Ăn chuối giảm cân trong 2 tuần

Ăn chuối giảm cân trong 2 tuần

Chuối là loại trái cây ngon và có giá trị dinh dưỡng cao. Đây là loại quả phổ biến được nhiều người ưa thích. Với các chị em, chuối còn có tác dụng làm đẹp da, giảm cân giữ dáng mà không mất sức, không tốn tiền của.

Chuối chứa rất ít calo nhưng có thể làm giảm ngay cơn đói tức thì, làm mất cảm giác thèm ăn. Trung bình một quả chuối có chứa 3 gam chất xơ, 26 gam carbohydrate, 1,3 gam protein, 0,4 gam chất béo và 95 calo nên có thể cung cấp đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Ngoài ra, chuối còn có nhiều kali hỗ trợ điều hòa cân bằng nước và điện giải, kích thích hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn qua đó, các chất béo cũng được chuyển hóa nhanh hơn. Chính vì vậy, ăn chuối giảm cân là một trong những lựa chọn thông minh cho bạn.

Thực đơn ăn chuối giảm cân chỉ trong 2 tuần

Để giảm cân bằng chuối, bạn nên xây dựng một thực đơn hợp lí nhằm có hiệu quả cao nhất mà vẫn có đầy đủ năng lượng để hoạt động hàng ngày. Dưới đây là một số thực đơn mà bạn có thể tham khảo:

Thực đơn 1

• Bữa sáng: Uống 1 ly nước ấm, ăn 2 quả chuối.

• Bữa trưa: Ăn 2 quả chuối và một hộp sữa chua.

• Bữa chiều: Ăn 1 quả chuối.

• Bữa tối: Ăn 2 quả chuối và một ly sữa không đường.

Thực đơn 2

• Bữa sáng: Uống 1 ly sữa đậu ngô, 1 quả chuối.

• Bữa trưa: Ăn 2 quả chuối, uống 1 ly nước ép cà chua.

• Bữa chiều: uống một ly sinh tố chuối.

• Bữa tối: Ăn 2 quả chuối, uống một ly trà xanh.

Thực đơn 3

• Bữa sáng: Ăn 1 quả chuối, 1 quả trứng gà luộc.

• Bữa trưa: Ăn 3 quả chuối, 1 quả táo, 1 ly sữa không đường.

• Bữa chiều: Uống 1 ly sinh tố chuối.

• Bữa tối: Ăn 2 quả chuối và 1 ly sữa đậu nành.

Thực đơn 4

• Bữa sáng: Ăn 2 quả chuối và một ly nước ấm.

• Bữa trưa: Ăn 1 quả chuối trước khẩu phần chính. Có thể ăn ít cơm, rau, các món luộc, hạn chế tối đa các chất béo và ăn giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.

• Bữa chiều: Ăn 1 quả chuối.

• Bữa tối: Ăn 1 quả chuối trước khi dùng bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Không ăn các món tráng miệng, đồ ngọt, nước ngọt có gas,... để đẩy nhanh quá trình giảm cân và cơ thể khỏe mạnh.

Với chế độ giảm cân này, bạn không chỉ lấy lại được vóc dáng mà còn giúp làn da mịn màng và loại bỏ các chất độc trong cơ thể.

Một số lưu ý khi giảm cân với chuối

• Không để chuối trong tủ lạnh vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày.

• Đối với những người có các bệnh liên quan đến dạ dày, tiêu hóa, đường ruột thì không thể thực hiện phương pháp giảm cân bằng chuối.

• Lựa chọn chuối chất lượng, đảm bảo nguồn gốc, xuất xứ.

• Không sử dụng rượu bia trong quá trình giảm cân. Kết thúc bữa ăn trước 20 giờ.

• Giảm tối đa đồ ngọt, chất béo có trong thực đơn.

• Duy trì chế độ ăn nghỉ đều đặn, ngủ trước 22 giờ và đủ 8 tiếng mỗi ngày.

• Kết hợp tập thể dục để phát huy tác dụng giảm cân an toàn, đảm bảo sức khỏe và hiệu quả.

• Muốn giữ dáng lâu dài, sau khi kết thúc thời gian giảm cân, bạn nên duy trì chế độ ăn sáng với 2 đến 3 quả chuối mỗi ngày.

Nếu bạn sợ hãi trước những chế độ ăn uống và tập luyện khắt khe hay sử dụng các loại thuốc giảm cân nhưng không thấy hiệu quả, hãy thử thực hiện thực đơn giảm cân bằng chuối đơn giản trên. Chúc bạn thành công!

Xem thêm:

• Người bị đau dạ dày có nên ăn chuối tiêu không?
  
• Đều đặn ăn 3 trái chuối mỗi ngày, bạn sẽ thấy điều kỳ diệu xảy ra