lutein là chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi gốc tự do
• Có tác dụng giải tỏa căng thẳng, stress khá tốt
• Giảm nguy cơ đột quỵ, tăng huyết áp và một số bệnh tim mạch khác.

Chế độ ăn uống

Chế độ ảnh hưởng rất nhiều đến việc tích tụ mỡ dư thừa trên cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ bụng.

Thực phẩm nhiều carbohydrate, nhiều đường tinh luyện, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước uống có ga, chất kích thích như rượu bia, cà phê nhiều đường sữa, thực phẩm chiên xào rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm nhiều cholesterol, ... những thức ăn này kết hợp lười vận động sẽ tích tụ dưới dạng mỡ dưới da.

Lười vận động

Lười vận động, ngại vận động hay không có thời gian tập luyện là vấn đề thường gặp ở nhân viên văn phòng. Do không được chuyển hóa thành năng lượng để sử dụng, chúng sẽ được chuyển hóa thành năng lượng tích trữ dạng mỡ.

Stress, lo lắng, căng thẳng

Căng thẳng nhiều, áp lực công việc bộn bề cuộc sống, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể sản sinh Cortisol, gián đoạn sản sinh Leptin, khiến cơ thể thèm ăn. Khiến chúng ta ăn rất nhiều.

Yếu tố gen di truyền

Có nhiều yếu tố gen di truyền, sẽ tích tụ năng lượng dưới dạng mỡ bụng hơn là chuyển hóa ở những nơi khác.

• Bụng mỡ là một trong những nơi tích tụ chất béo, cholesterol trong cơ thể, cholesterol trong máu cao, dễ dẫn đến những bệnh liên quan đến tim mạch như cao huyết áp, xơ vữa động mạch....
• Mỡ bụng là một trong những nguyên nhân gây ức chế, khiến hormone Insulin trong cơ thể hoạt động kém hiệu quả, dễ dẫn đến tình trạng rối loạn chuyển hóa như tiểu đường.
• Hàm lượng mỡ máu, cholesterol trong cơ thể cao, tích tụ ở mỡ bụng và trong máu, gây tình trạng máu nhiễm mỡ
• Mỡ bụng còn khiến nhiều chị em tự ti, giảm hứng thú trong mối quan hệ chăn gối.
• Mỡ bụng nhiều, chị em rất ngại diện những bộ cánh bó sát hay những bộ quần áo hở eo, chiết eo,... Chị em sẽ có ít sự lựa chọn hơn do vòng eo quá khổ của mình.

Ăn chuối giúp giảm mỡ bụng, HoiBenh sẽ phân tích cho bạn biết vấn đề này ở dưới đây.

Hàm lượng chất béo thấp

Hàm lượng chất béo trong chuối khá thấp, nên các chị em có thể ăn nhiều mà không sợ tăng cân. Chuối sẽ là loại quả bổ dưỡng trong chế độ giảm cân của chị em.

Norepinephrine giúp phân giải chất béo

Chuối có chứa thành phần Norepinephrine, giúp phân giải các phân tử chất béo, giảm hàm lượng mỡ trong cơ thể, rất tốt để giảm cân.

Nhiều chất xơ

Hàm lượng chất xơ có trong chuối khá nhiều, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn sẽ thấy giảm cảm giác thèm ăn, no lâu hơn và còn giảm táo bón.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa, tạo một lớp bảo vệ ruột, góp phần đào thải độc tố trong cơ thể. Có nhiều vitamin nhóm B, thúc đẩy quá trình tạo năng lượng cho cơ thể.

Trong chuối xanh chứa nhiều chất đốt mỡ

Trong chuối xanh chứa nhiều chất vi khoáng, thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chất xơ trong chuối có tác dụng kháng tinh bột lên men trong dạ dày, tạo ra chất giúp đốt cháy 20 - 25% chất béo trong cơ thể.

Ăn chuối giúp giảm mỡ bụng, vậy ăn chuối như thế nào sẽ có tác dụng tốt nhất để giảm mỡ bụng cũng như giảm cân hiệu quả. Hãy cùng tham khảo một số phương pháp dưới đây.

Ăn chuối buổi sáng cùng với một tách trà nóng

Bạn có thể ăn 1 - 2 quả chuối vào buổi sáng, cùng với một ly trà quất nóng để uống giảm vị ngọt của chuối.

Thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày

• Chế độ giảm cân với chuối thực hiện trong 3 ngày, sau đó nghỉ trong 2 tuần. Sau đó có thể thực hiện với chu kỳ như vậy cho đến khi giảm được số cân mong muốn.
• Ngày 1: Buổi sáng: nửa quả chuối, 1 lát bánh mì bơ đậu phộng và 1 tách cà phê đen. Buổi trưa: 1 miếng bánh mì nướng, nửa chén cá ngừ hấp và 1 tách trà giảm cân. Buổi tối: 1 ức gà luộc, 1 chén đậu que, 1 quả táo, nửa quả chuối, và tráng miệng bằng 1 cốc kem vani.
• Ngày 2: Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 miếng bánh mì nướng và nửa quả chuối. Bữa trưa: 4 miếng bánh quy, 1 chén phomai và 1 quả trứng luộc. Bữa tối: 2 chiếc xúc xích, 1 chén bông cải xanh, cà rốt luộc, nửa quả chuối,và 1 cốc kem vani.
• Ngày 3: Bữa sáng: 1 chén phomai, 5 cái bánh quy, 1 quả táo và 1 tách cà phê. Bữa trưa: 1 quả trứng luộc và 1 lát bánh mì. Bữa tối: 1 chén cá ngừ, nửa quả chuối và 1 cốc kem vani tráng miệng.

Thực đơn giảm cân với chuối trong 7 ngày

• Quá trình thực hiện trong 7 ngày, sau đó dừng chế độ giảm cân trong 2 tuần. Nếu muốn tiếp tục giảm cân đến mong muốn thì lặp lại chu kỳ tương tự.
• Ngày 1: Buổi sáng : 1 cốc nước ấm. 30 phút sau bạn có thể uống 1 cốc sữa tách béo và 2 quả chuối. Buổi trưa: 1 hũ sữa chua và 2 quả chuối. Buổi tối: 1 ly sữa tách béo và 2 quả chuối.
• Ngày 2: Buổi sáng 1 ly thạch rau câu và 1 quả chuối. Buổi trưa: 3 quả chuối và 1 tách trà xanh. Buổi tối: 1 miếng bánh mì nướng, một đĩa salad rau trộn và 1 quả chuối.
• Ngày 3: Buổi sáng: 1 ly sữa đậu nành và 1 quả chuối. Buổi trưa: 1 ly sinh tố bơ và 2 quả chuối. Buổi tối: 1 quả trứng gà, 1 lát bánh mì nướng và 1 ly sinh tố chuối.
• Ngày 4: Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly nước chanh ấm và 1 quả chuối. Buổi trưa: 1 hũ sữa chua và 2 quả chuối. Buổi tối: như buổi trưa.
• Ngày 5: Buổi sáng: 1 ly sữa tách béo và 2 quả chuối. Buổi trưa: 1 chén cá ngừ kho hoặc hấp, 1 miếng bánh mì nướng và 1 quả chuối. Buổi tối: 1 đĩa salad rau củ, 1 quả chuối và 1 cốc kem Vani.
• Ngày 6: Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa tách béo và 1 quả chuối. Buổi trưa: 2 quả chuối và 1 ly sinh tố bơ. Buổi tối: 1 chén bông cải xanh, cà rốt luộc, 2 cái xúc xích, nửa quả chuối và 1 chén kem Vani.
• Ngày 7: Buổi sáng: 1 tách trà xanh và 2 quả chuối. Buổi trưa: 4 cái bánh quy và 1 chén phomai, 1 quả trứng luộc. Buổi tối: 1 quả chuối, 1 quả táo và 1 chén kem Vani.

Giảm mỡ bụng bằng chuối xanh luộc

Chuối xanh lột vỏ, ngâm với nước muối trong 10 phút sau đó vớt ra. Cắt chuối thành từng khúc nhỏ, rồi luộc chín. Sau đó, xay sinh tố cho vào khay đá tủ lạnh. Bạn có thể lấy 10 viên chuối xanh đông, cho vào cốc nước ấm để nó tan để uống. Hoặc cho viên đá chuối xanh này vào cốc sinh tố, ăn kèm với nước ép trái cây.

Ăn chuối giúp giảm mỡ bụng, tuy nhiên cũng có một số lưu ý khi sử dụng chuối để giảm cân.

• Giảm khẩu phần ăn từ từ trước khi bắt đầu giảm cân với chuối. Không giảm đột ngột, để cơ thể từ từ thích nghi. Tránh hiện tượng giảm mạnh carbohydrate khiến cơ thể thiếu đường, năng lượng, gây dễ ngất do tụt đường huyết và mệt mỏi, kích thích ăn nhiều hơn ở những ngày sau.
• Giữa buổi nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối.
• Sau khi ăn chuối bạn nên uống một cốc nước ấm.
• Nên hạn chế ăn chuối bỏ tủ lạnh, ăn chuối ở nhiệt độ thường sẽ tốt hơn.
• Chuối có tính hàn, nên những người có bệnh lý tại thận không nên ăn nhiều chuối.
• Thực hiện ăn giảm cân với chuối trong một tuần sau đó dừng lại 2 tuần.
• Không sử dụng thức uống có cồn, có ga, chất kích thích trong suốt thời gian giảm cân. Không cho thêm kem tươi, sữa hay đường thêm vào cà phê.
• Giảm tình trạng thức khuya, nên ngủ đủ 7 - 8 giờ liên tục mỗi đêm.
• Thời gian giảm mỡ bụng không nên làm việc quá sức, cân bằng thời gian nghỉ ngơi và thời gian làm việc hợp lý.
• Uống đủ nước, nên uống 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.
• Chuối được để tủ lạnh, khi lấy ra nên ăn ngay, nếu để lâu ngoài có thể gây hỏng chuối, ăn dễ đau bụng.
• Chuối để giảm cân là chuối chín cây, chuối tươi. Tránh sử dụng chuối sấy. Chuối sấy có hàm lượng đường cao hơn chuối nguyên quả.
• Người bị bệnh lý tại dạ dày như đau dạ dày, viêm loét dạ dày... không nên sử dụng chuối để giảm cân, dễ gây tình trạng đau dạ dày nặng hơn. Đặc biệt là không ăn chuối khi đói.

Chuối là một thực phẩm bổ dưỡng, ăn chuối giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đẹp da, mang lại vóc dáng thon thả cho chị em. Các chị em hãy sử dụng chuối một cách hiệu quả để đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất. Mong rằng những kiến thức trên đã giúp chị em hiểu thêm phần nào về chuối. Chúc chị em luôn giảm cân hiệu quả, luôn giữ được vóc dáng thon thả.

Xem thêm:

• Nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng sớm?
• Giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người Nhật, chị em Việt Nam nên đọc ngay bài viết này
• Ăn chuối buổi sáng có tác dụng gì?